Trail de la Semine

Bon à savoir

Dénivelé et difficulté du parcours

• Deux formats sont proposés :
  • Trail : 19,8 km avec 400 m de dénivelé positif.
  • Cross : 12,2 km avec 200 m de dénivelé positif.
• Le tracé emprunte principalement des chemins naturels avec portions tout terrain, prévoyez quelques passages techniques et relances fréquentes.
• Ce type de parcours est accessible à toute personne entraînée au trail et au cross-country mais demande d’être préparé aux changements de rythme et aux terrains instables.

Nature du terrain

• Chemins forestiers, sentiers vallonnés, passages sur herbe et zones caillouteuses.
• Quelques parties humides ou glissantes possibles selon les pluies des jours précédents.
• Présence de dévers et de portions techniques sur les descentes.

Météo : à quoi s’attendre ?

• La région de Saint-Germain-sur-Rhône est généralement sous un ciel dégagé et chaud en août, avec des températures de l’ordre de 31 à 32°C dans l’après-midi et un faible vent autour de 11 km/h.
• L’ensoleillement peut être important. Il convient donc de bien s’hydrater et, si besoin, d’adapter votre effort pour éviter la surchauffe.
• Prévoir toutefois la possibilité de passages nuageux et, en cas d’évolution orageuse, des averses soudaines l’après-midi. La prudence reste de mise sur un sol pouvant devenir glissant.

Matériel spécifique conseillé

• Chaussures de trail avec bonne accroche pour terrain varié (chemins rocailleux, glissant, dévers).
• Casquette, lunettes de soleil et crème solaire pour faire face à une forte exposition solaire.
• Ceinture ou sac d’hydratation : l’autonomie est essentielle sur ce type de distance, surtout par fortes chaleurs.
• Protège-orteils ou chaussettes techniques pour éviter les ampoules sur terrain accidenté.
• Veste légère coupe-vent ou imperméable en cas de changement brutal de météo ou d’orage soudain.
• Bâtons facultatifs sur 19,8 km selon votre habitude et gestion personnelle du relief.

En synthèse – Préparation physique et mentale adaptée

• Ciblez des séances de côtes courtes et longues pour renforcer vos appuis en montée.
• Ne négligez pas la préparation technique en descente (stabilité, relâchement, vitesse sur terrain meuble ou glissant).
• Travaillez votre endurance pour supporter la chaleur et la longueur de l’effort.
• Habituez-vous à l’alimentation et l’hydratation en conditions chaudes durant vos sorties longues.
• Enfin, intégrez des séances de proprioception pour être à l’aise dans les parties techniques et irrégulières du trail.

Préparez votre course

Le Trail de la Semine, ce n'est pas une simple promenade !
Son parcours au dénivelé marqué, sur des sentiers parfois techniques, vous réserve des surprises à chaque virage. Si vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, offrir à votre corps une préparation adaptée devient indispensable. Demandez dès aujourd'hui votre plan d'entraînement personnalisé et vivez l'expérience Trail en étant parfaitement armé pour relever le défi !