Informations sur la course
Découvrir le Trail des Roches de Ham
Niché au cœur du site naturel exceptionnel des Roches de Ham, le célèbre trail du même nom offre une expérience unique à tous les passionnés de course à pied nature. L'événement se déroule à Brectouville, commune normande proche de Condé-sur-Vire, dans le département de la Manche. Ce coin de Normandie, réputé pour la beauté de ses paysages, permet aux participants d'arpenter des sentiers escarpés, de longer la vallée de la Vire — rivière emblématique de la région — et de profiter de panoramas verdoyants.
Les coureurs ont la chance d'évoluer à proximité du site des Roches de Ham, un promontoire rocheux qui domine la vallée, très apprécié des randonneurs et des amoureux de la nature. Les parcours alternent entre single-tracks boisés, traversées de ruisseaux et points de vue spectaculaires, garantissant un dépaysement total.
Les différentes courses au programme
- 12 km : Une boucle accessible, parfaite pour découvrir l'ambiance trail et la richesse du site. Dénivelé positif d'environ 200 mètres.
- 22 km : Pour les sportifs en quête de défi sur un terrain technique. Prévoyez 300 mètres de D+.
- 37 km : Une aventure pour traileurs confirmés, avec un dénivelé de 550 mètres. Idéale pour repousser ses limites en pleine nature.
- Marche nordique 12 km : Les marcheurs profitent également d'un parcours dédié pour découvrir les sentiers du secteur.
Quel que soit votre choix, chaque distance vous fera explorer les chemins pittoresques de Brectouville et de ses environs immédiats, à quelques kilomètres de Saint-Lô et non loin de la côte ouest du Cotentin.
Les départs ont lieu depuis le site des Roches de Ham, un lieu emblématique du patrimoine naturel local, qui attire également de nombreux curieux hors compétition. À noter : la course s'engage à respecter l'environnement et à offrir une atmosphère conviviale et chaleureuse, portée par une centaine de bénévoles passionnés.
Vous hésitez encore ? Venez découvrir ce territoire authentique et relever un défi sportif mémorable autour des Roches de Ham : une aventure à partager en famille ou entre amis !
Bon à savoir
Le Trail des Roches de Ham : Informations essentielles pour la préparation
Profil des parcours et dénivelé
- Trois parcours principaux :
- 37 km : 550 m de dénivelé positif (D+)
- 22 km : 300 m D+
- 12 km : 200 m D+
- Les tracés traversent la commune de Brectouville, en longeant plusieurs fois la Vire, avec des passages qui alternent sentiers forestiers, prairies et portions rocheuses. Les parcours sont reconnus pour leur variété : montées raides, descentes techniques, secteurs escarpés et traversées de rivière sont au rendez-vous.
Nature du terrain
- Le terrain est typique du bocage normand : chemins forestiers souples, sentiers escarpés, passages sur prairies, zones rocheuses exposées, traversées de rivières et bordure de la vallée de la Vire. Ces variations solliciteront à la fois votre stabilité, votre capacité à changer de rythme et votre agilité.
- Certains secteurs peuvent être boueux ou glissants, selon les conditions climatiques précédant l’épreuve.
Météo habituelle fin octobre en Normandie
- Températures généralement fraîches, entre 7°C et 15°C en journée.
- Présence fréquente de pluie, brouillard possible au lever du jour, humidité élevée et vent fréquent sur les hauteurs.
- Soyez prêts à évoluer sur un parcours potentiellement humide avec un ressenti plus froid sur les crêtes et en bords de rivière.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures de trail à crampons pour garantir l’accroche dans la boue, sur rochers glissants et dans les descentes techniques.
- Vêtements techniques respirants et adaptés à la pluie : privilégiez une veste imperméable et légère (norme trail recommandée), un t-shirt thermique et des manchons ou gants fins.
- Système d’hydratation autonome (flasques, poche à eau), surtout pour les formats 22 km et 37 km, car il est important de ne jamais attendre les ravitaillements pour s’hydrater.
- Casquette ou bandeau pour la protection contre le vent et la pluie, ainsi que des lunettes si vous êtes sensibles à l’éblouissement ou aux projections.
- Chaussettes anti-ampoules et coupe-vent : deux alliés indispensables sur un terrain humide.
- Crème anti-frottements pour éviter les irritations lors des sections longues et humides.
- Bâtons de trail autorisés et conseillés sur le grand parcours (37 km), surtout pour gérer les longues montées et apporter de la stabilité dans la boue.
- Réserve énergétique : gels, barres énergétiques ou compote adaptées à l’effort long.
- Pensez à préparer un rechange chaud et sec pour l’arrivée.
Particularités à anticiper dans l’entraînement
- Préparez-vous à enchaîner de nombreuses relances et changements de rythme.
- Privilégiez le travail de force spécifique, notamment les côtes courtes et raides, et les descentes techniques.
- Entraînez-vous à courir sur terrain gras et humide.
- N’oubliez pas d’inclure des séances de proprioception et de renforcement du tronc pour gagner en stabilité sur les portions techniques.
Résumé des parcours
| Distance | Dénivelé positif | Spécificité |
|---|---|---|
| 12 km | 200 m D+ | Idéal pour s’initier ; passages variés mais accessibles |
| 22 km | 300 m D+ | Format intermédiaire, alternance de relances et quelques passages techniques |
| 37 km | 550 m D+ | Challenge complet avec enchaînement de difficultés physiques et techniques, gestion de l’effort au long cours |
Conseil d’entraîneur
- L’écoute de soi et la gestion de l’allure sont des clés de la réussite sur ce trail exigeant mais accessible à tous les profils.
- N’hésitez pas à varier vos entraînements en intégrant des sorties longues, du dénivelé, des parcours boueux, des séances de fractionné pour travailler l’endurance et la résistance mentale.
Préparez votre course
Le Trail des Roches de Ham est bien plus qu'une course : c'est un vrai défi au cœur de la nature!
Le parcours, semé de montées, de descentes techniques et de panoramas à couper le souffle, exige une préparation spécifique. Grâce à un plan d'entraînement adapté à vos objectifs, votre niveau et votre rythme, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une expérience forte et progresser dans les meilleures conditions. Pour profiter pleinement de l'événement et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, faites-vous accompagner par notre expertise !
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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