Trail de Lagorce

Bon à savoir

Les parcours et le dénivelé

• Trail 8 km : Une boucle de 8,09 km avec environ 323 m de dénivelé positif. L’altitude maximale atteinte est de 288 m, proposant une montée régulière et des portions techniques adaptées aux coureurs dynamiques.
• Trail 20 km : Un format plus exigeant de 20 km avec 700 m de dénivelé positif. Ce parcours conviendra à ceux recherchant un défi physique supérieur sur terrain varié.

Le terrain et les spécificités du parcours

• Nature du terrain : Vous évoluez sur des sentiers typiques du sud Ardèche, alternant entre chemins forestiers, sentiers rocailleux, passages en sous-bois et ouvertures sur des paysages vallonnés. Attendez-vous à certains passages techniques dus aux cailloux et à la pente.
• Reliefs : Le tracé alterne entre montées soutenues et descentes parfois rapides, demandant une bonne gestion de l’effort et de la proprioception.
• Paysages : Ce trail offre une immersion dans les panoramas naturels locaux. C’est un cadre propice à la course plaisir, mais aussi à la performance, avec le soutien d’une ambiance conviviale.

Météo et conditions locales

• Climat en octobre : Attendez-vous à des températures fraîches au départ (souvent entre 10°C et 15°C), pouvant grimper en cours de journée. Les matinées peuvent être humides avec rosée, et le risque de pluie légère est à prendre en compte.
• Vent et soleil : Le secteur est exposé aux vents d’automne ; quelques portions dégagées impliquent une bonne gestion de la thermorégulation. Prévoyez également une protection solaire en cas de ciel dégagé.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail fiables : Privilégiez une semelle accrocheuse pour les sentiers caillouteux et les descentes rapides.
• Coupe-vent ou veste légère imperméable : Utile en cas de pluie fine ou au petit matin, surtout avec le vent local.
• Casquette ou bandeau : Pour se protéger du soleil, mais aussi pour le confort thermique.
• Hydratation personnelle : Gourde, flasque ou sac d’hydratation selon votre autonomie. Le format court peut se courir avec une petite ceinture, le format 20 km nécessitera un volume plus conséquent.
• Barres ou gels énergétiques : Prévoyez vos ravitaillements selon votre stratégie, surtout pour le 20 km.
• Chaussettes techniques : Limitez les risques d’ampoules sur ce terrain exigeant.
• Lampe frontale : Optionnelle, uniquement si vous aimez anticiper toute éventualité pour les débuts matinaux sous faible luminosité.

Plan d’entraînement spécifique pour le Trail de Lagorce

• Intégrez des séances en côte et en descente pour cibler le dénivelé positif et négatif du parcours.
• Travaillez la proprioception et le renforcement musculaire des membres inférieurs (chevilles et quadriceps) pour affronter les sentiers techniques.
• Misez sur plusieurs sorties longues en nature pour appréhender la gestion de l’effort et l’autonomie.
• Accordez une attention particulière à la récupération, aux étirements, ainsi qu’à l’hydratation et à la nutrition les semaines précédant la course.

Tableau comparatif des parcours

Conseils clés pour votre préparation

• Adaptez votre entraînement au profil du parcours que vous visez.
• Vérifiez 24h avant la course la météo afin d’ajuster votre équipement, notamment vêtements imperméables ou coupe-vent.
• Privilégiez la régularité et la variété dans votre préparation pour maximiser votre plaisir et vos performances le jour J.

Préparez votre course

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Avec ses parcours exigeants et vallonnés à travers l’Ardèche, il réclame une préparation sérieuse.

Pour prendre le départ en toute confiance et savourer chaque étape de votre progression, offrez-vous un plan d’entrainement personnalisé. Adapté à votre niveau, vos objectifs et votre disponibilité, il vous permettra d’exploiter pleinement votre potentiel le jour J.

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