Trail des Calanques

Bon à savoir

Les parcours et leur profil

• 3 distances proposées :
  • Parcours Marseilleveyre : 19 km – 1000 m de dénivelé positif (D+).
  • Parcours Sugiton : 36 km – 2000 m D+.
  • Parcours En Vau : 56 km – 3000 m D+.
• Départ : Depuis Luminy, arrivée au Parc Pastré, entre mer et collines.
• Parcours certifiés ITRA et qualificatifs UTMB Index pour les plus longues distances.
• Difficulté technique : Sentiers pierreux, portions escarpées, passages de crête et descentes techniques typiques du Parc National des Calanques.
• Limitation du nombre de coureurs : 100 coureurs par parcours, afin de préserver l'environnement exceptionnel du site.

Le terrain et l'environnement

• Paysages : Falaises calcaires, panoramas sur la Méditerranée, vues imprenables sur Marseille, chaînes de montagnes alentours et calanques mythiques (Sugiton, Morgiou, Sormiou, En Vau).
• Typologie des sentiers :
  • Mono-traces caillouteuses, parfois glissantes.
  • Montées et descentes courtes mais raides et techniques.
  • Porteurs ou passages rocheux pouvant nécessiter l’usage des mains.
• Faune et flore : Parc national très protégé, végétation méditerranéenne, roches exposées, quelques traversées forestières.
• Exposition au vent : Le parcours est souvent soumis au Mistral, avec des conditions pouvant être changeantes et parfois fraîches.

Météo probable et difficultés climatiques

• Période : Début février, entre hiver méditerranéen et début du mistral ; météo parfois imprévisible.
• Risques :
  • Épisodes venteux, surtout sur les crêtes exposées : prévoir une couche coupe-vent légère.
  • Froid matinal, parfois humidité, journées ensoleillées mais températures basses dans les vallons.
  • Soleil intense en absence de nuages : lunettes de soleil et crème solaire recommandées.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures trail cramponnées, bonne accroche sur sol calcaire, protection des orteils indispensables.
• Vêtements :
  • Couche de base respirante, manches longues pour la fraîcheur et la protection contre les arbustes.
  • Coupe-vent léger et compressible – essentiel pour les passages exposés au mistral et les crêtes.
• Hydratation et portage :
  • Réserve d’eau adaptée à votre autonomie (minimum 1,5L/personne recommandé, surtout sur le long).
  • Poche à eau ou flasques souples pour limiter le poids.
  • Barres énergétiques, gels et ravitaillements personnels – parcours parfois exigeants entre deux points officiels.
• Accessoires complémentaires :
  • Bâtons de trail (facultatifs, mais utiles sur les longues distances pour la gestion du dénivelé).
  • Casquette, lunettes de soleil et crème solaire – forte exposition.
  • Petit kit secours (pansements, bande…).
  • Téléphone, couverture de survie (souvent obligatoire).

Ravitaillements et organisation

• Ravitaillements officiels :
  • Sur le parcours 19 km : points de ravitaillement à mi-course, adaptés au format et aux réglementations locales.
  • Sur les parcours plus longs (36 km, 56 km) : ravitaillements espacés, prioritairement liquides et solides adaptés à l’effort prolongé (fruits, pain, eau, boissons isotoniques).
• Organisation : Gestion écoresponsable (aucun gobelet distribué – prévoir votre propre éco-cup).
• Déchets interdits sur le parcours, respect strict de l’environnement et des autres usagers.
• Aucun goodies, aucun packaging jetable; privilégiez les produits sans emballage à usage unique.

Meneurs d’allure et assistance

• Aucune information officielle attestant de la présence de meneurs d’allure sur les épreuves.
• Encadrement et sécurité : Présence de bénévoles sur le parcours, balisage rigoureux, assistance médicale prévue aux principaux points de passage.
• Prévoir une gestion autonome de votre rythme et de votre nutrition, particulièrement sur les longues distances.

Tableau récapitulatif des parcours

Conseils essentiels pour votre préparation

• Habitude du terrain accidenté et des longues distances exigée : travaillez la technique en montée/descente et votre endurance à l’effort.
• Anticipez les variations météo en adaptant votre équipement et vos stratégies d’hydratation.
• Respectez l’environnement : restez sur les sentiers balisés, limitez votre impact, gérez votre gestion des déchets et privilégiez les produits respectueux du site.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail des Calanques est une aventure exigeante qui requiert une préparation pointue et adaptée à votre profil. Ne sous-estimez pas les difficultés et le dénivelé cumulés sur ces sentiers techniques !

Un plan d'entraînement personnalisé est indispensable pour franchir la ligne d'arrivée en pleine forme et profiter pleinement de la magie des Calanques. Vous pouvez atteindre votre objectif avec une méthode sur-mesure pensée pour votre niveau, votre rythme de vie et vos ambitions.
Confiez-nous la conception de votre plan : maximisez votre plaisir de course et préservez votre santé en vous entraînant intelligemment !