Informations sur la course Bon à savoir FAQ Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de Run4Them 2025

La toute première édition de Run4Them se déroulera le samedi 6 décembre 2025, au cœur du Bois de Vincennes, à Paris (12e arrondissement). Cette course solidaire est organisée dans un esprit convivial et accessible à tous, avec des distances de 5 km, 10 km et 20 km. L'intégralité des bénéfices sera reversée au Téléthon, soutenant la recherche sur les maladies rares et l'accompagnement des familles concernées.

Un décor d'exception à Paris

Le départ aura lieu depuis l'Esplanade Saint-Louis, à deux pas du Château de Vincennes, monument emblématique de l'Est parisien. Le parcours vous fera profiter de la nature préservée du Bois de Vincennes, avec des passages près de lieux connus comme le Parc Floral, le Lac de Daumesnil et la Route de la Demi-Lune, offrant ainsi une belle échappée verte dans la capitale.

  • Date : Samedi 6 décembre 2025
  • Lieu : Bois de Vincennes, Esplanade Saint-Louis (Paris 12e)
  • Départs : 20 km à 9h, 10 km à 10h30, 5 km à 12h30
  • Parcours partiellement ombragé et majoritairement bitumé, idéal pour tous profils de coureurs
  • Ravitaillement à mi-parcours
  • Course caritative au profit du Téléthon
  • Certificat de participation et classement officiel

Pour l'inscription et toutes les informations pratiques, rendez-vous sur le site officiel Run4Them.

Bon à savoir

Préparation de la Course à Pied

Pour préparer efficacement votre course, voici quelques informations essentielles à prendre en compte :

Contexte Général

Malheureusement, je ne dispose pas d'informations spécifiques sur la course en question directement via le lien fourni. Cependant, je peux vous donner des conseils généraux qui pourraient être utiles pour n'importe quelle course à pied.

Météo

Il est important de considérer les conditions météorologiques potentielles lors de la course. En octobre, à Paris par exemple, la météo est généralement relativement douce avec des températures allant de 10°C à 17°C et peu de précipitations (environ 4 jours de pluie par mois).

Dénivelé et Terrain

Le dénivelé et le type de terrain sont cruciaux pour la stratégie de course. Voici quelques points à considérer : - Dénivelé : Si la course inclut des montées ou des descentes prononcées, il faudra ajuster votre entraînement pour inclure des exercices de force et d'endurance spécifiques. - Terrain : Asphalte, terre battue, ou trails ? Chaque type de terrain nécessite des chaussures et des stratégies différentes.

Matériel Spécifique

Avec ces informations, voici le matériel que vous pourriez envisager de préparer : - Chaussures de course adaptées au type de terrain. - Vêtements respirants et imperméables pour résister à la pluie ou au vent. - Bouteille d'eau ou baudriller pour rester hydraté. - Gants et couverture pour la tête en cas de froid.

Plan d'Entraînement

Un plan d'entraînement bien structuré devrait inclure : - Entraînement régulier avec des séances de course et de renforcement musculaire. - Étirements et récupération pour prévenir les blessures. - Annuaires alimentaires pour optimiser votre nutrition avant et pendant la course. Si vous avez plus de détails sur la course, n'hésitez pas à nous les communiquer pour une préparation plus ciblée !

Exemple de Plan d'Entraînement

Voici un exemple de structure pour votre plan : | Jour | Activité | Durée | |------|----------|-------| | Lundi | Course légère | 30 min | | Mardi | Renforcement musculaire | 45 min | | Mercredi | Repos | - | | Jeudi | Course avec intervalles | 45 min | | Vendredi | Étirements et stretches | 30 min | | Samedi | Longue course | 60-90 min | | Dimanche | Repos ou course légère | - | N'oubliez pas d'adapter ce plan en fonction de vos besoins spécifiques et de votre niveau de condition physique.

Conseils Supplémentaires

- Hydratation : La veille de la course, assurez-vous de bien vous hydrater. - Nutrition : Consommez des aliments riches en glucides et en protéines pour le carburant nécessaire. - Sommeil : Essayez de dormir suffisamment pour vous assurer d'être bien reposé. En suivant ces conseils, vous serez bien préparés pour votre course !

Questions réponses

La Run4Them est une course solidaire organisée au bénéfice du Téléthon. Elle est ouverte à toutes et à tous : sportifs aguerris ou coureurs occasionnels y trouvent leur place grâce à trois distances proposées (5 km, 10 km et 20 km). L'événement prône la convivialité et l’accessibilité à tous les niveaux, y compris aux personnes en situation de handicap.

La prochaine édition se tiendra le samedi 6 décembre 2025 au Bois de Vincennes, à Paris 12e. Le départ et l’arrivée sont prévus sur l’esplanade Saint-Louis, face au château de Vincennes. C’est un superbe décor pour courir et célébrer la solidarité.

Trois formats sont proposés : 5 km, 10 km et 20 km. Les départs sont échelonnés : 20 km à 9h00 (temps limite 3h), 10 km à 10h30 (temps limite 2h), et 5 km à 12h30 (temps limite 1h30). Chacun peut choisir le défi qui correspond à son niveau et à ses envies.

Pour valider votre dossard, il faut présenter une licence FFA en cours de validité ou un Parcours Prévention Santé (PPS) de moins de trois mois. Cette mesure garantit la sécurité médicale de chaque participant le jour de l’événement.

Oui, des points de ravitaillement sont prévus selon la distance : à l’arrivée pour le 5 km ; au 5e km et à l’arrivée sur le 10 km ; aux 5e, 10e, 15e km et à l’arrivée sur le 20 km. En revanche, il n’y a pas de consigne pour les sacs : il vaut mieux venir avec le strict nécessaire ou laisser vos affaires auprès d’un proche.

Trop tard !

Le départ de Run4Them est dans 6 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.

Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
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Run4Them

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