Informations sur la course

Trail de Bonifacio : l'événement nature au cœur de la Corse-du-Sud

Chaque automne, la ville emblématique de Bonifacio vibre au rythme de son trail qui attire coureurs et amateurs de beaux paysages venus de toute la Corse et d'ailleurs. Ce rendez-vous, organisé par l'association Trailers Extrême Sud, propose plusieurs formats pour permettre à chacun de prendre part à la fête sportive et solidaire. Les parcours emmènent les participants entre la marina, la cité fortifiée, le maquis sauvage et les célèbres falaises calcaires qui surplombent la Méditerranée. Impossible de rester insensible devant ces panoramas uniques !

  • L'édition 2025 se déroulera le dimanche 27 octobre à Bonifacio, en Corse-du-Sud (2A), au cœur de l'extrême sud de l'île, à proximité de sites incontournables comme les Bouches de Bonifacio, la Citadelle et les plages immaculées.
  • Le retrait des dossards s'effectuera au supermarché Utile du Port le samedi 26 octobre de 14h à 19h, puis le dimanche matin de 7h30 à 9h15.
  • Attention : aucune ravitaillement n'est prévu sur le parcours, il est donc obligatoire d'apporter au minimum 500ml d'eau.
  • Après la course, tous les participants sont conviés à un buffet convivial avant la remise des prix.

Différents formats pour tous les profils

  • Trail découverte (14 km – 510 m D+) : le parcours phare qui vous fera découvrir la diversité des paysages bonifaciens, entre mer et maquis. Un tracé exigeant mais accessible aux coureurs bien préparés.
  • Trail cadets (7,5 km – 310 m D+) : une version plus courte pour les jeunes ou celles et ceux souhaitant s'essayer au trail sans partir sur la grande distance.
  • Marche solidaire (5 km – 150 m D+) : ouverte à tous, cette marche permet de soutenir l'Association des Diabétiques de Corse. Inscriptions sur place le samedi après-midi et le matin de la course.

Afin de garantir votre sécurité, la présentation d'une licence FFA ou d'un PPS (parcours de prévention santé) sera exigée pour le retrait des dossards des épreuves adultes. Les cadets devront fournir certificat médical, autorisation parentale et pièce d'identité.

Pour plus de détails, rendez-vous sur le site officiel Sports'n Connect ou la page Facebook du Trail de Bonifacio.

Quelques jours à Bonifacio pour courir sur les traces de la Strada Vecia et du Campu Rumanilu, c’est combiner sport, découverte et instantanés magiques entre ciel et mer… Prêt à relever le défi ?

Soyez prêt(s) pour la course Trail de Bonifacio

Bon à savoir

Caractéristiques du Trail de Bonifacio

  • Distance principale : 15 à 16 km selon les éditions récentes
  • Dénivelé positif : entre 400 et 560 m selon les sources (généralement 500 m)
  • Pourcentage off-road : Environ 90% du parcours se déroule hors route, sur sentiers, pistes, portions accidentées, avec moins de 10% de goudron
  • Ravitaillement : Parcours en semi-autosuffisance, donc il est recommandé d'être autonome en eau et ravitaillement
  • Cadre : Circuits parmi les falaises de Bonifacio, la forteresse, le maquis corse, les ruelles et le bord de la Méditerranée

Météo et conditions climatiques

  • Saison : Le trail a lieu en octobre, période où les températures sont généralement idéales pour courir dans le sud de la Corse
  • Températures moyennes : Entre 15°C et 22°C, météo souvent clémente mais variable (épisodes de vent fréquents, brume matinale possible)
  • Conseil : Prévoyez une tenue adaptée aux écarts de température, notamment coupe-vent et lunettes de soleil

Typologie du terrain

  • Sentiers techniques sur falaises et single tracks (sol pierreux, quelques zones racinaires, parties en dévers)
  • Maquis corse : Sentiers parfois étroits, couverture végétale basse, petits cailloux roulants
  • Ruelles pavées et escaliers dans la forteresse méditerranéenne, alternant avec de petits segments bitumés
  • Diversité : Relances fréquentes, changements de rythme dus aux reliefs variés

Matériel conseillé et obligatoire

  • Chaussures de trail à bonne accroche pour terrains pierreux et parfois glissants
  • Ceinture ou sac d’hydratation (le parcours exige de l’autonomie en eau et énergie alimentaire)
  • Bâtons de trail facultatifs mais utiles pour les montées abruptes et la relance sur le dénivelé
  • Casquette et lunettes de soleil pour se protéger du soleil méditerranéen
  • Coupe-vent léger : indispensable en cas de vent ou d’averses passagères
  • Trousse de secours minimale (pansements, couverture de survie)
  • Téléphone chargé pour la sécurité
  • Porte-dossard recommandé

Aptitudes et points clés à développer

  • Endurance : capacité à courir sur un terrain varié et à gérer un parcours vallonné
  • Renforcement musculaire : travail spécifique des quadriceps, mollets et chevilles en raison du dénivelé et des surfaces irrégulières
  • Travail technique : gain en aisance sur les descentes techniques, les relances en milieu urbain et le franchissement d’escaliers
  • Gestion de l’autonomie : capacité à s’hydrater et à s’alimenter efficacement sur un effort de 1h30 à 3h selon les niveaux

Résumé des Spécificités du Trail de Bonifacio

Côté Détails
Distance 15 à 16 km
Dénivelé positif cumulé 400 à 560 m
Nature du terrain Sentiers, pistes, falaises, ruelles, <10% bitume
Météo Méditerranéenne tempérée, rafales de vent possibles, météo clémente
Matériel à prévoir Chaussures trail, hydratation, coupe-vent, bâtons
Spécificités Diversité de terrains, forts contrastes de rythme, vues spectaculaires

Préparez-vous à relever un défi technique et sensoriel, sur un parcours inoubliable entre ciel, mer et maquis corse, où l’expérience vaut autant pour le sport que pour la beauté naturelle !

Préparez votre course

Le Trail de Bonifacio n'est pas un simple footing dominical : c’est un véritable défi au cœur des paysages à couper le souffle de la Corse-du-Sud. Ce parcours technique, alternant single-tracks escarpés et relances, exige bien plus qu’une bonne paire de jambes : il nécessite un plan d'entraînement parfaitement calibré pour votre niveau et votre objectif.

Préparez-vous comme un pro et profitez pleinement de l’aventure en Corse grâce à un programme adapté à vos contraintes. Faites confiance à preparun.com pour vous accompagner jusqu'à la ligne d’arrivée, prêt à savourer chaque instant !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de Bonifacio

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Marche solidaire (5km)
Trail cadets (7.5km)
Trail découverte (14km)
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Trail de Bonifacio

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Plan d'entrainement pour Trail de Bonifacio

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Trail de Bonifacio - 27 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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