Relais Zembrocal Grand Raid Réunion

Bon à savoir

Présentation du Relais Zembrocal – Grand Raid de La Réunion

Le Relais Zembrocal est une course par équipe de quatre coureurs, qui vous fera traverser l’île de La Réunion sur environ 149 à 151 km avec un impressionnant dénivelé positif de 9 100 à 9 115 m. Chaque relais fait entre 30 et 45 km avec entre 1 000 et plus de 4 000 m de D+ selon la section. Le parcours certifié ITRA relie Saint-Joseph, le volcan, le cirque de Cilaos, Dos D’Ane et termine au stade de la Redoute à Saint-Denis.

Informations sur le parcours et le terrain

• Nature du terrain : Le tracé est typiquement réunionnais : sentiers monotraces, parties rocailleuses, forêts luxuriantes, crêtes, ravines, coulées de lave autour du volcan, et portions “lunaire” sur la Plaine des Sables. Vous évoluerez aussi sur le célèbre Chemin des Anglais, pavé et technique sur la fin.
• Difficultés spécifiques : De forts pourcentages, des passages parfois glissants ou boueux à cause de la météo, des ravines à traverser, des descentes raides, et un terrain très varié alternant technique et roulant.
• Relais stratégiques :
  • Relais 1 : Saint-Joseph → parking du Nez de Boeuf (volcan)
  • Relais 2 : Volcan → Cilaos
  • Relais 3 : Cilaos → Dos d’Ane
  • Relais 4 : Dos d’Ane → Stade de la Redoute (Saint-Denis)

Météo à prévoir

• Températures fluctuantes : De 10°C sur les hauteurs volcaniques à plus de 25°C en bas dans les ravines et forêts.
• Humidité : L’île étant tropicale, l’humidité est forte, surtout à l’approche des cirques et des forêts.
• Pluie et brouillard : Les passages sur le volcan (Plaine des Sables, Piton Textor) sont souvent exposés au brouillard, au vent, voire à la pluie.
• Ensoleillement : Sur les crêtes et la Plaine des Cafres, exposition au soleil et à la chaleur. Prévoir crème solaire, lunettes et couvre-chef léger.

Matériel spécifique à prévoir

• Obligatoire :
  • Lampe frontale (+ piles de rechange)
  • Cape de pluie ou veste imperméable
  • Réserve d’eau suffisante (min. 1 litre, parfois conseillé 1,5 litre)
  • Réserve alimentaire (barres/gel, fruits secs…)
  • Sifflet, couverture de survie
  • Téléphone chargé
  • Gants et bonnet pour les sections froides
• Conseillé :
  • Bâtons télescopiques : très utiles pour les longues ascensions et descentes
  • Crème anti-frottement, vêtements techniques anti-transpiration et rapides à sécher
  • Paires de chaussettes de rechange, chaussures trail adaptées au terrain mixte
  • Lunettes de soleil, buff multifonction
  • Pansements, mini-kit de secours pour ampoules/blessures mineures

Tableau récapitulatif des caractéristiques des relais

Facteurs clés pour la préparation de votre plan d’entraînement

• Renforcement musculaire : Cibler les quadriceps, ischios et mollets pour encaisser le dénivelé et les descentes techniques
• Travail cardio et longue endurance : Prioriser des sorties longues en montagne (D+ et technique), gestion de l’effort prolongé en relai
• Entraînement spécifique bâtons : Maitrise du geste en montée et en descente
• Gestion du matériel et de la nutrition : Simuler les ravitaillements, planification des prises alimentaires, test du matériel sous conditions réelles
• Acclimatation au climat tropical : S’habituer à la chaleur/humidité (sorties en conditions moites, adaptation vestimentaire)
• Planification du sommeil en relais : Organisation en équipe, récupération active entre relais

Vous vous apprêtez à vivre une aventure sportive intense et collective sur l’un des plus beaux terrains de trail au monde – le Relais Zembrocal est un véritable plongeon au cœur de la diversité réunionnaise : volcan, forêts, ravines et crêtes. Préparez-vous aussi bien physiquement que mentalement, et équipez-vous avec soin pour chaque portion, afin de profiter pleinement de l’expérience.