Informations sur la course

Le Trail du Brame - Un rendez-vous nature

Chaque année, Bonnac-la-Côte accueille le Trail du Brame, un événement qui attire les passionné(e)s de trail et de nature au cœur des Monts de Bonnac, dans la Haute-Vienne (87).
Située à quelques kilomètres de Limoges, la commune offre un terrain de jeu vallonné, boisé et préservé, idéal pour s'évader. À proximité, vous pourrez également découvrir la célèbre Forêt de Chabrières et profiter de superbes points de vue sur la campagne limousine.

Les courses au programme

  • Le Trail 21 km propose un dénivelé de 650 mètres à travers chemins forestiers et sentiers techniques, offrant un défi exigeant aux participants.
  • Le Trail 10 km démarre à 10h15 devant le vélodrome ; ce tracé plus accessible permet de découvrir la beauté des Monts de Bonnac en version condensée.

Les arrivées se font autour ou dans le gymnase selon la météo, dans une ambiance conviviale et chaleureuse. L’événement prévoit également des parcours pour la marche nordique.

Bonnac-la-Côte et ses environs

Vous profiterez d’un cadre naturel exceptionnel à quelques minutes seulement de Limoges et du Lac de Saint-Pardoux. La région est réputée pour ses paysages ondulés, ses forêts denses et la convivialité de ses habitants. Le Trail du Brame s’inscrit ainsi dans une tradition de sport, de partage et de découverte de la nature limousine.

Ne manquez pas ce rendez-vous sportif au cœur du Limousin, une expérience unique à vivre entre amis ou en famille !

Préparez votre course

Le Trail du Brame n’est pas une simple balade en forêt : ses sentiers techniques et son dénivelé vous réservent un véritable défi !
Pour profiter pleinement de cette aventure unique et vivre la course avec sérénité, il est primordial de suivre un plan d’entraînement personnalisé et adapté à votre profil. Notre outil vous propose des séances précises, calibrées selon votre niveau, votre objectif et votre disponibilité. Faites de cette belle épreuve un souvenir inoubliable en vous préparant de façon optimale !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Trail 21 km
Trail du Brame - Monts de Bonnac

Plan d'entrainement pour Trail du Brame - Monts de Bonnac

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Trail du Brame - Monts de Bonnac - 26 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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