Informations sur la course

Un semi-marathon entre terre et mer

Le Semi Cancale St-Malo vous propose un parcours exceptionnel, reliant deux joyaux de la côte bretonne, dans le département de l'Ille-et-Vilaine. Cancale, célèbre pour ses huîtres et ses panoramas sur la baie du Mont-Saint-Michel, accueille le départ d'une aventure qui vous mènera jusqu'à la cité corsaire de Saint-Malo. La région regorge de sites emblématiques : la pointe du Grouin, les grandes plages de sable et le sentier des douaniers offrent un écrin naturel d'une grande richesse à cette épreuve.

Un défi sportif et des paysages à couper le souffle

  • Le parcours présente un défi relevé avec des portions vallonnées. Les montées, notamment la côte Dugesclin, et les traversées de plages offrent des passages exigeants, reconnus par les participants pour "leur difficulté". Les bénévoles et supporters sont au rendez-vous, tout comme l'organisation, saluée pour son efficacité et sa convivialité.
  • La course propose également une épreuve adaptée aux enfants sur 1,5 km, idéale pour faire vivre l’ambiance à toute la famille.
  • Le retrait des dossards s'effectue sur deux jours, facilitant l'accueil des participants.

Une ambiance unique, entre convivialité et challenge

Vous serez porté par la chaleur humaine des bénévoles et la beauté des paysages bretons. Les avis des coureurs soulignent la variété du parcours et l'énergie positive qui s'en dégage. Prévoyez une préparation adaptée, la course n'est pas de tout repos avec des passages sur le sable et des parties en dénivelé. En bonus, l'arrivée à Saint-Malo, ville fortifiée de renom, conclura magnifiquement cette aventure sportive.

Que vous soyez en quête de performance ou d'une expérience inoubliable, le Semi Cancale St-Malo promet un souvenir impérissable sur l'une des plus belles côtes de Bretagne.

Rendez-vous à Cancale pour relever ce beau défi, laissez-vous gagner par la magie du littoral breton et vivez une course qui ne ressemble à aucune autre !

Préparez votre course

Le Semi Cancale St-Malo n’est pas un simple semi-marathon : c’est une véritable aventure sur un parcours varié et exigeant !
Ne sous-estimez pas les difficultés : passages sur sable, montées raides et paysages à couper le souffle rendent cette course unique. Pour vivre cette expérience pleinement et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, suivez un plan d’entraînement personnalisé, adapté à votre niveau et à vos objectifs. Préparez-vous efficacement et profitez de chaque instant sur la côte bretonne !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Semi Cancale St-Malo (21km)
Semi Cancale St-Malo

Plan d'entrainement pour Semi Cancale St-Malo

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Semi Cancale St-Malo - 31 août 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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