Informations sur la course

Le Trail du Pays de l'Ourcq : une aventure sportive en pleine nature

La 7e édition du Trail du Pays de l'Ourcq se déroulera le dimanche 8 juin 2025 à Crouy-sur-Ourcq, un charmant village du département de la Seine-et-Marne (77), à seulement 50 minutes de Paris. Installé au cœur d’un territoire rural vallonné, ce rendez-vous est une invitation à (re)découvrir la campagne francilienne, entre forêts, champs et villages authentiques. Parmi les sites remarquables des environs, l’imposant Château de Crouy-sur-Ourcq et la paisible rivière Ourcq offrent un cadre dépaysant aux trailers venus chercher une bouffée d’air pur.

Un programme varié pour tous les profils

  • 5 épreuves au programme, toutes en pleine nature :
    • Trail du Pays de l'Ourcq (35 km, 500 m D+)
    • Trail du Houssoy (18 km)
    • Trail de la Garenne (12 km, individuel et relais)
    • La Crouycienne (Marche nordique) (18 km)
    • Mini-Trail Chevaliers et Princesses (2 km, enfants)
  • Départ et arrivée : Place du Champivert, Crouy-sur-Ourcq
  • Retrait des dossards : samedi 7 juin de 14h à 18h et dimanche jusqu’à 30 minutes avant chaque départ
  • Inscriptions exclusivement en ligne (clôture le 6 juin 2025 à 18h)

La participation est limitée pour chaque course (par exemple, 400 coureurs pour le 35 km), témoignant du succès croissant de l’événement et de sa convivialité. L’organisation met tout en œuvre pour accueillir les sportifs, quel que soit leur niveau. Le trail 35 km propose un dénivelé de 500 m D+, dessiné en boucle, promettant diversité et panorama sur la vallée de l’Ourcq.

Ce rendez-vous attire aussi bien les amateurs de défis que les amateurs de balades sportives, grâce à une marche nordique et un mini-trail dédié aux plus jeunes.

À proximité de Meaux et de la forêt de Retz, Crouy-sur-Ourcq offre un cadre authentique, idéal pour une échappée verte à quelques kilomètres de Paris.


Le Trail du Pays de l’Ourcq, c’est l’occasion de vivre une expérience unique au cœur d’une campagne préservée, où la convivialité et l’esprit sportif se conjuguent à la découverte du patrimoine local. Prêt à relever le défi dans ce décor francilien plein de charme ?

Préparez votre course

Prêt à vous lancer sur les sentiers vallonnés du Pays de l'Ourcq ?
Cette course n'est pas de tout repos : dénivelé, distance et nature exigeront rigueur et régularité dans votre préparation. Pour arriver au bout de chaque parcours, suivez un plan d’entraînement personnalisé qui tiendra compte de vos objectifs et de votre rythme de vie. Bénéficiez d’une approche sur-mesure pour vivre pleinement cette belle aventure, en toute sérénité !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail du Pays de l'Ourcq

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Mini-Trail Chevaliers et Princesses (2km)
Trail de la Garenne (individuel) (12km)
Trail de la Garenne (relais) (12km)
Trail du Houssoy (18km)
La Crouycienne (Marche nordique) (18km)
Trail du Pays de l'Ourcq (35km)
Trail du Pays de l'Ourcq

Plan d'entrainement pour Trail du Pays de l'Ourcq

Démo
Plan d'entrainement
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Trail du Pays de l'Ourcq - 8 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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