Informations sur la course
Un rendez-vous nature au cœur du Rhône
La Trail des Foulées Maniennes anime la petite commune de Souzy, dans le Rhône, chaque automne. Ce village, situé à une trentaine de kilomètres à l'ouest de Lyon, vous invite à découvrir ses chemins sinueux, entre monts et vallées typiques de la campagne lyonnaise. L'événement propose deux épreuves principales en pleine nature, avec des tracés qui serpentent à travers bois, prairies et reliefs vallonnés.
Des parcours exigeants pour tous les niveaux
- Un trail de 21 km et 900 mètres de dénivelé positif, qui vous fera travailler autant l'endurance que la gestion de l'effort sur des portions techniques;
- Un parcours de 11 km proposant environ 240 à 300 mètres de D+, parfait pour les coureurs prêts à s'essayer au trail ou cherchant une course plus rapide.
Les formats enfants (de 800m à 1,5 km) laissent aussi la part belle aux jeunes sportifs, offrant une ambiance conviviale et familiale le jour de la course.
À la découverte du patrimoine local
Souzy est niché près de lieux emblématiques comme Sain-Bel ou les Monts du Lyonnais. Après l'effort, il fait bon flâner dans la région, réputée pour ses paysages verdoyants et son art de vivre. Que vous veniez en famille ou entre amis, l'événement promet une journée chaleureuse rythmée par la passion du trail et la découverte de la région lyonnaise.
Pour résumer, le Trail des Foulées Maniennes est une occasion unique de se challenger dans un écrin de verdure, tout en profitant d'un accueil convivial à deux pas de Lyon !
Bon à savoir
Parcours et profils de course
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Deux formats principaux :
- Trail de 21 km avec environ 900 m de dénivelé positif1
- Trail de 11 km avec environ 300 m de dénivelé positif2
- Les parcours empruntent principalement les sentiers et chemins de la campagne lyonnaise, offrant des passages variés à travers bois, clairières, et espaces semi-ouverts.
- Attendez-vous à évoluer dans un environnement bucolique : forêts verdoyantes, passages en sous-bois, prairies, et quelques singles techniques au cœur du paysage Solognot1.
- Les parcours présentent des portions roulantes, mais aussi des passages plus raides où la gestion de l’effort en côte sera clé pour préserver votre énergie.
Dénivelé et gestion des intensités
- Le trail de 21 km cumule 900 mètres de dénivelé positif : attendez-vous à des montées franches, mais également des relances et de longs faux plats descendants2.
- Le format 11 km propose un challenge accessible, parfait pour tester sa forme avec tout de même 300 mètres de D+ à gérer2.
- Privilégiez dans votre préparation des sorties mixtes incluant du travail en côtes, du seuil, et des descentes techniques.
Terrain et caractéristiques techniques
- Chemins de campagne parfois larges et roulants, alternant avec des sentiers naturels et des passages plus techniques (racines, cailloux, feuilles mortes selon la saison)2.
- Quelques séries de montées courtes et intenses, suivies de relances plates ou descendantes.
- Le tracé peut comporter des portions humides ou glissantes si les précipitations sont récentes, pensez à adapter votre équipement si besoin.
- Terrain globalement ombragé en sous-bois, mais avec des traversées de prairies exposées ponctuellement au soleil.
Météo et conditions environnementales
- La commune de Souzy se situe dans le Rhône, région parfois sujette à des variations météorologiques rapides en automne3.
- Prévoyez des températures pouvant aller de fraîches à modérées le matin, à plus douces en journée, avec parfois de l’humidité au sol.
- Risques occasionnels d’averses ou de brouillard matinal, rendant certains secteurs glissants.
- Vérifiez la météo locale quelques jours avant la course afin d’ajuster votre garde-robe et votre stratégie d’hydratation.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures de trail : privilégiez un modèle adhérent, adapté aux sentiers mixtes et potentiellement humides.
- Vêtements respirants : une première couche technique, avec éventuellement une veste coupe-vent légère selon la météo.
- Rations solides et gels énergétiques, selon vos habitudes d’entraînement pour éviter les coups de pompe en parcours long.
- Petite flasque ou sac hydratation : autonomie conseillée, surtout sur le 21 km, car les ravitaillements peuvent être espacés.
- Bâtons de trail : facultatifs, mais utiles pour gérer le dénivelé si vous les avez intégrés à vos entraînements.
- Casquette, lunettes de soleil, protection solaire : utiles pour les parties exposées et les jours de beau temps.
- Pansements ou bande de strap : toujours utiles pour prévenir ou traiter d’éventuelles ampoules.
Tableau récapitulatif des parcours
| Distance | Dénivelé positif | Nature du terrain | Difficulté technique |
|---|---|---|---|
| 21 km | 900 m D+ | Sentiers mixtes, sous-bois, prairies | Importante : nombreux changements de rythme, côtes et descentes techniques |
| 11 km | 300 m D+ | Chemins, passages boisés, quelques singles | Accessible, quelques passages raides mais globalement roulant |
Conseils pour structurer votre préparation
- Intégrez régulièrement des séances de côtes, des sorties longues et du travail technique en descente pour optimiser votre gestion du dénivelé.
- Pensez à varier vos terrains d’entraînement pour vous adapter aussi bien aux chemins roulants qu’aux sentiers techniques.
- Entraînez-vous en conditions réelles, avec le matériel que vous comptez utiliser le jour J, pour valider vos choix et limiter les surprises.
- Accordez de l’importance à la récupération, à l’alimentation et à l’écoute de votre corps pour arriver en forme le jour de la course.
Préparez votre course
Le Trail des Foulées Maniennes n'est pas un simple footing ! Avec son relief vallonné et ses sentiers étudiés pour tester votre ténacité, il exige une préparation au millimètre près. Vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire et d'exploiter tout votre potentiel sur ces parcours sélectifs ?
Optez pour un plan d'entraînement personnalisé : c'est la garantie d'une progression constante et d'une expérience inoubliable au cœur du Rhône !
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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