Trail de la Raye

Bon à savoir

Parcours et profil du Trail de la Raye

• Trois distances sont proposées :
  • 20 km avec 850 m de dénivelé positif (« Grand »)
  • 15 km avec 500 m de D+ (« Moyen »)
  • 8 km avec 200 m de D+ (« Petit »), parfait pour découvrir le trail ou travailler la vitesse
• Terrain technique et varié : Les sentiers alternent les sections en forêt, passages sur crêtes rocheuses, pistes caillouteuses et chemins monotraces, avec parfois une technicité notable sur certains passages. Attendez-vous à de nombreuses relances, des portions de dénivelé raide et certains secteurs pouvant être glissants en cas de pluie.
• Paysages exceptionnels : Le parcours offre des panoramas sur la vallée de la Drôme, traversant une nature préservée entre forêts, collines et points de vue ouverts.

Météo et conditions climatiques

• Période automnale : Les conditions sont souvent fraîches au départ avec possibilité de températures basses, surtout le matin. Prévoyez un départ potentiellement aux alentours de 5-10°C.
• Variabilité importante : L’automne peut apporter pluie, brouillard ou vent. Les sentiers deviennent alors plus techniques, avec des passages qui peuvent être boueux ou glissants.
• Pensez à consulter la météo locale (La Baume Cornillane, Drôme) quelques jours avant, afin d’adapter votre stratégie vestimentaire et alimentaire.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec bon cramponnage pour les portions techniques et potentiellement boueuses ou glissantes.
• Veste imperméable ou coupe-vent légère pour se protéger en cas de pluie, vent ou froid.
• Hydratation : Système type flasque ou poche à eau, surtout sur les 15 et 20 km. Les ravitaillements sont présents mais l’autonomie est importante sur de tels profils.
• Alimentation solide ou gels énergétiques pour s’adapter à la durée de l’effort et l’estomac de chacun.
• Couche thermique de rechange (buff, manchettes, gants fins) à emporter si le froid est annoncé ou selon votre frilosité.
• Bâtons de trail (facultatif) mais recommandés pour ceux qui souhaitent soulager les jambes dans les côtes les plus longues (surtout sur 20 km).
• Téléphone portable chargé et couverture de survie pour la sécurité (recommandé lors d’événements officiels).

Tableau récapitulatif des profils

Conseils pour la préparation et l’entraînement

• Privilégiez les sorties sur terrains variés incluant du dénivelé, pour habituer vos jambes aux relances et descentes techniques.
• Travaillez spécifiquement les montées et descentes, avec du renforcement musculaire ciblé (quadriceps, chevilles, gainage).
• Entraînez-vous à gérer votre hydratation et nutrition, ainsi que le port du matériel obligatoire selon la météo et vos besoins.
• N’hésitez pas à intégrer des séances de « fartlek » sur sentiers afin de simuler l’alternance d’efforts et de relances du parcours.

Préparez votre course

Le Trail de la Raye n'est pas une sortie ordinaire. Pour franchir ses 20 kilomètres et plus de 800 mètres de dénivelé, un entraînement sur-mesure est essentiel ! Notre plan d'entraînement personnalisé, conçu pour maximiser vos forces et progresser efficacement, vous accompagne à chaque étape vers la réussite. Profitez du meilleur de votre préparation, évitez les blessures et savourez pleinement cette aventure aux portes du Vercors. Offrez-vous la garantie d'arriver prêt(e) et confiant(e) au départ !