Informations sur la course

La Run4Them 2025 à Champigny-sur-Marne

La Run4Them revient en force en 2025 pour offrir aux passionnés de course à pied une expérience unique au Parc du Tremblay, à Champigny-sur-Marne. Situé à quelques minutes de Paris, ce grand parc sportif et naturel du Val-de-Marne est reconnu pour ses espaces verts et ses infrastructures de qualité. À proximité, vous trouverez la Marne et le fameux Bois de Vincennes, véritable poumon vert de l’est parisien.

Un événement pour tous les coureurs

La Run4Them propose traditionnellement plusieurs formats accessibles à tous les niveaux, sur route et dans le cadre verdoyant du parc. Le site officiel met en avant une ambiance conviviale, idéale pour se challenger ou simplement passer un beau moment sportif. Les distances typiques varient afin de convenir aussi bien aux coureurs confirmés qu’aux familles ou débutants.

  • En général, des courses de 5 km et de 10 km sont proposées, sur des parcours plats et roulants adaptés à la performance comme à la découverte.

Champigny-sur-Marne, un cadre propice à la course

Avec ses berges, ses espaces naturels et son accès direct à Paris, Champigny-sur-Marne attire chaque année les coureurs de toute la région Ile-de-France. Les alentours du Parc du Tremblay offrent de belles balades post-course, entre la Marne, le quartier du Tremblay et le Bois de Vincennes à quelques kilomètres. C’est l’occasion de prolonger votre journée dans une ambiance détendue et familiale.

Rejoignez la Run4Them pour vivre un moment sportif et solidaire dans un lieu emblématique du département 94 !

Préparez votre course

La Run4Them n’est pas une promenade de santé !
Pour profiter pleinement de l’ambiance et viser votre meilleur chrono, un plan d’entraînement sur-mesure est indispensable. Que vous soyez débutant ou confirmé, chaque détail compte pour préparer ces 5 ou 10 km et arriver prêt le jour J. Bénéficiez de nos conseils experts pour transformer votre préparation en une véritable réussite et savourer la course sans stress !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Run4Them 2025

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Run4Them 2025

Plan d'entrainement pour Run4Them 2025

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Run4Them 2025 - 15 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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