Toulouse Métropole Run Expérience

Bon à savoir

Les parcours et le profil du terrain

• Marathon (42,195 km – 130 m D+) : Parcours roulant, passage sur des lieux emblématiques de Toulouse comme la célèbre Piste des Géants, le Pont Neuf, la rue de Metz, les passerelles emblématiques, le Jardin des Plantes et l'Île du Ramier. L'ensemble du marathon est accessible et s'adresse autant aux amateurs souhaitant finir la distance qu’aux coureurs visant la performance. Le parcours présente un dénivelé modéré, ce qui permet d’envisager une course régulière sans grosses difficultés altimétriques.
• Semi-marathon (21,097 km) : Il se déroule principalement le long de la Garonne, offrant un parcours majoritairement plat et agréable, idéal pour un rythme soutenu ou une première tentative sur la distance.
• 10 km : Traverse le centre-ville et permet de découvrir de nombreux points d’intérêt (Jardin des Plantes, Muséum de Toulouse, Jardin Raymond VI), alternant entre bitume et passages sur passerelle, avec une ambiance citadine et festive.

Type de terrain

• Priorité au bitume (90 % minimum) : Grande majorité sur route, quelques passages sur des pistes piétonnes et passerelles, mais globalement très urbain.
• Quelques secteurs sur chemins stabilisés lors des traversées de parcs : privilégiez des chaussures confortables et polyvalentes pour une absorption optimale.
• Zones avec relances et virages serrés dans le centre-ville, attention à bien maîtriser votre allure et vos appuis.

Météo à prévoir début novembre à Toulouse

• Températures moyennes : souvent entre 8 et 16°C en début de matinée, idéal pour la course, mais des variations restent possibles.
• Risques de pluie modérée : Prenez en compte des conditions potentiellement humides ; des averses ne sont pas exclues à cette période.
• Vents faibles à modérés : Occasionnels sur certaines portions ouvertes le long de la Garonne.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de route : Avec un bon amorti et une accroche polyvalente, adaptées à de longues distances sur bitume. Une semelle légèrement cramponnée peut être utile si de la pluie rend certains passages glissants.
• Textile technique respirant et adapté à la météo : Optez pour une première couche légère et/ou un coupe-vent imperméable en cas d'averses.
• Casquette ou bandeau léger : Pour protéger du froid le matin ou de la bruine éventuelle.
• Gants fins et manchons : Pour un départ frais.
• Hydratation personnelle recommandée : Même si des ravitaillements « sans plastique » sont présents, prévoyez une flasque souple si vous avez des besoins spécifiques (surtout au marathon ou semi).
• Eco-responsabilité : L'évènement aligne ses ravitaillements sur des produits locaux et bannit les bouteilles plastique. Privilégiez les contenants réutilisables et le strict nécessaire pour limiter l’impact environnemental.
• Sac ou ceinture porte-dossard : Toujours utile pour y glisser clés, gels, téléphone, notamment si vous courez sur une longue distance.

Points spécifiques à intégrer dans votre plan d'entraînement

• Travail en endurance fondamentale : Le parcours est roulant, parfait pour maintenir une allure régulière sur la majorité de la distance.
• Répétitions de seuil : Intégrez des séances à allure semi ou 10 km pour gagner en efficacité dans les relances et changements de rythme, surtout pour le début et la fin de parcours urbains.
• Sorties longues : Capitales pour marathon et semi, en intégrant des portions à allure cible, sur route et, si possible, quelques passages en ville pour simuler les appuis urbains.
• Renforcement musculaire et proprioception : Le circuit urbain implique des changements de direction fréquents, préparer les chevilles et la stabilité est un vrai atout.

Préparez votre course

Le Toulouse Métropole Run Expérience est bien plus qu’une simple course urbaine : affronter le relief toulousain et enchaîner des kilomètres dans l’énergie de la Ville Rose, c’est un vrai défi ! Pour transformer cette aventure en réussite, il vous faut un plan d’entraînement sur-mesure, adapté à votre niveau. Donnez-vous toutes les chances de profiter pleinement de l’événement, évitez les blessures et franchissez la ligne d’arrivée en beauté grâce à notre accompagnement personnalisé.

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