Semi-marathon de Bois-Guillaume

Bon à savoir

Parcours et profil du Semi-Marathon de Bois-Guillaume

• Distance : 21,1 km (deux boucles de 10 km environ à parcourir)
• Nature du terrain : Principalement sur route, avec quelques portions incluant un passage en forêt dans la commune voisine d’Houppeville et une courte section (200 m) sur chemin sur la commune de Mont-Saint-Aignan
• Dénivelé : Le parcours ne présente pas de difficulté majeure, il est globalement roulant et accessible, adapté aux coureurs débutants comme confirmés
• Départ et arrivée : Rue de la Haie à Bois-Guillaume

Conditions météo à prévoir

• Période : La course se déroule à l’automne, à un moment où le climat normand commence à se rafraîchir
• Températures : Elles sont généralement comprises entre 8°C et 14°C le matin, avec un temps souvent humide, parfois venteux
• Préparation : Prévoyez une tenue adaptée, avec possibilité de superposer plusieurs couches légères et respirantes, ainsi qu’un coupe-vent léger ou un haut imperméable si des averses sont annoncées

Matériel recommandé

• Chaussures : Privilégiez des chaussures route avec un bon amorti, offrant aussi une accroche correcte pour les portions potentiellement humides ou légèrement boueuses du passage forestier et du chemin
• Textile : Des vêtements techniques adaptés à la fraîcheur de l’automne : t-shirt respirant, manchettes ou maillot à manches longues, et casquette (ou bandeau) pour se protéger du vent et de l’humidité
• Accessoires : Gants légers recommandés pour le départ si la température est basse ; éventuellement lunettes pour la protection contre le vent ou les gouttes de pluie
• Hydratation : Prévoir un système d’hydratation personnel (ceinture avec flasks, petite gourde à main ou soft flask) pour s’adapter à vos besoins spécifiques, même si des ravitaillements sont proposés
• Électronique : Montre GPS utile pour gérer votre allure et vos segments, surtout avec le format « boucle »

Conseils pour votre préparation

• Entraînements variés : Intégrez des sorties longues sur route, des séances à allure semi-marathon, et quelques séances de côtes pour être prêt aux éventuels faux plats
• Travail de relance : Les zones de transition (route/chemin/forêt) demandent de s’adapter rapidement : variez vos entraînements pour garder une foulée efficace sur différents types de surfaces
• Préparation mentale : Le tracé en boucle constitue un défi. Pensez à des stratégies de gestion de l’effort et à la visualisation des passages clés du parcours pour rester concentré(e) au second tour

Ambiance et accessibilité

• Ambiance : L’événement est reconnu pour sa convivialité, avec la participation de nombreux bénévoles et la présence de coureurs de tous niveaux
• Inclusion : La course est accessible et accueille aussi des équipes avec joêlettes, ce qui favorise le dépassement de soi et le partage

Préparez votre course

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La course vous réserve une expérience unique grâce à un tracé varié et exigeant. Quelle que soit votre ambition, franchissez la ligne d’arrivée avec fierté en vous appuyant sur un plan d’entraînement rigoureux et sur-mesure. Un bon entraînement est essentiel pour savourer pleinement ce rendez-vous automnal et progresser dans une ambiance conviviale.
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