Trail Côte Sauvage

Bon à savoir

Parcours & Dénivelé

• Deux distances principales : 18,5 km et 28,5 km. Le parcours met en avant la Côte Sauvage à Ronce-les-Bains (Charente-Maritime), un site naturel remarquable entre mer et forêt.
• Dénivelé positif pour chaque épreuve :
  • 18,5 km : environ 220 à 280 mètres D+ selon les sources.
  • 28,5 km : environ 350 mètres D+.
• Les sentiers traversent des plages, des dunes, des passages en forêt de pins, et longent le littoral. Le parcours offre donc une grande variété de surfaces et paysages
  • Sable (dunes et plages) : portions exigeantes techniquement et énergétiquement.
  • Sentiers forestiers souvent souples, parfois racineux ou humides.
  • Passages parfois exposés au vent le long de l’océan.

Météo à prévoir en février à Ronce-les-Bains

• Températures moyennes : 6 à 13°C.
• Climat océanique, humidité fréquente : brumes possibles au départ.
• Risques de pluie ou d’averse.
• Vent : souvent présent sur le littoral, il peut accentuer la sensation de froid, notamment sur les parties en bordure d’Océan.

Terrain et aspects techniques

• Alternance de sols meubles (sable), de passages forestiers, et de chemins parfois boueux selon la météo des jours précédents.
• Des portions sur la plage peuvent être très exigeantes pour l’allure et nécessitent une adaptation technique (fréquence de pas, économie d’effort).
• Le terrain peut devenir glissant avec la pluie : vigilance sur les racines et les zones sablonneuses détrempées.

Matériel à prévoir

• Chaussures de trail à bonne accroche, capables d’évacuer le sable et de gérer l’humidité.
• Vêtements adaptés au froid, à la pluie et au vent :
  • Couche thermique respirante
  • Coupe-vent léger, voire imperméable
• Casquette ou buff pour protéger du vent ou de la bruine.
• Gants légers et éventuellement manchons si le froid est marqué.
• Ceinture porte-bidons ou petit sac d’hydratation, notamment sur le 28,5 km où l’effort est plus long (prévoyez votre ravitaillement personnel même si des postes sont annoncés).
• Matériel obligatoire : à confirmer selon le règlement définitif publié par l’organisation (vérification avant la course).

Conseils spécifiques pour la préparation

• Intégrez des entraînements en terrain sableux et forestier pour vous familiariser avec les surfaces irrégulières et la gestion de l’effort dans le sable.
• Travaillez la foulée et la stabilité sur sable sec et humide.
• Prévoyez des sorties longues à allure variée, combinant portions rapides et sections plus techniques.
• Entraînez-vous à courir par tous les temps pour vous habituer aux aléas climatiques de février sur la côte Atlantique.
• Soignez le renforcement musculaire des membres inférieurs (mollets, proprioception, gainage) pour améliorer la stabilité et éviter les blessures sur terrains meubles.

Préparez-vous à explorer la Côte Sauvage, à affronter ses éléments, et à savourer l’ambiance unique d’un trail entre océan et forêt.

Préparez votre course

Vous rêvez d'affronter le Trail Côte Sauvage à Ronce-les-Bains ? Ce parcours exigeant alterne sable, sous-bois et relances variées : l'effort est total, du premier au dernier kilomètre ! Pour réussir cette expérience, il est essentiel de bénéficier d'un plan d'entrainement adapté à votre niveau, votre âge et vos contraintes. Ne laissez rien au hasard, personnalisez votre préparation pour profiter pleinement de cette course unique et arriver au sommet de votre forme le jour J !