Trail des Sapins

Bon à savoir

Informations clés pour préparer le Trail des Sapins

Profil du parcours

• Distance : 46,05 km
• Dénivelé positif : 2 095 m D+
• Dénivelé négatif : 2 122 m D-
• Altitude maximale : 1 189 m
• Altitude minimale : 494 m

Ce parcours présente un profil exigeant avec des montées et descentes répétées sur toute la distance, indiquant une alternance constante d’efforts musculaires et de gestion des relances.

Nature du terrain

• Sentiers forestiers majoritaires, parfois boueux ou glissants selon les précipitations.
• Passages rocailleux et techniques sur certaines portions avec racines et pierres apparentes.
• Pentes raides qui demandent des capacités de montée mais aussi de descente (quads, appuis stables).
• Quelques traversées de clairières et chemins larges où il est possible de relancer et de prendre de la vitesse.

Il est essentiel d’être à l’aise sur les terrains variés : travaillez votre agilité, l’ancrage et la stabilité des appuis, ainsi que la gestion de la fatigue sur des longues montées et descentes.

Météo à anticiper

• Climat montagnard : changements rapides de météo.
• Possibilité de pluie, brouillard ou humidité, rendant le sol glissant.
• Températures : variables ; elles peuvent être fraîches en altitude même lorsqu’il fait doux en vallée, surtout au lever ou en soirée.
• Vents possibles sur les crêtes ou en zones dégagées.

Prévoyez de vous informer sur les prévisions précises quelques jours avant la course pour adapter votre équipement.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec un très bon grip pour sécuriser vos appuis sur terrains accidentés et potentiellement boueux.
• Vêtements techniques à superposer, permettant d’ajuster selon la température (manches longues, coupe-vent/membrane imperméable légère).
• Frontale et piles de rechange si départ ou arrivée possible à la nuit.
• Ravitaillement personnel : gels, barres, réservoir d’eau ou flasques adaptées (minimum conseillé 1 à 1,5L selon autonomie des ravitaillements).
• Bâtons de trail autorisés et recommandés pour faciliter les longues montées et préserver vos cuisses dans les descentes.
• Matériel obligatoire classique (sur-trousse de premiers secours compact, couverture de survie, sifflet) à vérifier selon règlement.
• Pensiez à des protections contre les frottements (crèmes, manchons, chaussettes adaptées).

Conseils spécifiques pour l’entraînement

• Programme basé sur l’endurance longue et les sorties avec fort dénivelé.
• Intégration de séances techniques en descente et montée pour améliorer la réactivité et limiter la fatigue musculaire.
• Séances de renforcement musculaire, spécifiquement pour le gainage, les jambes et la posture en course.
• Travail de l’autonomie sur les ravitaillements (testez votre alimentation et hydratation en conditions réelles d’entraînement).

Adaptez votre plan selon votre niveau, toujours dans une logique de progressivité et de plaisir dans la préparation.

Préparez votre course

Le Trail des Sapins est un évènement exigeant : avec son relief marqué, ses courses techniques de nuit comme de jour, rien ne doit être laissé au hasard. Pour relever ce défi en toute sérénité et optimiser votre plaisir, adoptez notre plan d'entraînement sur-mesure. Il est pensé pour votre niveau, votre âge et votre temps disponible chaque semaine. Préparez-vous efficacement afin de savourer chaque instant, du départ à l'arrivée sur les sentiers ardéchois !