Trail de la Croix des Têtes

Bon à savoir

Profil des parcours

• Parcours 25 km : environ 1 250 m de dénivelé positif et négatif. Cette distance exige un bon entraînement en montée et en descente, avec une moyenne d'environ 50 m de dénivelé positif par kilomètre. Prévoyez un effort soutenu dans la durée, avec une alternance de sections techniques et roulantes.
• Parcours 13 km : environ 502 m à 530 m de dénivelé positif et négatif, disponible en solo ou en duo. Idéal pour travailler la vitesse tout en affrontant un effort significatif en montée, parfait pour les coureurs réguliers et ceux qui souhaitent se challenger sur un format plus court.
• Parcours 5 km : 50 m de dénivelé, destiné à un public plus large, idéal pour découvrir le trail ou pour accompagner des proches sur un format accessible.

Nature du terrain

• Offroad majoritaire : l’essentiel des parcours s’effectue sur sentiers (sentiers forestiers, single tracks, pistes caillouteuses et passages en sous-bois). Anticipez des portions glissantes en cas de pluie et quelques sections techniques nécessitant de lever les pieds.
• Variations d’altitude : l’altitude maximale du grand parcours se situe autour de 880 m, moins exposé aux phénomènes d’altitude extrêmes, mais pouvant comporter des zones exposées au vent et à la fraîcheur matinale, surtout si vous partez tôt.
• Difficulté : certaines sections exigent une attention accrue en descente et lors des passages en arête ou sur terrain instable, surtout pour le 25 km où la technicité est plus présente.

Météo à prévoir

• Climat de montagne : attendez-vous à une météo changeante, avec des possibilités de soleil, d’averses soudaines ou de brouillard. Les températures peuvent varier fortement entre le départ en vallée et les crêtes. Prévoyez des couches adaptées pour faire face aux variations thermiques.
• Vent : certains secteurs exposés peuvent être ventés, notamment sur les crêtes ou les parties dégagées. Une veste coupe-vent légère peut être judicieuse.

Matériel à anticiper

• Chaussures de trail avec bon grip : indispensables pour gérer les sentiers techniques et les parties glissantes.
• Veste imperméable ou coupe-vent : pour vous protéger des intempéries soudaines, surtout en altitude.
• Réserve d’eau suffisante : selon le format choisi, un gilet d’hydratation ou une ceinture porte-gourde vous permettront de gérer votre hydratation sur la durée.
• Barres ou gels énergétiques : l’autonomie alimentaire est essentielle, surtout sur le 25 km.
• Bâtons de trail (optionnel) : avantageux pour les longues ascensions et pour soulager les descentes raides, notamment sur le parcours de 25 km.
• Coupe-vent léger et gants fins : utiles si les températures chutent en altitude.
• Téléphone chargé : sécurité en cas de problème.
• Petite pharmacie (pansements, Compeed, etc.) : pour gérer les bobos rapidement sur le parcours.

Points clés pour la préparation

• Travaillez la résistance à l’effort en montée et en descente : fractionné en côte, sorties longues avec du dénivelé, exo techniques pour renforcer chevilles et quadriceps.
• Adoptez un entraînement spécifique en terrain varié : alternez routes, sentiers, cailloux, boue ou herbe pour habituer vos appuis et votre proprioception.
• Simulez des sorties dans des conditions de météo variable pour tester votre matériel et vos réactions physiologiques au froid, à l’humidité ou à la chaleur.
• Planifiez des séances de récupération active et du renforcement musculaire pour limiter les blessures.