Trail du Haut Pilat

Bon à savoir

Parcours et Dénivelé

• 42 km (Maratrail) : Dénivelé positif cumulé de 1130 m. Parcours exigeant, idéal en préparation de grandes classiques, alternant montées, descentes prononcées et nombreux monotraces sur l’ensemble du Haut Pilat et en direction des barrages de Cotatay et des Plats. Profil technique, demandant endurance et gestion de l’effort.
• 25 km : Dénivelé positif de 650 m. Ce tracé offre une succession de points de vue à plus de 1000 m d’altitude, alternant portions roulantes et sentiers monotraces typiques du Pilat. Le dénivelé reste modéré mais impose une bonne gestion.
• 14 km : Dénivelé positif de 250 m. Parfait pour une découverte du trail, ce parcours ludique, accessible et forestier, déroule ses single-tracks dans le labyrinthe du Bois Ternay et autour du barrage des Plats, avec une fin roulante.

Terrain et Spécificités Techniques

• Monotraces en forêt sur l’ensemble des parcours : souples, parfois étroits, pouvant présenter des racines ou pierres masquées par les feuilles.
• Portions caillouteuses et passages humides, notamment autour des zones de barrage et dans les creux, rendant les appuis parfois fuyants.
• Dénivelés courts mais parfois raides, alternant avec des sections roulantes sur piste forestière.
• Paysages élevés (1000 m d’altitude environ) avec passages en crête et traversée de zones plus exposées au vent et aux changements météo.

Météo et Conditions Climatiques à Anticiper

• Climat de moyenne montagne : alternance fréquente de douceur, brouillard, pluie et rafraîchissement soudain, surtout à l’automne comme sur les crêtes du Pilat.
• Risques d’humidité et de boue, en particulier après des épisodes pluvieux ou matinales nuageuses ; prévoir des chaussures avec un très bon grip.
• Températures potentiellement fraîches, voire froides le matin, surtout lors des départs en altitude ou sur les parties ombragées.

Matériel Spécifique à Prévoir

• Chaussures de trail à crampons profonds pour une bonne accroche sur terrains boueux ou glissants.
• Veste imperméable et respirante, légère mais couvrante (obligatoire en cas de météo incertaine en montagne).
• Coupe-vent léger pour les crêtes exposées.
• Manchons ou gants fins et bandeau/bonnet léger pour les départs frais ou exposés au vent.
• Réserve d’eau : minimum 500 mL recommandé (système de flasques ou camelbak), les ravitaillements étant espacés selon le parcours.
• Nutrition adaptée et réserve alimentaire personnelle : gels, barres énergétiques, en complément des ravitaillements officiels.
• Bâtons de trail si vous y êtes habitué(e), pour gérer les longues ascensions ou préserver les articulations dans les descentes (vérifiez le règlement).
• Lampe frontale sur les parcours longs en cas de mauvais temps ou faible luminosité.
• Téléphone mobile chargé (dans une pochette étanche) et couverture de survie pour la sécurité.

Points à intégrer dans votre plan d’entraînement

• Préparer un gros travail d’endurance, en intercalant des séances spécifiques de montées et descentes techniques.
• Intégrer des entraînements sur terrain varié : sentiers en forêt, monotraces, côtes raides et descentes.
• Prévoir quelques sorties longues avec sac d’hydratation et tout ou partie du matériel à porter le jour J.
• Travailler la gestion nutritionnelle et l’autonomie sur l’effort de longue durée.
• N’hésitez pas à inclure de la préparation mentale : adaptation à l’humidité, à la météo changeante, visualisation des passages techniques.