Informations sur la course

Présentation du Trail des Grenouilles

Le Trail des Grenouilles est un rendez-vous immanquable pour les passionnés de trail et de course à pied en Haute-Savoie. Organisé à Poisy, une commune verdoyante toute proche d'Annecy, cet événement attire chaque année de nombreux coureurs grâce à ses parcours exigeants et variés.
Le village de Poisy, niché en lisière du massif des Bauges, bénéficie d'un environnement naturel remarquable : champs, forêts, et panoramas sur les Alpes. À deux pas, vous pourrez profiter du lac d'Annecy ou vous balader dans la vieille ville réputée pour ses canaux et son ambiance unique.

À savoir sur l'événement

  • Date : 15 novembre 2025
  • Lieu : Poisy (74330), en Haute-Savoie (74), à seulement 8 km d'Annecy
  • Distances proposées : 20 km / 11 km, avec un dénivelé adapté à tous les profils

Plusieurs parcours enfants sont également au programme pour rendre la fête accessible à toute la famille.
Pour plus d'informations et pour vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel du Trail des Grenouilles ou suivez l'organisation via Esprit Trail.

Que vous soyez là pour le plaisir ou la performance, Poisy et ses alentours promettent une expérience sportive inoubliable, le tout dans une ambiance chaleureuse.

Soyez prêt(s) pour la course Trail des Grenouilles

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

  • Distances principales : Le Trail des Grenouilles propose plusieurs formats, dont un 10 km (255 m D+) et un 20 km (environ 850 m D+)
  • Dénivelé : Pour le 20 km, le dénivelé positif est de 850 mètres et pour le 10 km, 255 mètres de dénivelé positif
  • Terrain : Le tracé emprunte des sentiers forestiers dont une partie technique, des sections sur chemins agricoles, et des portions bitumées (environ 3,6 km, dont 800 m de piste forestière)
  • Pentes : Certaines montées et descentes présentent des pentes supérieures à 16 %
  • Nature du sol : Vous évoluerez sur la Montagne d’Âge, principalement sur des sentiers de terre, avec passages boueux possibles selon la météo, racines et pierres fréquentes, ainsi que des sous-bois relativement roulants

Météo & conditions d’automne

  • Saison : Cette course se déroule à la fin de l’automne. Les conditions sont généralement fraîches, voire froides selon les années.
  • Météo typique : Risque important de pluie, brouillard possible, terrain souvent humide ou boueux, températures fraîches le matin (souvent entre 0 et 10°C).
  • Conseil : Prévoyez de la polyvalence dans le choix de vos vêtements et tenez-vous prêt à affronter des conditions parfois changeantes ou instables.

Matériel à prévoir

  • Chaussures de trail avec bon grip : Indispensable, compte tenu des pentes raides, du sol boueux ou glissant et des passages techniques.
  • Veste imperméable et respirante (en cas de pluie)
  • Couche thermique légère : Pour gérer le froid du départ, surtout si vous êtes frileux.
  • Bâtons de trail : Optionnels mais recommandés si vous n’êtes pas à l’aise sur du dénivelé important ou lors des fortes pentes.
  • Gourde ou flasque : Selon vos besoins hydriques, sachant que l’autonomie est parfois demandée sur ce type d’événement.
  • Petite réserve alimentaire : Barres, gels ou aliments solides pour l’effort.
  • Protection contre le froid : Gants, tour de cou, bonnet ou casquette, selon la météo attendue.
  • Lunettes et crème solaire (si le soleil fait son apparition, même en automne).

Résumé du terrain et des exigences physiques

  • Le parcours alterne entre passages roulants et parties très techniques. Les transitions bitume/chemin peuvent surprendre en cas de fatigue.
  • La gestion du rythme est essentielle, notamment sur les portions raides et les descentes techniques.
  • Une préparation spécifique au dénivelé, au travail d’appuis et à la course en terrain accidenté est fortement recommandée, quelle que soit la distance que vous choisirez.

Tableau synthétique

Distance Dénivelé positif Spécificités terrain Matériel fortement conseillé
10 km 255 m Bitume, sentier forêt, pentes < 16 % Chaussures trail, tenue mi-saison
20 km 850 m Pentes raides (>16%), sentiers techniques, racines, boue possible Chaussures à crampons, bâtons en option, vêtement imperméable

Points-clés à intégrer dans l’entraînement

  • Travail du dénivelé positif : séances en côte, fartlek en montée.
  • Descentes techniques : pratiquer la gestion des appuis et le relâchement musculaire.
  • Résistance sur terrain gras et instable : sortir par tous les temps pour se familiariser avec ces conditions.
  • Endurance sur effort long et gestion de l’autonomie alimentaire et hydrique, surtout sur le 20 km.

Préparez votre course

Le Trail des Grenouilles n'est pas une promenade de santé ! Entre les passages vallonnés et les montées exigeantes, seule une préparation spécifique vous garantira de profiter pleinement de cette expérience en Haute-Savoie. En commandant votre plan d'entrainement personnalisé, vous vous assurez d'arriver prêt(e) physiquement et mentalement et de savourer chaque foulée au cœur de ce décor alpin exceptionnel. Préparez-vous, et vivez le meilleur du trail à Poisy !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des Grenouilles

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail enfants 260 m (0.26km)
Trail enfants 180 m (0.18km)
Trail enfants 90 m (0.09km)
Trail enfants 1,3 km (1.3km)
Trail enfants 915 m (0.915km)
Trail enfants 1,6 km (1.6km)
Trail enfants 1,9 km (1.9km)
Trail enfants 2,6 km (2.62km)
Trail enfants 3,2 km (3.275km)
Run express de la montagne 11 km
Trail des Grenouilles 20,3 km (20.3km)
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Trail des Grenouilles

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Plan d'entrainement pour Trail des Grenouilles

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Trail des Grenouilles - 15 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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