Informations sur la course

Présentation du Trail de la Ria et de l'Océan 2026

Le Trail de la Ria et de l'Océan est un rendez-vous sportif annuel devenu incontournable dans le département du Morbihan, en Bretagne, et plus précisément à Plouhinec. Cet événement rassemble chaque année plus de 1 500 participants venus découvrir des paysages exceptionnels, entre la Ria d’Etel, des sentiers côtiers, des dunes, des plages et des bois. À seulement quelques kilomètres, vous trouverez le charmant port d’Etel et pourrez admirer la célèbre barre d’Etel ainsi que les villages de pêcheurs de la région.

Les différentes courses et randonnées

  • Départ et arrivée dans le bourg de Plouhinec, nouveau site de départ 2026 pour mieux gérer la météo et offrir des espaces abrités.
  • Salles du complexe Kilkee pour la consigne et le retrait des dossards.
  • Parkings réglementés, zone Bisconte, navette gratuite jusqu’au village de la course.
  • Présence médicale et ravitaillements sur chaque parcours.
Nom de la course Distance (km) Dénivelé Départ
Trail des 28 km 28 N/A 8h20
Trail des 18 km 18 N/A 9h15
Trail des 8 km 8 N/A 10h05
Randonnée pédestre 17 km 17 N/A 8h30
Randonnée pédestre 14 km 14 N/A 8h30
Randonnée pédestre 8 km 8 N/A 10h15

Informations pratiques

  • Attention : les sentiers peuvent être boueux, sableux et glissants, il est conseillé d’avoir des chaussures de trail de qualité et une bonne préparation physique.
  • Les épreuves accueillent tous les profils : coureurs, traileurs chevronnés, randonneurs et marcheurs nordiques sur des parcours de 7 à 28 km.
  • Récompenses pour tous les participants, tombola et lots pour les premiers hommes et femmes de chaque course.
  • Ouverture des inscriptions : 1er octobre 2025.

Pour en savoir plus et vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel du Trail de la Ria et de l'Océan ou sur la page Facebook de la course.

Le Trail de la Ria et de l'Océan traverse des sites naturels préservés proches de la Ria d’Etel, la plage de Kervégant, le port d’Etel et les bois environnants, idéals pour vivre une belle aventure sportive au grand air.

Que vous soyez coureur aguerri ou randonneur, préparez-vous à une expérience unique en Bretagne sud, entre océan et nature sauvage.

Soyez prêt(s) pour la course Trail de la Ria et de l'Océan

Bon à savoir

Environnement et profils des parcours

  • Le Trail de la Ria et de l’Océan vous immerge dans une diversité rare de paysages : ria, sentiers côtiers, dunes, plages, bois et chemins maraîchers.
  • Les épreuves se déclinent en plusieurs distances : 28 km, 18 km, 8 km, avec également des marches nordiques et randonnées accessibles à tous niveaux.
  • Les parcours alternent portions techniques (racines, passages sableux, sentiers côtiers étroits, dénivelé parfois accentué) et portions roulantes en campagne ou dans les sous-bois.
  • Les sols rencontrés sont très variés : sable (plages et dunes), terre (forêts et chemins maraîchers), pierre (sentiers côtiers) et boue, surtout en hiver.
  • L’organisation met en avant l’aspect « nature », avec des portions parfois glissantes, boueuses ou instables selon les conditions climatiques des jours précédents : l’agilité et la vigilance sont donc de mise.

Dénivelé et technicité

  • Attendez-vous à un profil trail de bord de mer : dénivelé cumulatif généralement modéré mais cumulé (notamment sur le 28 km), avec quelques côtes raides au détour de chemins de traverses, dans les dunes ou à la sortie des plages.
  • Les variations techniques sont marquées par des changements de surfaces. Prévoyez d’adapter votre cadence et votre appui en fonction de ces secteurs : montée sur dune souvent sablonneuse et molle, descentes pouvant être glissantes.

Météo et climat

  • La course ayant lieu en hiver dans le Morbihan (Bretagne Sud), il est probable de rencontrer des températures basses, des conditions humides voire venteuses, parfois la pluie ou des rafales du large.
  • Le froid et l’humidité rendront certains passages (plages, sous-bois, marais) potentiellement boueux et glissants.
  • Les conditions météo peuvent évoluer rapidement : le vent, venu de l’Atlantique, accentue la sensation de fraîcheur, surtout sur le littoral.

Matériel recommandé

  • Chaussures de trail avec une excellente accroche (semelle cramponnée), stables et confortables pour alterner portions souples et dures, et limiter les risques de glissade dans la boue ou le sable.
  • Tenue adaptée à la météo : veste coupe-vent ou imperméable légère, haut technique respirant, tour de cou ou bonnet léger recommandés.
  • Chaussettes anti-ampoules et éventuellement guêtres basses pour empêcher sable ou débris d’entrer dans la chaussure.
  • Accessoires par temps froid : gants fins, lunettes de soleil si météo variable, couvre-chef.
  • Hydratation et alimentation en autonomie : une flasque ou un gobelet réutilisable sont souvent nécessaires (renseignez-vous sur la politique zéro déchet de l’événement), quelques gels ou barres énergétiques.
  • Bâtons de marche autorisés et utilisés sur la marche nordique de 16 km.
  • Pour les portions sableuses ou boueuses : des sticks anti-frottements peuvent prévenir l’apparition d’irritations ou d’ampoules.

À retenir pour votre préparation spécifique

  • Travaillez l’endurance et le renforcement musculaire des jambes (montées/descentes, course sur sable), mais aussi la stabilité des appuis (chemins accidentés, terrain inégal).
  • Intégrez des séances en côte, du travail technique sur sentiers et quelques sorties longues ponctuées de relances dynamiques.
  • Prévoyez des entraînements sous la pluie ou par temps froid pour vous acclimater à ces conditions et tester votre matériel.
Type de terrain Recommandations spécifiques
Plages & Dunes Travail musculaire sur sable, chaussures anti-sable, hydratation régulière
Sous-bois & boue Chaussures à accroche, vigilance sur racines, braquage en virages serrés
Sentiers côtiers Attention aux pierres humides, adaptabilité du rythme, panoramas à couper le souffle

Clé du succès

  • Soyez prêts à embrasser la diversité des parcours, préparez attentivement votre matériel, testez-le en conditions réelles et adaptez votre préparation physique à la fois sur la durée, la technique et la résistance aux éléments.

Préparez votre course

Vous rêvez de conquérir le Trail de la Ria et de l'Océan ? C'est une aventure exigeante, mêlant sable, sentiers côtiers et forêts. Pour que le plaisir soit au rendez-vous et que chaque foulée compte, un plan d'entraînement sur-mesure est indispensable. Ne laissez rien au hasard : suivez un entraînement adapté à votre objectif, votre niveau, et découvrez comment progresser efficacement pour profiter de la beauté et de la difficulté du parcours en toute sécurité. Commandez votre plan d'entraînement personnalisé et vivez pleinement cette expérience sportive en Morbihan !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de la Ria et de l'Océan

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail des 8 km
Randonnée pédestre 8 km
Randonnée pédestre 14 km
Randonnée pédestre 17 km
Trail des 18 km
Trail des 28 km
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Trail de la Ria et de l'Océan

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Plan d'entrainement pour Trail de la Ria et de l'Océan

Démo
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Trail de la Ria et de l'Océan - 1 février 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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