Informations sur la course

Trail des Ragondins 2025 : Un rendez-vous sportif près d'Angers

Le Trail des Ragondins revient les 14 et 15 juin 2025 à Cantenay-Épinard, charmante commune du Maine-et-Loire (49), située à quelques kilomètres seulement du centre d’Angers, au cœur de la région Pays de la Loire.
Les départs et arrivées se dérouleront au Théâtre de Verdure, en bordure de la Mayenne, un cadre naturel apprécié pour les activités de plein air.
À proximité, vous pourrez profiter du parc Terra Botanica ou flâner dans les ruelles historiques d’Angers, deux incontournables pour prolonger votre séjour.

Plusieurs formats pour se dépasser

  • Trail de 32 km : en solo ou en relais, départ à 8h15.
  • Course nature de 16 km : en solo, départ vers 8h50.
  • Course nature de 10 km : en solo, départ vers 9h40.

Un village partenaires et le retrait des dossards seront ouverts dès le samedi 14 juin à partir de 14h, avec des courses pour les jeunes organisées dans l’après-midi.
Nouveauté 2025 : le samedi, place aussi à des épreuves de biathlon (course à pied et tir couché en équipe).

Le Trail des Ragondins, c’est la promesse d’une expérience sportive conviviale sur des parcours variés, alternant chemins natures et passages en bord de rivière.

À ne pas manquer ! Si vous aimez les défis nature et l’ambiance festive, venez découvrir ce trail incontournable tout près de la belle ville d’Angers.

Préparez votre course

Prêt à affronter le Trail des Ragondins ?
Ce parcours exigeant, alternant sentiers nature et bords de Mayenne, teste autant vos jambes que votre mental. Pour profiter pleinement de cette expérience sportive et festive, il est essentiel de suivre un plan d'entraînement sur-mesure. Commandez votre programme personnalisé pour arriver prêt le jour J et savourer chaque kilomètre !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course nature de 10 km
Course nature de 16 km
Trail de 32 km (solo et relais)
Trail des Ragondins

Plan d'entrainement pour Trail des Ragondins

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Plan d'entrainement
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Trail des Ragondins - 14 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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