Trail des Roches de Ham

Bon à savoir

Le Trail des Roches de Ham : Informations essentielles pour la préparation

Profil des parcours et dénivelé

• Trois parcours principaux :
• 37 km : 550 m de dénivelé positif (D+)
• 22 km : 300 m D+
• 12 km : 200 m D+
• Les tracés traversent la commune de Brectouville, en longeant plusieurs fois la Vire, avec des passages qui alternent sentiers forestiers, prairies et portions rocheuses. Les parcours sont reconnus pour leur variété : montées raides, descentes techniques, secteurs escarpés et traversées de rivière sont au rendez-vous.

Nature du terrain

• Le terrain est typique du bocage normand : chemins forestiers souples, sentiers escarpés, passages sur prairies, zones rocheuses exposées, traversées de rivières et bordure de la vallée de la Vire. Ces variations solliciteront à la fois votre stabilité, votre capacité à changer de rythme et votre agilité.
• Certains secteurs peuvent être boueux ou glissants, selon les conditions climatiques précédant l’épreuve.

Météo habituelle fin octobre en Normandie

• Températures généralement fraîches, entre 7°C et 15°C en journée.
• Présence fréquente de pluie, brouillard possible au lever du jour, humidité élevée et vent fréquent sur les hauteurs.
• Soyez prêts à évoluer sur un parcours potentiellement humide avec un ressenti plus froid sur les crêtes et en bords de rivière.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à crampons pour garantir l’accroche dans la boue, sur rochers glissants et dans les descentes techniques.
• Vêtements techniques respirants et adaptés à la pluie : privilégiez une veste imperméable et légère (norme trail recommandée), un t-shirt thermique et des manchons ou gants fins.
• Système d’hydratation autonome (flasques, poche à eau), surtout pour les formats 22 km et 37 km, car il est important de ne jamais attendre les ravitaillements pour s’hydrater.
• Casquette ou bandeau pour la protection contre le vent et la pluie, ainsi que des lunettes si vous êtes sensibles à l’éblouissement ou aux projections.
• Chaussettes anti-ampoules et coupe-vent : deux alliés indispensables sur un terrain humide.
• Crème anti-frottements pour éviter les irritations lors des sections longues et humides.
• Bâtons de trail autorisés et conseillés sur le grand parcours (37 km), surtout pour gérer les longues montées et apporter de la stabilité dans la boue.
• Réserve énergétique : gels, barres énergétiques ou compote adaptées à l’effort long.
• Pensez à préparer un rechange chaud et sec pour l’arrivée.

Particularités à anticiper dans l’entraînement

• Préparez-vous à enchaîner de nombreuses relances et changements de rythme.
• Privilégiez le travail de force spécifique, notamment les côtes courtes et raides, et les descentes techniques.
• Entraînez-vous à courir sur terrain gras et humide.
• N’oubliez pas d’inclure des séances de proprioception et de renforcement du tronc pour gagner en stabilité sur les portions techniques.

Résumé des parcours

Conseil d’entraîneur

• L’écoute de soi et la gestion de l’allure sont des clés de la réussite sur ce trail exigeant mais accessible à tous les profils.
• N’hésitez pas à varier vos entraînements en intégrant des sorties longues, du dénivelé, des parcours boueux, des séances de fractionné pour travailler l’endurance et la résistance mentale.

Préparez votre course

Le Trail des Roches de Ham est bien plus qu'une course : c'est un vrai défi au cœur de la nature!

Le parcours, semé de montées, de descentes techniques et de panoramas à couper le souffle, exige une préparation spécifique. Grâce à un plan d'entraînement adapté à vos objectifs, votre niveau et votre rythme, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une expérience forte et progresser dans les meilleures conditions. Pour profiter pleinement de l'événement et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, faites-vous accompagner par notre expertise !