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Informations sur la course

Relais Trail du Vieux Saint Paul : un rendez-vous sportif et festif à Saint-Paul

Au cœur de La Réunion, sur le site naturel du Bassin Vital à Saint-Paul, le Relais Trail du Vieux Saint Paul s’impose comme un événement attendu par les amateurs de trail. Organisée le 14 décembre 2025, cette épreuve collective convie chaque équipe de 3 à 5 coureurs à relever le défi d’un parcours exigeant et convivial, où l’entraide et l’ambiance festive dominent. La boucle, quasi intégralement tracée sur sentiers, mettra à l’épreuve votre résistance tout en vous offrant un cadre exceptionnel, typique de l’ouest de l’île. Proche du centre historique de Saint-Paul, réputé pour son marché coloré et son bord de mer, le site du Bassin Vital permet de concilier nature et esprit compétitif.

Format de course et organisation pratique

  • Épreuve en relais par équipe de 3 à 5 coureurs.
  • Le parcours : une boucle de 3,7 km (environ 200 m de dénivelé positif par tour), à parcourir 5 fois.
  • Déroulé : les 4 premiers tours se font en individuel ; le dernier tour se court en équipe complète.
  • En tout : 18 km de trail technique à travers les sentiers et la végétation du Bassin Vital.
  • Départ de la course : 8h00.

Pour plus de détails et les inscriptions, consultez le site officiel de la course ou suivez les actualités sur leur page Facebook.

Ce rendez-vous est aussi l’occasion de prolonger votre séjour à Saint-Paul, d’explorer la côte ouest de l’île ou encore de flâner au marché local, véritable institution réunionnaise.

Rejoignez cette aventure collective, où chaque pas est une fête et chaque montée un défi partagé !

Soyez prêt(s) pour la course Relais Trail du Vieux Saint Paul

Bon à savoir

Préparation pour le Relais Trail du Vieux Saint-Paul

Pour préparer efficacement vos coureurs à cette course, voici les informations essentielles à prendre en compte :

Caractéristiques de la Course

La course se déroule principalement sur un parcours de **3,7 km** avec un dénivelé positif d'environ **200 à 220 mètres** par boucle. L'équipe doit parcourir ce tracé **cinq fois**, ce qui donne un total de **18 km**.

Terrain et Dénivelé

- **Terrain** : Le parcours est principalement en sentier, ce qui demande une bonne adaptation aux terrains naturels. - **Dénivelé** : Le cumul des dénivelés est de **1300 mètres**, soit environ **260 mètres** par boucle, sur les 5 boucles à réaliser.

Météo et Conditions Climatiques

Bien que les conditions météorologiques puissent varier, il est important de se préparer pour des conditions tropicales humides et chaudes, typiques de l'île de La Réunion. Il est conseillé de se protéger des rayons UV et de rester hydraté tout au long de l'épreuve.

Matériel Spécifique

Pour cette course, il est recommandé d'avoir : - **Chaussures de trail** adaptées aux sentiers et à la montée. - **Vêtements légers et respirants** pour maximiser le confort dans les conditions climatiques chaudes. - **Bouteille ou gourde d'eau** pour rester hydraté. - **Chapeau et crème solaire** pour la protection contre le soleil. - **Équipement de sécurité** comme une lampe frontale si la course se déroule tôt le matin ou en soirée.

Plan d'Entraînement

Pour préparer vos coureurs, voici quelques conseils d'entraînement :
  • Endurance et Résistance** : Les coureurs doivent être capables de maintenir un rythme soutenu sur une longue période.
  • Courses en Côte** : Intégrer des montées dans les entraînements pour améliorer la résistance aux dénivelés.
  • Travail en Équipe** : Les relais nécessitent une coordination et une communication efficaces entre les membres de l'équipe.
  • Prévention des Blessures** : Étirements réguliers et soins aux pieds pour prévenir les blessures courantes.

Conseils pour la Journée de la Course

- **Échauffement** : Assurez-vous qu'une routine d'échauffement est effectuée avant chaque relais. - **Stratégie de Relais** : Discutez avec votre équipe pour déterminer qui réalisera chaque boucle en fonction des forces et des faiblesses de chaque coureur. - **Hydratation et Alimentation** : Encouragez la consommation régulière d'eau et d'electrolytes ainsi que des snacks légers pour maintenir l'énergie. Pour un plan d'entraînement efficace, il est essentiel de tenir compte de ces éléments pour maximiser les performances et minimiser les risques de blessures.

Préparez votre course

Faites de ce Relais Trail du Vieux Saint Paul une expérience inoubliable !

Ce trail en équipe, technique et vallonné, exige une préparation rigoureuse pour profiter pleinement de l'ambiance festive et des sentiers ardus. Ne laissez rien au hasard : commandez votre plan d'entraînement personnalisé et offrez-vous toutes les chances de briller sous le soleil réunionnais. C’est le moment de viser l’excellence en équipe, pas après pas, jusqu’à franchir la ligne tous ensemble !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Relais Trail du Vieux Saint Paul

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Relais Trail du Vieux Saint Paul - Boucle (3.7km)
Relais Trail du Vieux Saint Paul - Relais complet (18km)
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Relais Trail du Vieux Saint Paul

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Plan d'entrainement pour Relais Trail du Vieux Saint Paul

Démo
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Votre plan d'entrainement
Relais Trail du Vieux Saint Paul - 14 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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