Informations sur la course

Une aventure sportive au cœur des coteaux

Le Trail des Coteaux de la Seugne se déroulera le samedi 14 juin 2025 à Sainte-Colombe, en Charente-Maritime. Cet événement propose trois parcours exigeants qui vous feront découvrir les magnifiques paysages des coteaux de la Seugne.

Les participants auront le choix entre trois distances : 5 km, 12 km et 25 km. Ces parcours sont composés à 95% de chemins de terre et de sentiers, offrant une véritable immersion dans la nature charentaise.

Des parcours techniques en pleine nature

Les trois tracés proposés lors de cette journée sont réputés pour leur caractère exigeant. Que vous choisissiez le 5 km pour une première expérience, le 12 km pour un défi intermédiaire ou le 25 km pour les coureurs plus aguerris, vous serez confronté à un terrain varié qui mettra vos capacités à l'épreuve.

Les sentiers vous emmèneront à travers les magnifiques décors des coteaux de la Seugne, rivière qui serpente dans le département de la Charente-Maritime. Le faible pourcentage de bitume (seulement 5%) fait de cette épreuve un véritable trail nature qui ravira les amateurs de course en pleine campagne.

À la découverte de la Charente-Maritime

Sainte-Colombe est une charmante commune située dans le sud de la Charente-Maritime. Cette région est connue pour ses paysages diversifiés entre vignobles, vallons et cours d'eau. Non loin de là, vous pourrez découvrir la ville de Jonzac avec ses thermes et son château médiéval, ou encore profiter des richesses naturelles de la vallée de la Seugne.

Le Trail des Coteaux de la Seugne est l'occasion parfaite de combiner effort sportif et découverte d'un territoire authentique. Que vous veniez pour la course ou pour prolonger votre séjour, la région vous accueillera avec ses spécialités gastronomiques et son patrimoine remarquable.

Rendez-vous donc le 14 juin 2025 pour fouler les sentiers de Sainte-Colombe et relever le défi des coteaux de la Seugne. Entre nature préservée et parcours techniques, cette course promet de beaux moments de sport et de convivialité au cœur d'un écrin de verdure charentais!

Préparez votre course

Vous envisagez de participer au Trail des Coteaux de la Seugne ? Ne sous-estimez pas ce défi ! Avec des parcours composés à 95% de chemins et sentiers, cette course exigeante mettra vos capacités à rude épreuve.

Les dénivelés, les passages techniques et les terrains variés nécessitent une préparation spécifique et méthodique. Sans un entraînement adapté, vous risquez de transformer cette belle expérience en véritable calvaire.

Pour profiter pleinement de cet événement et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, faites-vous accompagner par un plan d'entraînement personnalisé qui tiendra compte de votre niveau, de vos objectifs et de vos contraintes personnelles.

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail des Coteaux de la Seugne - 5 km
Trail des Coteaux de la Seugne - 12 km
Trail des Coteaux de la Seugne - 25 km
Trail des Coteaux de la Seugne

Plan d'entrainement pour Trail des Coteaux de la Seugne

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Trail des Coteaux de la Seugne - 14 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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