La Montée de Sainte-Anne s'impose comme l'un des rendez-vous incontournables du calendrier des coureurs provençaux. Organisée par l'Élan Lambescain le premier dimanche de décembre, cet événement rassemble chaque année plus de 700 participants qui relèvent le défi de ce parcours mythique au cœur des Bouches-du-Rhône.
Située à Lambesc, petite commune chargée d'histoire, la course bénéficie d'une localisation exceptionnelle. À proximité, vous découvrirez les célèbres Baux-de-Provence avec ses carrières de lumière spectaculaires, le majestueux Palais des Papes à Avignon, et les ruelles pittoresques d'Aix-en-Provence réputées pour leurs fontaines et leurs marchés provençaux. Un véritable cœur culturel et touristique qui fait de cette journée bien plus qu'une simple course.
Deux distances permettent à tous les niveaux de participer à cette belle aventure sportive :
Ces deux épreuves sont labellisées Challenge du Pays d'Aix, FSGT et Label Eco-manifestation du Pays d'Aix. L'épreuve est ouverte aux personnes en situation de handicap.
La nature exigeante de la Montée de Sainte-Anne, particulièrement le parcours long avec ses 330 mètres de dénivelé, demande une préparation rigoureuse. Un plan d'entraînement personnalisé s'avère indispensable pour aborder sereinement cette course et en profiter pleinement le jour J. Sur preparun.com, nous vous proposons des plans d'entraînement sur mesure adaptés à votre âge, votre niveau et votre disponibilité d'entraînement.
Bienvenue en Provence pour vivre cette belle expérience sportive où l'effort physique se mêle à la découverte d'une région magnifique !
Bon à savoir
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Caractéristiques de la Course de Sainte-Anne
La Montée de Sainte-Anne est une épreuve exigeante qui met vos coureurs face à un parcours de 15,2 kilomètres combinant routes et chemins. Ce qui en fait avant tout une course de montagne, c'est son dénivelé conséquent de 330 mètres positifs. Avec cette configuration, vos athlètes devront préparer leur corps à l'effort d'escalade, notamment la fameuse Montée de Sainte-Anne qui constitue le cœur de l'épreuve.
Le Terrain
Le parcours alterne entre sections routières et chemins forestiers. Cette variété de surfaces impose une préparation spécifique : vos coureurs doivent habituer leurs articulations aux changements d'appui que demandent les chemins tout en consolidant leur endurance sur les tronçons routiers. L'ascension elle-même revêt un caractère mythique dans la région, ce qui suggère une expérience marquante attendant vos participants.
Le Dénivelé et la Pente
Les 330 mètres de montée concentrés sur 15,2 kilomètres impliquent une pente moyenne qui ne permettra pas vraiment de récupération. Il est important que vos coureurs comprennent que cette épreuve demande une gestion d'effort particulière, avec une résistance musculaire adaptée aux montées soutenues.
Préparation Physique Recommandée
Focus Musculaire
Vos coureurs auront besoin de travailler spécifiquement :
- Les quadriceps et les ischio-jambiers pour supporter les pentes continues
- Les mollets et les chevilles pour naviguer sur les chemins potentiellement techniques
- La sangle abdominale et les muscles du dos pour maintenir une posture économe en montée
- Les muscles stabilisateurs des chevilles pour la sécurité sur les terrains variés
Travail d'Endurance en Montée
Au-delà du kilométrage traditionnel, il vous faudra intégrer des séances spécifiques en côte. Vos coureurs doivent apprendre à maintenir un effort constant en montée plutôt que de se précipiter, ce qui les épuiserait rapidement.
Équipement et Matériel à Prévoir
Chaussures
Privilégiez des chaussures de trail ou de course adaptées aux terrains mixtes. Elles doivent offrir une bonne accroche sur les chemins forestiers tout en restant suffisamment réactives pour les portions routières. Une excellente semelle d'usure sera indispensable.
Vêtements
- Couches techniques respirantes pour la montée, où la sudation sera importante
- Un coupe-vent léger pour les passages en altitude ou en cas de conditions venteuses
- Vêtements suffisamment ajustés pour éviter les frottements prolongés
Accessoires Essentiels
- Une bonne paire de chaussettes de trail, de préférence renforcées au talon et à la voûte plantaire
- Une ceinture de ravitaillement ou un petit sac à dos si vos coureurs désirent emporter leurs propres ressources
- De la crème ou du stick anti-frottement pour les zones sensibles
Nutrition et Ravitaillement
Sur 15,2 kilomètres avec 330 mètres de dénivelé, vos coureurs utiliseront significativement leurs réserves énergétiques. Il est crucial qu'ils s'entraînent à consommer des glucides pendant l'effort, particulièrement en montée où l'absorption peut être difficile. Privilégiez des produits faciles à digérer : gels, barres énergétiques ou boissons isotoniques.
Une hydratation régulière sera tout aussi importante, surtout en montée où la thermorégulation devient critique. Vos coureurs doivent tester leur système de ravitaillement en entraînement, pas le jour J.
Considérations Météorologiques
Malheureusement, les informations météorologiques spécifiques pour cette course ne sont pas disponibles dans nos ressources actuelles. Cependant, vous devez conseiller à vos coureurs de consulter les prévisions une semaine avant l'événement. À Lambesc, en Provence, préparez vos athlètes à des conditions automnales variables : possibilité de chemins humides ou boueux après la pluie, variations de température en fonction de l'altitude gagnée, et exposition au mistral selon les années.
Stratégie de Course
Le secret d'une bonne performance sur cette épreuve réside dans la gestion d'effort. Vos coureurs ne doivent pas partir trop vite dans les premières montées sous le coup de l'adrénaline. Une montée régulière et contrôlée permettra une meilleure efficacité énergétique. Insistez sur le fait que cette course récompense la régularité plus que les accélérations impulsives.
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