Toussi'Trail

Bon à savoir

Présentation et spécificités du Toussi'Trail

Le Toussi'Trail, organisé à Toussieux dans l'Ain, propose chaque année plusieurs parcours accessibles à tous les profils de coureurs. Que vous soyez amateur ou confirmé, vous trouverez un défi adapté avec trois distances au choix : 5 km, 12 km et 21 km. Un parcours spécifique est également prévu pour les enfants et les juniors.
La course se déroule dans un cadre naturel exceptionnel, à travers forêts, collines verdoyantes et chemins champêtres, offrant des panoramas remarquables et une immersion complète dans la nature.

Parcours et terrain

• Terrain : Sentiers principalement naturels et forestiers, alternant des passages techniques (racines, pierres, dénivelé) et des portions plus roulantes et accessibles.
• Paysages : Cheminements en sous-bois, passages bucoliques, points de vue sur la campagne environnante. L'environnement est préservé et la diversité des surfaces offre des défis variés à chaque coureur.
• Parcours : Les tracés sont conçus pour valoriser la découverte du territoire, avec une ambiance authentique, loin du bitume et de l'environnement urbain.

Le profil exact du dénivelé varie selon la distance choisie et l’année : les parcours présentent un caractère vallonné permettant un travail alterné d’endurance, de puissance et de technique en descente comme en montée.

Dénivelé

• 21 km : Dénivelé positif habituellement compris entre 300 et 500 m selon les éditions.
• 12 km : Dénivelé positif moyen (généralement autour de 150 à 250 m selon le tracé annuel).
• 5 km : Parcours très accessible, avec peu de dénivelé, idéal pour s’initier ou courir en famille.

Météo

• Climat automnal : Prévoyez des conditions fraîches à tempérées, avec un éventuel vent léger et une luminosité changeante en fonction de la météo.
• Risques : Selon les années, les participants peuvent rencontrer de la boue, des chemins humides, voire glissants, ou des passages poussiéreux si le temps est sec.
• Anticiper : Une petite averse ou du brouillard matinal sont à prendre en compte dans votre préparation et l’ajustement du matériel.

Matériel spécifique conseillé

• Chaussures de trail avec crampons adaptés aux terrains glissants ou instables pour garantir une bonne accroche sur racines, boue, feuilles...
• Vêtements techniques en fonction de la météo : privilégiez le multicouche (tee-shirt thermique, manchettes, coupe-vent léger et respirant) pour faire face aux changements de température et à l’humidité.
• Hydratation individuelle (flasques, ceinture porte-gourde ou sac d’hydratation selon votre autonomie et la distance choisie), car la gestion de l’effort et de l’hydratation demeure essentielle en trail.
• Casquette ou bandeau pour protéger du soleil ou du froid selon la météo du jour.
• Gants légers : recommandés en cas de matinées fraîches ou de conditions automnales humides.
• Frontale si vous vous entraînez tôt ou tard, même si la course se déroule de jour, elle peut être utile pour vos reconnaissances ou échauffements matinaux à la lumière réduite.
• Sifflet et couverture de survie : facultatifs mais recommandés pour les parcours trails exigeants, conformément aux bonnes pratiques de sécurité en nature.

Conseils pour la préparation de votre plan d’entraînement

• Inclure des séances de côtes (montées et descentes), ainsi que des sorties sur terrains variés et irréguliers pour renforcer la proprioception et adapter vos appuis.
• Travailler l’endurance fondamentale pour les distances longues, et ajouter des blocs de fractionné trail pour améliorer la puissance et l’adaptation cardiorespiratoire.
• Prévoir des entraînements en conditions météo réalistes (pluie, fraîcheur, boue) pour ne pas être surpris le jour J.
• Pensez à la récupération (gainage, stretching, automassages) qui reste essentielle pour progresser sans blessure, particulièrement en terrain vallonné et accidenté.

Tableau récapitulatif des parcours

En résumé :

• Le Toussi'Trail propose un parcours nature, authentique et vallonné qui nécessite une préparation spécifique trail.
• Adaptez votre matériel à la météo et au terrain, et ciblez vos séances sur l’endurance, le travail en côtes et l’agilité sur sentiers.
• Profitez de l’ambiance conviviale, du cadre exceptionnel et de l’opportunité unique de vous surpasser tout en découvrant une belle région !

Préparez votre course

Le Toussi'Trail n'est pas un simple footing : ses sentiers forestiers et son terrain vallonné demandent rigueur et ambition. Pour profiter pleinement du parcours et aller au bout de vos objectifs, offrez-vous un plan d'entrainement sur-mesure ! Réussissez ce trail exigeant en préparant chaque sortie avec méthode et sérénité. Un accompagnement personnalisé est la clef pour franchir la ligne d’arrivée le sourire aux lèvres !