Marathon International de la Côte d'Amour Amarris

Bon à savoir

Parcours et profil du Marathon International de la Côte d’Amour

• Distance : 42,195 km, conforme à la distance officielle du marathon.
• Dénivelé : seulement 97 mètres de D+ sur l’ensemble du parcours. C’est donc un tracé très roulant, parfait pour viser une performance ou un record personnel. Le parcours est réputé comme l’un des plus rapides de France.
• Départ et arrivée : La Baule, sur la promenade de mer, face à la baie du Pouliguen. Le circuit vous emmènera à travers Le Pouliguen, Guérande, Le Croisic et Batz-sur-Mer, offrant des paysages variés entre côte sauvage, patrimoine historique et ambiance marine.
• Expérience : Le tracé promet une traversée de panoramas exceptionnels, entre mer, marais salants et villages authentiques, pour une immersion totale « carte postale ».

Nature du terrain

• Revêtement : Principalement routes goudronnées et quelques portions potentiellement exposées au vent. Les passages sur les promenades littorales garantissent un revêtement stable et rapide, sans portions techniques.
• Exposition : Possibilité de vent du large, notamment sur les bandes côtières, pouvant influencer légèrement la performance en cas de météo venteuse.

Météo attendue

• Période : Début novembre, climat de bord de mer atlantique.
• Température moyenne : Généralement entre 7 et 14°C, fraîches le matin, idéales pour la pratique de l’endurance.
• Risque de pluie : Alternance possible entre éclaircies, ondées passagères et crachin. Le vent marin est fréquent et peut renforcer la sensation de fraîcheur.
• Conseil : Privilégiez la superposition de couches techniques et prévoyez un coupe-vent léger dans votre stratégie d’équipement.

Matériel à anticiper

• Chaussures : Optez pour des chaussures de route adaptées à la performance, dotées d’un bon amorti. Privilégiez un modèle déjà éprouvé lors de vos longues sorties.
• Vêtements :
  • Maillot technique respirant (à manches courtes ou longues selon votre sensibilité au froid).
  • Gants légers et tour de cou (buff), utiles s’il fait frais au départ ou en cas de vent.
  • Coupe-vent léger et imperméable en cas de météo incertaine.
• Accessoires :
  • Lunettes de soleil (pour se protéger du vent et de la luminosité sur les portions littorales).
  • Casquette ou bandeau, afin de protéger des effets du vent ou d’une éventuelle pluie.
  • Montre GPS pour maîtriser votre allure.
• Hydratation et alimentation :
  • Préparez vos ravitaillements solides et gels énergétiques selon vos habitudes d’entraînement et votre plan nutritionnel.
  • Pensez à bien tester votre stratégie hydrique et alimentaire durant vos sorties longues avant le jour J.

Tableau récapitulatif : données clés pour préparer votre plan d’entraînement

Conseils spécifiques

• Adaptez votre préparation en simulant des conditions de course : sorties sur le plat, entraînement en bord de mer si possible, et gestion de l’allure sur longue durée.
• Pensez à anticiper votre stratégie vestimentaire pour les transitions de températures entre le départ et la fin de course.
• Accordez une attention particulière à la récupération : auto-massages, hydratation et alimentation de récupération après les séances longues ou intenses.

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