Nature Marathon Man

Bon à savoir

Présentation et caractéristiques du parcours

• Distance : Le Nature MarathonMan propose un marathon de 42,195 km intégralement sur routes, mais dans un cadre très naturel, autour du Pic Saint-Loup. Plusieurs autres formats sont également accessibles (semi-marathon 24 km, 10 km, relais à 4).
• Dénivelé positif : Attendez-vous à un dénivelé de 486m D+. C'est un détail important pour la préparation, car ce dénivelé, bien que modéré pour un trail, reste significatif pour un marathon route, et rompt pleinement avec la monotonie d’un parcours plat.
• Profil : Le départ se fait à Saint-Mathieu-de-Tréviers. Le parcours commence par l’ascension du sommet de l’Hortus, puis, après une courte partie roulante et le passage au village de Rouet, une seconde montée vous conduit sur le plateau de Pompignan. Suivent une longue portion plane sur le plateau, puis la descente vers le village des Embruscalles. Les principales difficultés du parcours sont ainsi situées dans le premier tiers, ce qui invite à bien gérer son effort.
• Nature du terrain : Le marathon se court exclusivement sur route goudronnée, mais l’environnement, bois, petites départementales escarpées et traversée de villages, rappelle fortement l’esprit trail. Attendez-vous à beaucoup de variations de rythme et une gestion fine des relances en sortie de virage et de côte.

Météo et conditions climatiques

• La course se déroule début décembre, une période qui peut être fraîche, parfois humide dans la région du Pic Saint-Loup. Les températures moyennes se situent généralement autour de 5 à 12°C au départ et peuvent monter légèrement dans la journée. Un vent modéré n’est pas rare.
• Vous pouvez vous attendre à des conditions humides au sol ou à de la fraicheur matinale : prévoyez une veste légère de pluie ou coupe-vent déperlante en fonction de la prévision de la semaine, et privilégiez les couches techniques respirantes sous votre maillot.

Matériel et équipement à prévoir

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de marathon adaptées à la route mais dotées d’une bonne accroche pour sécuriser l’appui notamment lors des descentes sur route humide et dans les virages en épingle.
• Vêtements :
  • Maillot respirant à manches longues ou courtes selon votre tolérance au froid.
  • Gants et bonnet par températures basses.
  • Veste légère imperméable/coupe-vent en cas de pluie ou de vent annoncé.
• Accessoires :
  • Ceinture porte-gel ou petite flasque pour l’autonomie, car même si des ravitaillements sont proposés, l’effort du parcours peut nécessiter une gestion individuelle.
  • Lunettes de soleil et crème solaire (le soleil d’hiver peut encore se montrer agressif).

Résumé du parcours et conseils d’entraînement spécifiques

• Préparez-vous à des variations de rythme, mêlant deux montées significatives, des faux-plats, des relances sur plateaux et des descentes.
• Intégrez dans votre plan d’entraînement :
  • Des séances spécifiques en côte (ascensions courtes/longues, travail de puissance).
  • Du fractionné en terrain vallonné pour travailler la relance après effort.
  • De longues sorties sur route avec simulation de gestion de l’effort en côte/descente.
  • Un travail de renforcement musculaire du bas du corps et du gainage pour supporter les sections variées du parcours.
• Pensez à bien travailler la gestion de l’allure dans les premiers 20 km afin de garder des réserves pour la fin du parcours où la fatigue musculaire sera accrue par le dénivelé accumulé.

Tableau récapitulatif des points clés

Préincisez la convivialité : ravitos et finisher

• Des ravitaillements solides et liquides, salés et sucrés, sont répartis sur le parcours pour accompagner vos efforts.
• Une bière est offerte à l’arrivée : vous pouvez ainsi célébrer votre exploit dans une ambiance chaleureuse et festive.

Entraînez-vous pour être prêt à relever ce défi sportif exigeant et spectaculaire, en toute sécurité et dans le plaisir.

Questions réponses