Informations sur la course

Un événement majeur de course à pied en Normandie

Le Semi-marathon Pegasus, intégré au Marathon de la Liberté, figure parmi les épreuves les plus emblématiques du calendrier régional et national de course à pied. Il rassemble chaque année près de 5 000 coureurs, et l’édition 2025, qui aura lieu le dimanche 15 juin 2025, s’inscrit dans les célébrations du Millénaire de la ville de Caen, ce qui en fait un rendez-vous particulièrement festif.

Départ et parcours : entre histoire, nature et patrimoine

Le semi-marathon s’élance du légendaire Pegasus Bridge, premier pont libéré par les soldats britanniques de la 6ème Airborne lors du Débarquement. Ce départ chargé d’histoire donne le ton pour un parcours au tracé varié et agréable, traversant la campagne normande et offrant un cadre exceptionnel. Les coureurs traversent des paysages bucoliques, longent le bord de mer à certains endroits et profitent d’un itinéraire conçu pour mettre en valeur le patrimoine local.

À proximité immédiate du parcours, vous pourrez découvrir d’autres lieux emblématiques de la région, tels que le Mémorial de Caen, le château de Caen ou encore les plages du Débarquement, à une vingtaine de kilomètres.

Déroulement et organisation

  • Distance : Semi-marathon, soit 21,0975 km
  • Dénivelé : 112 mètres D+
  • Nombre de participants : Près de 5 000 coureurs
  • Label : Épreuve nationale FFA, qualificative pour le championnat de France
  • Ambiance : Convivialité, densité de coureurs, organisation professionnelle

L’événement est très populaire et affiche régulièrement complet, ce qui a conduit l’organisation à mettre en place une bourse aux dossards, permettant à ceux qui n’auraient pas pu s’inscrire de rejoindre la course.

Le Semi-marathon Pegasus s’adresse à tous les passionnés de running, du débutant ambitieux au coureur expérimenté, chacun pouvant relever ce défi dans une ambiance unique, au cœur d’une région chargée d’histoire et de beauté naturelle.

Alors, prêt à fouler les routes normandes et à vivre une expérience inoubliable, entre sport, paysages et souvenirs d’histoire ?

Préparez votre course

Le Semi-marathon Pegasus, c’est bien plus qu’une simple course : c’est un défi exigeant sur un parcours historique, au cœur de la Normandie. Pour réussir cette épreuve et la vivre pleinement, un entraînement précis et adapté à votre niveau est indispensable. Ne laissez rien au hasard : commandez dès maintenant votre plan personnalisé sur Preparun.com, et partez sereinement à l’assaut du Pegasus Bridge et des routes de Caen !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi-marathon Pegasus / Semi-marathon des Libertés

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Semi-marathon Pegasus (21km)
Semi-marathon Pegasus / Semi-marathon des Libertés

Plan d'entrainement pour Semi-marathon Pegasus / Semi-marathon des Libertés

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Semi-marathon Pegasus / Semi-marathon des Libertés - 15 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger
Créer mon plan d'entrainement personnalisé