Trail des Roches

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• Express Poncinoise : 10 km avec un dénivelé positif de 250 à 260 m.
• Trail des Roches : 21 km avec un dénivelé positif de 650 m.
• La Poncinoise : 31 à 32 km avec un dénivelé positif de 1100 à 1200 m, proposé en solo ou en relais de 2 coureurs.

Les itinéraires sont exigeants et traversent le cœur de l'Ain, au sein de la région Auvergne-Rhône-Alpes, offrant des panoramas variés et de beaux passages techniques.

Caractéristiques du terrain

• Majoritairement sentiers forestiers et chemins rocailleux : attendez-vous à des sections techniques, parfois glissantes selon la météo.
• Passages sur monotraces, bosses et descentes raides : idéal pour celles et ceux qui aiment la relance.
• Le terrain est typique des sentiers méditerranéens : racines, cailloux, feuilles en automne et franchissements de petites rivières.
• Des portions plus roulantes permettent la récupération.
• Les parcours en nature demandent une vigilance accrue, notamment en sous-bois et dans les zones escarpées.

Météo probable et adaptation

• La course se déroule en automne. Les températures matinales peuvent être fraîches (entre 5 °C et 12 °C), et la pluie reste possible.
• Prévoir des vêtements techniques adaptés à l’humidité, coupe-vent léger et, selon le cas, une couche chaude pour le départ ou en cas d’attente.
• Le terrain peut devenir boueux ; portez des chaussures offrant une bonne accroche, de préférence spécifiques trail.

Matériel à envisager

• Chaussures de trail avec une semelle crantée pour l’accroche sur terrain varié.
• Veste coupe-vent ou imperméable si les prévisions annoncent de la pluie ou du vent.
• Système d’hydratation personnel (gourde ou camelbak), car bien que le ravitaillement soit présent sur les grands parcours au 11ème et 21ème km, l’autonomie reste un atout.
• Petite réserve alimentaire : gels, barres ou fruits secs adaptés à l'effort.
• Chaussettes anti-ampoules et vêtements respirants pour limiter les irritations.
• Téléphone portable chargé et, en cas de temps instable, quelques vêtements de rechange pour l’après-course.

Le règlement reste souple : aucun matériel précis n’est obligatoire, mais il est conseillé de miser sur l’autonomie et la sécurité.

Conseils spécifiques pour votre préparation

• Travaillez votre capacité à enchaîner les dénivelés : privilégiez les séances comprenant des montées et descentes successives.
• Habitués-vous au portage (gourde, veste) afin de garder le rythme et le confort pendant la course.
• Testez votre équipement lors des sorties longues pour identifier les points d’inconfort.
• Adaptez vos entraînements aux conditions automnales, en simulant des séances sur terrain humide ou glissant.
• La sécurité et le plaisir en course sont liés à une bonne préparation physique et matérielle ; pensez à des exercices de proprioception et de renforcement musculaire (chevilles, quadriceps, fessiers) pour soutenir les passages techniques.

Tableau synthétique des parcours

Vous pouvez ainsi préparer votre plan d’entraînement en fonction du choix du parcours, du terrain et des conditions typiques ; cela vous permettra d’arriver sereinement, prêt à relever le défi et à profiter pleinement des paysages et de l’ambiance locale.

Préparez votre course

Le Trail des Roches est un vrai défi ! Son terrain technique, ses montées redoutables et ses descentes parfois piégeuses font de chaque kilomètre un test pour vos jambes et votre mental.

Pour profiter pleinement de l’aventure, une préparation adaptée et progressive est indispensable. Optez pour un plan d’entraînement personnalisé : il vous offrira structure, motivation et sécurité, que vous visiez un chrono, un classement ou simplement une belle expérience sportive. Votre progression mérite une préparation à la hauteur de cette superbe course !