Informations sur la course
Le Trail de la Semine : un rendez-vous sportif incontournable en Haute-Savoie
Le Trail de la Semine se tient à Saint-Germain-sur-Rhône, un charmant village niché dans le département de la Haute-Savoie, en région Auvergne-Rhône-Alpes. La commune se situe à quelques kilomètres seulement de la rivière du Rhône et du lac de Genève, non loin des montagnes emblématiques du Genevois et de la frontière suisse.
L’événement attire chaque année des passionnés de course nature grâce à son cadre naturel exceptionnel : le plateau de la Semine, entouré de forêts et de prairies, offrant des panoramas splendides sur le bassin genevois et les Alpes environnantes.
Organisé pour la 37e fois en 2025, il fait partie du Challenge des Trails du Haut-Rhône et propose plusieurs formats pour satisfaire tous les profils de coureurs.
Les parcours proposés et l’ambiance de la course
- Deux parcours Trail :
Un circuit de 20 km avec 400 m de dénivelé positif, pour les coureurs en quête de défi.
Un format plus accessible de 12 km comportant 200 m de dénivelé positif. - Deux marches sont également prévues, sur 18 km et 10 km, pour permettre à chacun de profiter du territoire à son rythme.
- L'événement propose aussi des courses pour enfants, accessibles dès l’âge de 6 ans, contribuant à une ambiance familiale et conviviale.
Le Trail de la Semine est réputé pour sa convivialité et son accessibilité, tout en conservant une part de challenge grâce à son terrain vallonné et technique. En optant pour cette course, vous découvrirez non seulement la beauté naturelle de la Haute-Savoie, mais aussi une organisation chaleureuse portée par des bénévoles passionnés.
À deux pas de Genève et du parc naturel régional du Haut-Jura, Saint-Germain-sur-Rhône est un point de départ idéal pour explorer la région après l’effort !
Toute l’équipe du Trail de la Semine vous attend pour vivre un moment sportif et festif dans une ambiance authentique, au cœur des paysages grandioses du Rhône alpin !
Bon à savoir
Dénivelé et difficulté du parcours
- Deux formats sont proposés :
- Trail : 19,8 km avec 400 m de dénivelé positif.
- Cross : 12,2 km avec 200 m de dénivelé positif.
- Le tracé emprunte principalement des chemins naturels avec portions tout terrain, prévoyez quelques passages techniques et relances fréquentes.
- Ce type de parcours est accessible à toute personne entraînée au trail et au cross-country mais demande d’être préparé aux changements de rythme et aux terrains instables.
Nature du terrain
- Chemins forestiers, sentiers vallonnés, passages sur herbe et zones caillouteuses.
- Quelques parties humides ou glissantes possibles selon les pluies des jours précédents.
- Présence de dévers et de portions techniques sur les descentes.
Météo : à quoi s’attendre ?
- La région de Saint-Germain-sur-Rhône est généralement sous un ciel dégagé et chaud en août, avec des températures de l’ordre de 31 à 32°C dans l’après-midi et un faible vent autour de 11 km/h.
- L’ensoleillement peut être important. Il convient donc de bien s’hydrater et, si besoin, d’adapter votre effort pour éviter la surchauffe.
- Prévoir toutefois la possibilité de passages nuageux et, en cas d’évolution orageuse, des averses soudaines l’après-midi. La prudence reste de mise sur un sol pouvant devenir glissant.
Matériel spécifique conseillé
- Chaussures de trail avec bonne accroche pour terrain varié (chemins rocailleux, glissant, dévers).
- Casquette, lunettes de soleil et crème solaire pour faire face à une forte exposition solaire.
- Ceinture ou sac d’hydratation : l’autonomie est essentielle sur ce type de distance, surtout par fortes chaleurs.
- Protège-orteils ou chaussettes techniques pour éviter les ampoules sur terrain accidenté.
- Veste légère coupe-vent ou imperméable en cas de changement brutal de météo ou d’orage soudain.
- Bâtons facultatifs sur 19,8 km selon votre habitude et gestion personnelle du relief.
En synthèse – Préparation physique et mentale adaptée
- Ciblez des séances de côtes courtes et longues pour renforcer vos appuis en montée.
- Ne négligez pas la préparation technique en descente (stabilité, relâchement, vitesse sur terrain meuble ou glissant).
- Travaillez votre endurance pour supporter la chaleur et la longueur de l’effort.
- Habituez-vous à l’alimentation et l’hydratation en conditions chaudes durant vos sorties longues.
- Enfin, intégrez des séances de proprioception pour être à l’aise dans les parties techniques et irrégulières du trail.
Préparez votre course
Le Trail de la Semine, ce n'est pas une simple promenade !
Son parcours au dénivelé marqué, sur des sentiers parfois techniques, vous réserve des surprises à chaque virage. Si vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, offrir à votre corps une préparation adaptée devient indispensable. Demandez dès aujourd'hui votre plan d'entraînement personnalisé et vivez l'expérience Trail en étant parfaitement armé pour relever le défi !
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