Marseille-Cassis est une course renommée de 20 kilomètres qui relie la cité phocéenne à la perle de la Côte d'Azur, Cassis, chaque année lors du dernier dimanche d’octobre. Le départ est donné sur le Boulevard Michelet, tout près du célèbre Orange Vélodrome, symbole sportif de Marseille, avant d'empreinter le charme du Parc national des Calanques, joyau naturel de la région. Les coureurs passent non loin de monuments remarquables comme l’obélisque de Mazargues et s’attaquent rapidement à la montée exigeante vers le Col de la Gineste (340 m de dénivelé positif sur les dix premiers kilomètres).
L’événement se déroule dans une ambiance festive et attire chaque année plus de 20 000 participants venus de toute la France et au-delà. Plusieurs ravitaillements sont prévus (km 5, km 10, km 15) à des points stratégiques comme le rond-point de Luminy, le Col de la Gineste et Bois Joli. La course se termine à Cassis, charmant port méditerranéen, où les athlètes savourent l'arrivée entre mer, vignes et falaises.
L’événement rassemble les passionnés dans des décors variés, entre la bouillonnante Marseille, son Vieux-Port, et la paisible Cassis célèbre pour ses calanques et ses vignobles. Le parcours traverse des paysages d’exception au cœur de la Provence, garantissant une expérience inoubliable auprès d’une nature préservée.
Paramètre | Détail | Conseil préparation |
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Météo | Chaud, sec, ensoleillé (22-28°C) | Hydratation, vêtements légers |
Dénivelé | ~400 m positif, Col de la Gineste | Renforcement musculaire, travail de côtes |
Terrain | Route asphaltée, descentes techniques | Chaussures route, gestion des appuis |
Matériel | Casquette, lunettes, porte-flasque, crème solaire | Préparer le sac, routine d’alimentation |
Marseille-Cassis est une épreuve engagée, dont le relief demande un entraînement rigoureux et spécifique !
La montée vers le Col de la Gineste peut surprendre, même les coureurs aguerris : sans plan adapté, le plaisir et la performance risquent de s'envoler au fil des kilomètres.
Pour profiter pleinement de la beauté du parcours et franchir la ligne d’arrivée à Cassis avec le sourire, optez pour un plan d’entraînement personnalisé. C’est la clé pour transformer votre challenge en une véritable réussite sportive au cœur des Calanques !
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
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🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Souffrez-vous de douleurs ou de problèmes de santé ?
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan finisher line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite