Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Un défi nature au cœur de l'Orne

Le Trail des Grands Ducs d'Alençon est une épreuve incontournable du calendrier trail en Normandie. L’événement se déroule à Radon, petite commune située aux portes d’Alençon, réputée pour ses vastes forêts, notamment la forêt d’Écouves. Ce massif forestier s’étend à proximité du circuit, offrant aux participants des paysages sauvages et préservés, parfaits pour tous les amoureux de course nature.

Quatre parcours pour tous les profils

  • 4 distances proposées : 8 km, 15 km, 25 km et 40 km
  • Des formats accessibles aussi bien aux coureurs souhaitant s'initier au trail qu'aux sportifs aguerris à la recherche de nouveaux défis
  • Parcours tracés sur des sentiers vallonnés, alternant chemins forestiers, relances techniques et portions roulantes
  • Le cadre bucolique de la région, à quelques kilomètres seulement d’Alençon, vile d’art et d’histoire, ajoute une dimension culturelle et patrimoniale à cet événement

Informations pratiques

  • Date : dimanche 19 octobre 2025
  • Lieu de départ : Radon (61)
  • Département : Orne, en Normandie

Pour en savoir plus et vous inscrire, retrouvez toutes les informations sur le site officiel Jogging International ou consultez le calendrier BeTrail.

Envie de relever ce challenge et de vous aventurer sur les terres boisées de l’Orne ? Lancez-vous à la découverte de la forêt d’Écouves et des sentiers authentiques qui entourent Radon. Un vrai bol d'air et d'émotion sportive vous attendent !

Soyez prêt(s) pour la course Trail des Grands Ducs d'Alençon

Bon à savoir

Préparation pour le Trail des Grands Ducs d'Alençon

Cette course est une véritable aventure qui vous permettra de découvrir les magnifiques paysages du massif d'Écouves. Pour vous aider à préparer ce défi, voici quelques informations essentielles à prendre en compte : ### Informations Générales - **Distances** : La course propose quatre distances différentes : **8 km**, **15 km**, **25 km**, et **40 km**. Chaque distance est conçue pour offrir une expérience unique et variée. - **Terrain** : Les parcours empruntent des chemins et sentiers dans le massif d'Écouves, qui offrent des **dénivelés** et des **changements de terrain** (forêts, sentiers forestiers, etc.). Pour le 40 km, un dénivelé positif de **1024 mètres** est à prévoir, ce qui nécessite une bonne condition physique et une préparation spécifique. ### Conditions Météorologiques Bien que la météo ne soit pas encore déterminée, il est important de se préparer aux conditions typiques de la saison : - **Températures** : En fin d'année, les températures peuvent varier de 5°C à 15°C, avec une possibilité de pluie. - **Éclairage** : La course se déroule **à la lumière de la lune**, ce qui peut nécessiter un éclairage personnel pour les segments plus sombres. ### Matériel Nécessaire Pour vous assurer d'avoir tout ce qu'il faut, n'oubliez pas de prévoir : - **Vêtements adaptés** : Choisir des vêtements respirants et imperméables. - **Éclairage** : Un casque ou une lampe frontale pour l'éclairage personnel. - **Bottillons Trail** : Des chaussures de trail avec une bonne adhérence pour les chemins. - **Gourde ou sac à dos** : Pour emporter de l'eau et des snacks. - **Équipement de sécurité** : Un téléphone portable et un petit kit de premiers soins. ### Plan d'Entraînement Pour créer un plan d'entraînement efficace, voici quelques points à considérer : - **Augmenter progressivement la distance** : S'assurer de bien préparer les muscles et le système cardiovasculaire. - **Entraînements en dénivelé** : Incorporer des sessions d'entraînement sur des terrains vallonnés ou montagneux pour améliorer l'endurance en montée. - **Éclairage nocturne** : Prévoir des sorties nocturnes pour s'habituer à courir avec une lampe frontale. ### Conseils pour la Course - **Prévoir un bon échauffement** : Avant de partir, faire un bon échauffement pour éviter les blessures. - **Restez hydraté** : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long du parcours. - **Profitez du paysage** : Malgré l'effort, prenez le temps de profiter des magnifiques vues que vous offrent les chemins du massif d'Écouves !

Restez vigilant et bien préparés pour vivre une aventure inoubliable !

Cette course est une occasion unique de vous pondérer et de découvrir de splendides paysages. N'hésitez pas à nous contacter pour des conseils supplémentaires ou pour la création d'un plan d'entraînement personnalisé.

Préparez votre course

Le Trail des Grands Ducs d'Alençon est l'occasion rêvée de repousser vos limites dans un décor exceptionnel, mais il ne s'improvise pas ! Pour profiter à fond de l'ambiance et franchir la ligne d'arrivée fier de votre préparation, il est indispensable de suivre un plan d'entrainement adapté à vos capacités, conçu pour vous. Ne laissez rien au hasard : demandez votre programme personnalisé pour aborder ce trail exigeant et savourer chaque instant sur les sentiers normands.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des Grands Ducs d'Alençon

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail des Grands Ducs d'Alençon - 8 km
Trail des Grands Ducs d'Alençon - 15 km
Trail des Grands Ducs d'Alençon - 25 km
Trail des Grands Ducs d'Alençon - 40 km
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Trail des Grands Ducs d'Alençon

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Plan d'entrainement pour Trail des Grands Ducs d'Alençon

Démo
Plan d'entrainement
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Trail des Grands Ducs d'Alençon - 19 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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