Trail de la Ratapignata

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• 21 km – La Grande Ratapignata : environ 1300 mètres de dénivelé positif. Un tracé exigeant qui alterne montées soutenues et descentes techniques, idéal pour les trailers expérimentés.
• 13 km – La Ratapignata : autour de 750 mètres de dénivelé positif. Parcours dynamique, parfait pour celles et ceux qui veulent allier plaisir du trail et intensité.
• 7 km – La Petite Ratapignata : environ 400 mètres de D+, un terrain d’initiation ou de récupération active, accessible sans mésestimer la technicité montagnarde.

Environnement, terrain et difficulté

• Les parcours serpentent autour du Mont-Chauve, à proximité de Falicon, au cœur des Alpes-Maritimes.
• Terrain varié : alternance de monotraces caillouteuses, sous-bois, portions rocheuses, et segments roulants. Attendez-vous à des paysages méditerranéens authentiques, avec pentes prononcées et passages techniques demandant de l’agilité.
• Sentiers escarpés : certains tronçons nécessitent de bonnes capacités de relance et un pied sûr. Des racines et cailloux exigent vigilance et anticipation, surtout en descente.
• L’environnement est réputé pour sa beauté naturelle, mais la difficulté des parcours ne laisse pas de place à l’improvisation.

Météo (conditions habituelles mi-octobre à Falicon)

• Températures : en général douces à fraîches le matin (environ 10-14°C), pouvant grimper jusqu’à 18-20°C vers midi.
• Ambiance : air souvent sec, brise légère possible. La pluie n’est pas à exclure mais reste peu fréquente ; surveillez les prévisions la semaine de la course.
• Lumière : belle luminosité automnale, parfois un peu rase, qui peut altérer la visibilité dans les sous-bois ou les descentes abruptes.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à bon cramponnage : indispensables pour assurer l’accroche sur terrain caillouteux ou glissant.
• Réserve d’eau : camelbak ou flasque, la gestion de l’hydratation est clé (surtout sur les formats 13 et 21 km).
• Bâtons de trail (facultatifs, mais utiles sur le 21 km) : apportent un soutien précieux dans les montées techniques, surtout avec le fort dénivelé.
• Coupe-vent léger ou veste respirante : pour se prémunir d’un rafraîchissement en altitude ou d’une averse imprévue.
• Nutrition de course : gels, barres, fruits secs. Énergie rapide à portée de main pour éviter la fringale en montée.
• Casquette ou buff : protège du soleil encore vif ou du vent sur les crêtes exposées.
• Gants légers (en cas de fraîcheur matinale ou de terrain abrasif).
• Petite trousse de secours (pansements, désinfectant, compresses).
• Téléphone portable chargé : par sécurité, avec numéro d’urgence enregistré.

Résumé du profil des épreuves

Préparation physique et adaptation

• Renforcez la musculature des jambes et la proprioception ; le travail en côte et en descente est primordial.
• Prévoyez des sorties longues avec du dénivelé pour habituer votre corps aux efforts spécifiques du terrain méditerranéen.
• Incluez des séances de fartlek ou de fractionné pour optimiser votre relance sur les portions roulantes.
• Pensez à tester votre matériel dans les conditions réelles (chaussures, nutrition, hydratation) plusieurs semaines avant le jour J.

Préparez votre course

Le Trail de la Ratapignata n’est pas une promenade de santé ! Sa technicité et son dénivelé réclament une vraie préparation, quel que soit votre niveau. Pour profiter pleinement des superbes paysages du Mont-Chauve sans subir la course, choisissez un plan d’entrainement sur-mesure, adapté à votre profil, à vos objectifs et à votre disponibilité. Se préparer efficacement, c’est la clé pour vivre une expérience grandiose et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire !