Trail des Foulées Maniennes

Parcours et profils de course

• Deux formats principaux :
  • Trail de 21 km avec environ 900 m de dénivelé positif¹
  • Trail de 11 km avec environ 300 m de dénivelé positif²
• Les parcours empruntent principalement les sentiers et chemins de la campagne lyonnaise, offrant des passages variés à travers bois, clairières, et espaces semi-ouverts.
• Attendez-vous à évoluer dans un environnement bucolique : forêts verdoyantes, passages en sous-bois, prairies, et quelques singles techniques au cœur du paysage Solognot¹.
• Les parcours présentent des portions roulantes, mais aussi des passages plus raides où la gestion de l’effort en côte sera clé pour préserver votre énergie.

Dénivelé et gestion des intensités

• Le trail de 21 km cumule 900 mètres de dénivelé positif : attendez-vous à des montées franches, mais également des relances et de longs faux plats descendants².
• Le format 11 km propose un challenge accessible, parfait pour tester sa forme avec tout de même 300 mètres de D+ à gérer².
• Privilégiez dans votre préparation des sorties mixtes incluant du travail en côtes, du seuil, et des descentes techniques.

Terrain et caractéristiques techniques

• Chemins de campagne parfois larges et roulants, alternant avec des sentiers naturels et des passages plus techniques (racines, cailloux, feuilles mortes selon la saison)².
• Quelques séries de montées courtes et intenses, suivies de relances plates ou descendantes.
• Le tracé peut comporter des portions humides ou glissantes si les précipitations sont récentes, pensez à adapter votre équipement si besoin.
• Terrain globalement ombragé en sous-bois, mais avec des traversées de prairies exposées ponctuellement au soleil.

Météo et conditions environnementales

• La commune de Souzy se situe dans le Rhône, région parfois sujette à des variations météorologiques rapides en automne³.
• Prévoyez des températures pouvant aller de fraîches à modérées le matin, à plus douces en journée, avec parfois de l’humidité au sol.
• Risques occasionnels d’averses ou de brouillard matinal, rendant certains secteurs glissants.
• Vérifiez la météo locale quelques jours avant la course afin d’ajuster votre garde-robe et votre stratégie d’hydratation.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail : privilégiez un modèle adhérent, adapté aux sentiers mixtes et potentiellement humides.
• Vêtements respirants : une première couche technique, avec éventuellement une veste coupe-vent légère selon la météo.
• Rations solides et gels énergétiques, selon vos habitudes d’entraînement pour éviter les coups de pompe en parcours long.
• Petite flasque ou sac hydratation : autonomie conseillée, surtout sur le 21 km, car les ravitaillements peuvent être espacés.
• Bâtons de trail : facultatifs, mais utiles pour gérer le dénivelé si vous les avez intégrés à vos entraînements.
• Casquette, lunettes de soleil, protection solaire : utiles pour les parties exposées et les jours de beau temps.
• Pansements ou bande de strap : toujours utiles pour prévenir ou traiter d’éventuelles ampoules.

Tableau récapitulatif des parcours

Conseils pour structurer votre préparation

• Intégrez régulièrement des séances de côtes, des sorties longues et du travail technique en descente pour optimiser votre gestion du dénivelé.
• Pensez à varier vos terrains d’entraînement pour vous adapter aussi bien aux chemins roulants qu’aux sentiers techniques.
• Entraînez-vous en conditions réelles, avec le matériel que vous comptez utiliser le jour J, pour valider vos choix et limiter les surprises.
• Accordez de l’importance à la récupération, à l’alimentation et à l’écoute de votre corps pour arriver en forme le jour de la course.