Informations sur la course
Un parcours mythique entre mer et collines
Marseille-Cassis est une course renommée de 20 kilomètres qui relie la cité phocéenne à la perle de la Côte d'Azur, Cassis, chaque année lors du dernier dimanche d’octobre. Le départ est donné sur le Boulevard Michelet, tout près du célèbre Orange Vélodrome, symbole sportif de Marseille, avant d'empreinter le charme du Parc national des Calanques, joyau naturel de la région. Les coureurs passent non loin de monuments remarquables comme l’obélisque de Mazargues et s’attaquent rapidement à la montée exigeante vers le Col de la Gineste (340 m de dénivelé positif sur les dix premiers kilomètres).
- Départ : Marseille, Orange Vélodrome
- Arrivée : Cassis, centre-ville
- Principal point d’intérêt : Col de la Gineste, passage emblématique du parcours
Infos pratiques et ambiance festive
L’événement se déroule dans une ambiance festive et attire chaque année plus de 20 000 participants venus de toute la France et au-delà. Plusieurs ravitaillements sont prévus (km 5, km 10, km 15) à des points stratégiques comme le rond-point de Luminy, le Col de la Gineste et Bois Joli. La course se termine à Cassis, charmant port méditerranéen, où les athlètes savourent l'arrivée entre mer, vignes et falaises.
- Date : 26 octobre 2025
- Départ par vagues à partir de 9h00
- Inscription obligatoire, présentation d'un certificat PPS ou licence FFA
- Soutien caritatif à l'association On'Tchao (mucoviscidose)
Marseille et Cassis : deux perles provençales
L’événement rassemble les passionnés dans des décors variés, entre la bouillonnante Marseille, son Vieux-Port, et la paisible Cassis célèbre pour ses calanques et ses vignobles. Le parcours traverse des paysages d’exception au cœur de la Provence, garantissant une expérience inoubliable auprès d’une nature préservée.
Bon à savoir
Météo prévue pendant la course Marseille-Cassis
- Vous pouvez vous attendre à des températures matinales autour de 22-25°C, atteignant 27-28°C en mi-journée. Les soirées sont plus douces, autour de 23°C.
- Le climat est majoritairement sec et ensoleillé, les épisodes pluvieux restant rares et de courte durée.
- Il existe cependant un risque de chaleur et d’humidité importante, nécessitant une bonne hydratation et des vêtements adaptés à la chaleur.
Dénivelé et difficulté du parcours
- Cette course, réputée pour son tracé très exigeant, relie Marseille à Cassis sur un parcours de 20 km.
- Le profil se distingue par un fort dénivelé positif total proche de 400 mètres principalement concentré sur la montée du Col de la Gineste, un long faux-plat montant qui débute dès le 5e kilomètre avant d'atteindre son sommet vers le 12e km.
- La seconde partie comprend des descentes techniques et des petites relances jusqu’à l’arrivée à Cassis.
Nature du terrain
- Vous évoluez principalement sur route asphaltée tout au long du parcours.
- Certains segments sont exposés au vent, notamment sur les hauteurs du Col de la Gineste.
- L’arrivée à Cassis est marquée par des virages serrés et une légère descente, pouvant solliciter vos appuis.
Matériel spécifique à prévoir
- Des chaussures de course adaptées à la route, avec un bon amorti pour absorber les impacts dans les montées et les descentes.
- Un chapeau ou une casquette pour se protéger du soleil, ainsi qu’une paire de lunettes de sport.
- Prévoyez une tenue légère et respirante afin de limiter la surchauffe corporelle.
- Une ceinture ou un gilet porte-flasque pour transporter votre eau ou boisson d’effort, surtout sur la première moitié du parcours.
-
Complétez avec crème solaire pour diminuer les risques de coups de soleil, et des
Tableau synthétique : points clés à retenir pour votre préparation
| Paramètre | Détail | Conseil préparation |
|---|---|---|
| Météo | Chaud, sec, ensoleillé (22-28°C) | Hydratation, vêtements légers |
| Dénivelé | ~400 m positif, Col de la Gineste | Renforcement musculaire, travail de côtes |
| Terrain | Route asphaltée, descentes techniques | Chaussures route, gestion des appuis |
| Matériel | Casquette, lunettes, porte-flasque, crème solaire | Préparer le sac, routine d’alimentation |
Préparez votre course
Marseille-Cassis est une épreuve engagée, dont le relief demande un entraînement rigoureux et spécifique !
La montée vers le Col de la Gineste peut surprendre, même les coureurs aguerris : sans plan adapté, le plaisir et la performance risquent de s'envoler au fil des kilomètres.
Pour profiter pleinement de la beauté du parcours et franchir la ligne d’arrivée à Cassis avec le sourire, optez pour un plan d’entraînement personnalisé. C’est la clé pour transformer votre challenge en une véritable réussite sportive au cœur des Calanques !
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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