Run des Pertuis

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Distance : 20 km, tracée en boucle.
• Dénivelé : Le parcours est relativement peu accidenté. Vous évoluez principalement sur les chemins côtiers des falaises, le célèbre pont de l’île de Ré, et les plages – ce qui suggère un dénivelé modéré mais une exigence de relances fréquentes et une adaptation au terrain varié.
• Type de terrain :
  • Chemins côtiers – souvent caillouteux ou sablonneux et parfois irréguliers.
  • Asphalte – sur le pont de l’île de Ré.
  • Sable humide – passage sur la plage à marée basse à Rivedoux-plage.
• Ambiance : Le cadre est exceptionnel : entre falaises, remparts historiques, et bords de plage, avec un passage mythique sur le pont. L’air marin, le vent de l’Atlantique et la proximité de l’océan rythment la course.

Météo typique et conditions à prévoir

• À cette période de l’année près de La Rochelle, les températures tournent généralement autour de 12 à 18°C.
• Le climat peut alterner entre brise marine fraîche, passages nuageux, et belles éclaircies. Il n’est pas rare d’avoir un vent modéré à soutenu, surtout sur le pont et en bord de mer, pouvant influencer votre allure.
• Le sol peut être humide ou glissant, notamment sur les portions en sable ou les chemins côtiers en cas de pluie récente.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures :
  • Privilégiez des chaussures de trail légères ou mixtes, assurant une bonne accroche sur le sable, les chemins irréguliers et l’asphalte.
  • Pensez à une semelle offrant un bon amorti pour les portions dures et une stabilité sur les zones de cailloux ou sable humide.
• Textile :
  • Optez pour une tenue respirante et légère, adaptable à la météo variable.
  • N’oubliez pas une veste coupe-vent légère, très utile sur les secteurs exposés au vent, notamment sur le pont.
• Hydratation et nutrition :
  • Des points de ravitaillement sont prévus, mais il est conseillé d’emporter une petite flasque ou ceinture, surtout si vous avez des besoins spécifiques.
  • Prévoyez quelques gels ou barres énergétiques pour les moments clés du parcours.
• Autres accessoires :
  • Lunettes de soleil et casquette pour se protéger de la réverbération et du vent.
  • Crème solaire : même sous un ciel couvert, la luminosité reste forte en bord de mer.
  • Une montre GPS est recommandée pour suivre votre allure sur les portions où le terrain varie.

Préconisations pour votre préparation

• Intégrez à votre plan des séances en terrain vallonné et sur sable pour habituer votre foulée à l’instabilité et la relance.
• Simulez des passages ventés : travail à allure modérée contre le vent pour répéter vos appuis et votre respiration.
• Travaillez votre rythme en bord de mer, car l’humidité et l’air salin peuvent rendre la respiration légèrement différente et les muscles plus sollicités.
• Veillez à bien tester votre équipement sur des séances longues avant la course pour éviter toute surprise le jour J.

Récapitulatif matériel conseillé

Entraînez-vous en pensant à l’environnement et partagez cette aventure solidaire — elle se vit autant avec le cœur qu’avec les jambes.

Préparez votre course

Le Run des Pertuis n’est pas une simple balade maritime !
Avec ses 20 km alliant chemins côtiers, vent iodé et traversée du célèbre Pont de l’île de Ré, cette course exige préparation et rigueur. Pour tirer le meilleur de ce tracé spectaculaire, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement sur-mesure : c’est la seule façon de profiter pleinement des paysages et de franchir la ligne d’arrivée le sourire aux lèvres.

Demandez votre plan d’entraînement personnalisé et partez à la conquête de la côte rochelaise en toute sérénité !