Informations sur la course
Un trail d'altitude entre France et Italie
Le Trail de La Rosière se tient au cœur de la station de La Rosière, sur la commune de Montvalezan, nichée en Savoie, à deux pas de la frontière italienne. Depuis la Place des Eucherts, les trailers s'élancent à travers des paysages d'exception, sur les hauteurs de la Haute-Tarentaise. Le parcours offre des perspectives uniques entre le Mont-Blanc et le Mont-Pourri, deux sommets emblématiques de la région.
Des formats pour tous
- Trail long de 43 km (3000 m D+) : une véritable aventure alpine, réservée aux plus aguerris.
- Parcours de 22 km (1450 m D+) : pour les amateurs de défis toniques sur de jolis sentiers aériens.
- Trail découverte de 15 km (800 m D+) : idéal pour découvrir le trail en montagne ou s'offrir un effort dynamique.
- La Rosière Game : courses enfants avec obstacles, dans un esprit ludique et familial.
Prévoir un certificat médical est requis pour tous les participants adultes. Les paysages traversés, la technicité des sentiers et le climat d’altitude font de cette épreuve un rendez-vous incontournable des amoureux du trail en montagne.
La Rosière, joyau de la Savoie
La station de La Rosière bénéficie d'un emplacement privilégié, à proximité immédiate de Bourg-Saint-Maurice et du Parc National de la Vanoise. Les amateurs de nature apprécieront la proximité avec la frontière italienne, le domaine skiable international Espace San Bernardo et la quiétude des paysages d'altitude.
Envie de vous défier sur des sentiers alpins et de vibrer devant des panoramas à couper le souffle ? Ne ratez pas le Trail de La Rosière, véritable pépite de la Savoie sportive.
Bon à savoir
Profil des parcours et dénivelé
- 15 km : environ 800 m de dénivelé positif. La première moitié est principalement montante jusqu’au 6ème kilomètre, puis le profil devient descendant. L'altitude maximale atteint 2438 m et l'altitude minimale est de 1653 m. Attendez-vous à une première partie exigeante, suivie d'une longue descente, idéale pour les coureurs aimant jouer avec la gravité.
- 22 km : 1500 m de dénivelé positif. Ce parcours vous fera traverser de magnifiques paysages de montagne et les villages traditionnels de la Haute-Tarentaise. Il emprunte des sentiers variés, typiques des parcours alpins.
- 40 km : 3000 m de dénivelé positif. Idéal pour les amateurs de défis, il propose un tracé technique et exigeant en haute altitude, avec plusieurs passages au-dessus de 2500 m. Les efforts seront récompensés par des panoramas incroyables sur le massif du Mont-Blanc.
Terrain et environnement
- Types de chemins : la grande majorité des parcours se fait sur sentiers montagneux. Vous alternerez entre pistes larges, singles tracks, chemins de terre, passages rocailleux et zones herbeuses. Les sections techniques, en montée comme en descente, nécessitent de bonnes qualités d’appui et une attention constante.
- Altitude : les tracés se déroulent en grande partie entre 1650 m et plus de 2500 m. Cela implique une gestion spécifique de l’effort et de la récupération, l’oxygène étant plus rare à ces hauteurs. Prévoyez également une préparation à la variation de température et à l’intensité du soleil.
- Spécificités de la station : plusieurs parcours restent proches de la station de La Rosière, mais certains s’aventurent dans des secteurs plus isolés, traversant cols et crêtes offrant des panoramas exceptionnels sur la Haute-Tarentaise.
Météo et conditions climatiques
- Climat montagnard : La Rosière, située à 1850 m d’altitude, bénéficie d’un climat alpin. Même en été, attendez-vous à des températures fraîches le matin et en altitude, avec des variations fréquentes au cours de la journée.
- Possibilité d’intempéries : le temps peut rapidement changer en montagne : passages nuageux, averses soudaines, vent fort ou brouillard ne sont pas rares, surtout en franchissant les cols à plus de 2500 m. Préparez-vous à toutes les éventualités et travaillez votre adaptabilité en entraînement.
- Ensoleillement : certains secteurs sont très exposés, nécessitant une bonne protection solaire et une hydratation adaptée. Le soleil tape fort en altitude, même par temps frais.
Conseils pour la préparation physique
- Travaillez régulièrement la montée et la gestion du dénivelé, notamment sur des sentiers similaires à ceux du parcours.
- Prévoyez des séances en altitude, si possible, pour habituer votre organisme à l’effort en oxygène réduit.
- Alternez entraînements techniques (relances, descentes rapides) et sorties longues pour bâtir votre endurance.
- Entraînez-vous à courir avec sac, bâtons et ravitaillement, pour simuler les conditions réelles de la course.
Récapitulatif des points clés
| Parcours | Dénivelé + | Altitude max. | Type de terrain |
|---|---|---|---|
| 15 km | 800 m | 2438 m | Sentiers montagne, descentes techniques |
| 22 km | 1500 m | ±2500 m | Sentiers variés, passages en villages |
| 40 km | 3000 m | +2500 m (plusieurs cols) | Chemins techniques, haute altitude |
Pour votre préparation :
- Adaptez vos chaussures au terrain caillouteux et changeant
- Variez vos sorties pour préparer votre corps aux changements de rythme et de dénivelé
- Travaillez votre capacité à vous ravitailler et à marcher vite dans les pentes raides
- N’oubliez pas la récupération : le terrain montagneux sollicite intensément les muscles et les articulations
Le Trail de La Rosière est un défi magnifique, à préparer avec passion, rigueur et la volonté de profiter pleinement de chaque instant en montagne !