Trail des Trois Secs

Bon à savoir

Le parcours et le profil du Trail des Trois Secs

Le Trail des Trois Secs propose un tracé de 17 km pour un dénivelé positif d’environ 800 à 870 m, au cœur du splendide Parc National des Calanques, autour de La Ciotat. Vous traverserez des sites emblématiques comme le Pont Naturel, le sémaphore et de longues sections de crêtes, avec des points de vue spectaculaires sur la Méditerranée et l’une des plus belles baies du monde.

• Distance : environ 17 à 17,6 km
• Dénivelé positif : 800 à 870 m
• Dénivelé négatif : équivalent au positif (~870 m)
• Parcours : boucle unique, départ du Port Vieux, arrivée sur le site historique des Chantiers navals

Nature du terrain

• Essentiellement hors sentiers goudronnés, prévoyez beaucoup de monotraces et de sentiers techniques.
• Rochers, pierres, racines : prévoir de nombreux passages rocailleux typiques des paysages méditerranéens.
• Descentes abruptes et montées sèches : certaines sections présentent de véritables "coups de cul", rendant le parcours exigeant pour les cuisses et les appuis.

Conditions météo à anticiper

• Climat méditerranéen : le parcours se déroulant à La Ciotat à la mi-novembre, attendez-vous à des conditions douces et humides (températures souvent autour de 10-16°C le matin, possibles épisodes pluvieux ou vents soudaints venant de la mer).
• Soyez prêts pour des variations rapides de température dues à l’exposition sur les crêtes et la proximité de la Méditerranée : prévoyez un coupe-vent ou une veste imperméable légère.
• Le niveau d’ensoleillement peut rester correct, mais la boue et les roches glissantes sont fréquentes en cas de pluie passée.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à bon cramponnage, efficacité sur terrain rocailleux et potentiellement glissant.
• Vêtements techniques à séchage rapide pour la gestion de l’humidité, et un coupe-vent léger dans le sac.
• Coupe-vent ou veste imperméable, obligatoire si météo incertaine.
• Casquette ou buff pour se protéger du vent de crête ou du soleil.
• Système d’hydratation : minimum 500 mL recommandés malgré la présence de ravitaillements (2 points en 2022, à vérifier selon l’édition).
• Bâtons autorisés si vous êtes habitué(e), utiles dans les montées sèches.
• Petite réserve alimentaire (barres, gels) selon vos besoins personnels, le parcours exigeant pouvant provoquer une dépense énergétique importante.

Conseils pour l’entraînement

• Accentuer la préparation sur le travail de dénivelé (montées et descentes techniques, renforcement musculaire des membres inférieurs).
• Inclure des séances de fractionné en côte pour habituer vos muscles aux profils cassants.
• Ne pas négliger les sorties longues sur terrain caillouteux afin de s’habituer à la technicité et à l’impact articulaire.
• Travaillez la proprioception et l’équilibre sur sols instables, pour limiter le risque de blessure sur les passages rocheux et irréguliers.

Résumé du profil du Trail des Trois Secs

Préparez votre course

Le Trail des Trois Secs n’est pas une promenade de santé : entre les sentiers caillouteux, les montées raides et les panoramas spectaculaires, il vous faudra viser juste dans votre préparation ! Demandez dès maintenant votre plan d’entrainement personnalisé, adapté à vos objectifs et à votre niveau, pour tirer le meilleur de ce parcours unique. Prendre le départ avec un programme efficace, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour vivre pleinement cette expérience sportive provençale.