Marathon Relais de la Plaine de l'Ain

Bon à savoir

Infos essentielles sur le parcours et le profil

• Parcours en relais par équipes de 6 : chaque relayeur effectue un tour de 6 km sur un circuit réservé autour du centre international de rencontre de Saint-Vulbas.
• Total 42,195 km (distance marathon), tous les participants courent le même tour de 6 km à tour de rôle.
• Terrain essentiellement plat, sans difficulté majeure de dénivelé, ce qui rend la course accessible techniquement, mais demande de la régularité d’allure et de l’endurance sur chaque relais pour obtenir un bon chrono.
• Parcours en pleine nature ; majorité sur route ou chemins stabilisés, sans portion technique type trail. Prévoir néanmoins quelques petites zones avec graviers/fines particules en nature.

Météo & conditions climatiques à prévoir

• L’événement se déroule en automne dans l’Ain : il faut donc s’attendre à des conditions variables, mais historiquement, la météo à cette période est souvent fraîche (10 à 16°C en journée), parfois venteuse et potentiellement humide (averses possibles).
• Attention à la gestion thermique au départ (échauffement à la fraîche) et à la nécessité de rester actif pendant l’attente entre les relais.

Matériel recommandé pour le jour J

• Chaussures de running polyvalentes : privilégier un modèle route confort énergétique, avec bon amorti et accroche sur sol potentiellement humide.
• Vêtements adaptés à la météo :
  • Short ou cuissard technique.
  • Haut respirant, additionné (en fonction de la température/vent) d’une première couche thermique et/ou d’un coupe-vent léger.
  • Casquette ou bandeau (protection pluie, soleil ou vent).
  • Poncho de pluie léger ou veste imperméable si météo incertaine.
  • Vêtements de rechange chauds pour patienter pendant que les coéquipiers courent leurs relais.
• Porte-dossard pratique pour faciliter la récupération et le port du dossard entre chaque passage de relais.
• Gourde individuelle ou ceinture porte-bidon : même si des ravitaillements sont présents sur zone, prévoir de quoi s’hydrater entre les relais, surtout en cas d’attente prolongée.
• Nourriture d’attente : barres de céréales, pâtes de fruits ou gels énergétiques à consommer avant votre relais (en complément des ravitaillements officiels).
• Montre GPS ou chrono pour suivre votre allure pendant le relais.
• Ambiance conviviale : ne pas hésiter à apporter accessoires ou déguisements pour renforcer l’esprit d’équipe, la course étant souvent célébrée dans la bonne humeur.

Conseils spécifiques d’entraînement

• Pensez à intégrer des séances de fractionné sur 6 km, à allure cible, pour bien gérer l’effort spécifique de votre relais.
• Misez sur l’enchaînement de sorties courtes mais intensives, parfois à froid, pour simuler l’attente entre les relais et la nécessité de repartir avec les jambes fraîches ou non.
• L’intégration de séances en équipe avec gestion des passages (simulation de transitions) renforcera votre cohésion et préparera mentalement à l’esprit relais.
• N’oubliez pas une préparation variée face à la météo en courant parfois sous la pluie ou dans le vent pour être à l’aise en toutes situations.

Résumé des points-clés

Un plan d’entraînement sur-mesure devra donc s’adapter à ces particularités : gestion de l’effort court et intense, préparation face à la météo, renforcement de l’esprit d’équipe et anticipation du confort personnel pendant l’attente. L’objectif est de vous permettre de donner le meilleur de vous-même dans une ambiance conviviale et stimulante !