Informations sur la course

Découvrez le Plogastrail 2025 : une aventure nature en Pays Bigouden

Le Plogastrail revient pour son édition 2025 le 9 novembre à Plogastel-Saint-Germain, charmante commune du Finistère. Cette course pédestre vous invite à découvrir les magnifiques chemins et paysages de la campagne plogastelloise, au cœur du Pays Bigouden. L'événement propose plusieurs formats adaptés à tous les niveaux de pratique, que vous soyez débutant ou trailer confirmé : - Un trail de 20 km - Une course nature de 12 km - Un trail découverte de 5 km - Des courses jeunes pour les 7-13 ans (1 km) - Une marche de 8 km pour les amateurs de randonnée

Un cadre exceptionnel en Pays Bigouden

Situé dans le sud Finistère, Plogastel-Saint-Germain vous accueille dans un environnement préservé, typique de la campagne bretonne. Le parcours du Plogastrail vous fera serpenter à travers les sentiers ruraux et chemins creux qui font le charme de cette région. Le Pays Bigouden, connu pour ses paysages côtiers remarquables, ses phares emblématiques et ses traditions vivantes, offre un cadre idéal pour cette épreuve sportive. À proximité, vous pourrez découvrir la pointe de la Torche, le phare d'Eckmühl, ou encore les charmants ports de pêche comme celui de Saint-Guénolé.

Informations pratiques et modalités d'inscription

Les inscriptions pour le Plogastrail 2025 sont ouvertes sur la plateforme Klikego. Prévoyez votre participation à cette belle épreuve automnale qui s'annonce comme un rendez-vous incontournable pour les amateurs de course à pied en Bretagne. Les départs des différentes courses seront échelonnés, avec notamment le trail de 22 km qui s'élancera à 9h30. Les parcours traversent la campagne plogastelloise, offrant aux participants une immersion totale dans la nature bretonne, entre chemins forestiers et sentiers vallonnés. Que vous veniez pour la performance ou simplement pour le plaisir de courir dans un cadre magnifique, le Plogastrail promet une expérience sportive authentique dans l'un des plus beaux territoires de Bretagne. Alors chaussez vos baskets et rendez-vous le 9 novembre 2025 pour vivre l'aventure Plogastrail en Pays Bigouden !

Préparez votre course

Vous envisagez de participer au Plogastrail 2025 ? Ne sous-estimez pas ce défi breton ! Les chemins vallonnés du Pays Bigouden, les sentiers techniques et les conditions météorologiques parfois capricieuses de novembre en Bretagne peuvent transformer cette course en véritable épreuve. Pour vivre pleinement cette aventure et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, un entraînement structuré et progressif est indispensable. Notre plan personnalisé prend en compte votre niveau, vos objectifs et votre disponibilité pour vous proposer un programme sur-mesure qui vous permettra d'aborder sereinement les montées, d'optimiser votre endurance et de profiter au maximum de cette immersion dans la campagne plogastelloise.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Plogastrail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Courses Jeunes 7-13ans
Trail Découverte 5km
Marche 8km
Course Nature 12km
Trail 20km
Plogastrail

Plan d'entrainement pour Plogastrail

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Plogastrail - 9 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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