Relais des Marrons

Bon à savoir

Parcours et Dénivelé

• Distance totale : 21 km en relais, divisé en 7 sections de 3 à 4 km chacune. Chaque relayeur parcourt une portion assez courte, ce qui favorise les efforts intenses et dynamiques.
• Profil du terrain : route et chemins. Le parcours alterne rues du centre-ville (Sainte-Suzanne), chemins agricoles, passages près de ruisseaux et routes départementales. Cela implique des appuis variés et quelques relances techniques, mais la majorité du tracé reste accessible à tout coureur préparé.
• Dénivelé : faible à modéré. Il n’y a pas de grosses difficultés montagneuses, mais compte tenu de la localisation (La Réunion), attendez-vous à quelques faux plats et petites montées pour relancer l’effort : c’est principalement un semi-marathon sur route, avec quelques portions en descente et montée douce.

Le terrain : Points clés pour le plan d’entraînement

• Le départ s’effectue au cœur du centre-ville pour une première portion plat et bitumée, puis alterne entre petits chemins, traversée de zones semi-urbaines et passage devant des monuments historiques, pour finir sur une portion légèrement vallonnée et festive à l’arrivée.
• L’environnement est tropical : humidité souvent présente, sol parfois glissant en cas de pluie, mais pas de difficultés majeures comme des sentiers escarpés ou du trail exigeant.

Météo : Points d’attention

• Le climat à Sainte-Suzanne (La Réunion) en décembre est chaud et humide. Les températures le matin oscillent généralement entre 23 et 28°C, avec une forte humidité.
• Attendez-vous à un risque de averses tropicales. La saison est réputée pour ses pluies soudaines, ce qui peut rendre les chemins glissants et alourdir l’air ambiant.
• Prévoyez l’hydratation : il est indispensable de bien anticiper la déperdition hydrique et la gestion du ravitaillement, même si la distance courte des relais limite la durée de l’effort pour chaque participant.

Matériel recommandé

• Chaussures de course sur route polyvalentes avec bonne adhérence, capables de gérer passages humides ou légèrement boueux, mais sans nécessiter une grande protection trail.
• Tenue légère et respirante, adaptée au climat tropical (short, t-shirt technique, casquette ou visière légère : la surchauffe est le principal risque).
• Réserve d’eau individuelle (petite gourde ou ceinture porte-bidon), surtout si vous prenez un relais en milieu ou fin de matinée.
• Protection solaire (crème solaire, casquette), même si le ciel est couvert : le rayonnement UV reste important à La Réunion.
• Coupe-vent ou poncho léger : au cas où une averse surprendrait pendant le relais.
• Sac banane ou pochettes pour objets personnels (clés, téléphone si nécessaire).

Conseils pour le plan d’entraînement

• Intégrez des sorties en fractionné court (400m-1000m) pour renforcer la vitesse et la capacité à maintenir une allure élevée sur 3 à 4 km.
• Simulez des enchaînements sur terrain varié : route, chemins terreux/humides, petits dénivelés.
• Travaillez la gestion de la chaleur : entraînez-vous en conditions chaudes et humides ou planifiez des séances en milieu de journée pour habituer l’organisme.
• Privilégiez l’entraînement en équipe : la course en relais nécessite synchronisation, encouragement mutuel et esprit collectif.
• Renforcez les appuis et l’équilibre : quelques séances de pliométrie et proprioception aideront à limiter le risque de blessure sur sol changeant.

Tableau : Synthèse du profil et des besoins pour le Relais des Marrons

Questions réponses