Trail des Vachers

Bon à savoir

Profil du parcours et dénivelé

• Deux formats de course :
  • 28 km avec 1400 m de dénivelé positif
  • 13 km avec 500 m de dénivelé positif
• Parcours principalement sur sentiers et chemins, empruntant les tracés des sentiers de Grande Randonnée (GR), en pleine montagne, au cœur du Valgaudemar, dans les Alpes françaises
• Le départ et l’arrivée se situent à Saint-Firmin-en-Valgaudemar, à environ 1100 m d’altitude

Nature du terrain

• Sentiers techniques, parfois pierreux ou terreux, avec la possibilité de passages en sous-bois, prairies alpines et chemins de montagne
• Dénivelé important par rapport à la distance, demandant un bon travail d’endurance et de gestion de l’effort
• Quelques portions potentiellement glissantes ou boueuses en cas de pluie, caractéristiques des sentiers d’altitude à l’automne

Météo prévisible

• Le climat en Valgaudemar à cette période peut être frais, voire froid au départ (7°C à 12°C souvent observés le matin en octobre à 1100 m d’altitude)
• Des variations rapides sont possibles : soleil, nuages, averses, voire brouillard ou rafraîchissement soudain
• Températures plus basses sur les hauteurs et possibilité de vent

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail adaptées à un terrain technique et montagneux, offrant une bonne accroche et une stabilité sur cailloux et surfaces irrégulières
• Veste coupe-vent ou imperméable légère (obligatoire ou vivement conseillée selon les conditions météo), surtout en cas de pluie ou de vent
• Bouteille ou flasque d’eau (même si des ravitaillements sont prévus, l’autonomie hydrique est importante sur ce type de parcours)
• Barres énergétiques ou gels sous forme compacte pour éviter toute défaillance entre les ravitaillements
• Bâtons de trail autorisés et utiles, notamment pour gérer les montées raides et protéger les quadriceps en descente
• Casquette ou buff pour se protéger du froid ou du soleil selon la météo
• Gants légers et vêtement thermique en cas de matinée très froide
• Téléphone portable chargé (recommandé pour la sécurité), couverture de survie possible selon les normes habituelles des trails alpins

Points clés à intégrer pour l'entraînement

• Prévoir des sessions spécifiques de travail en côtes et descentes techniques
• Inclure du travail de renforcement musculaire (quadriceps, fessiers, tronc) pour supporter le dénivelé
• Effectuer quelques sorties longues sur terrain similaire (sentiers, cailloux, boue possible) pour s’habituer aux contraintes spécifiques
• Simuler l’alimentation et l’hydratation en conditions réelles pendant les entraînements longs
• Prévoir des entraînements à jeun ou en condition fraîche pour s’adapter à la fraîcheur du matin

Résumé des caractéristiques du Trail des Vachers