Informations sur la course

Présentation du Trail du Petit Ballon

Le Trail du Petit Ballon est l'un des rendez-vous majeurs du calendrier des courses nature en France, se déroulant chaque année début mars à Rouffach, typique bourgade alsacienne nichée au pied du massif des Vosges, à seulement 15 kilomètres de Colmar. Cette ville du Haut-Rhin est réputée pour ses paysages vallonnés et ses vignobles réputés, non loin de sites emblématiques comme Eguisheim ou la Route des Vins d’Alsace.

L’événement attire près de 5000 passionnés, venus affronter des parcours exigeants entre sentiers forestiers, crêtes parfois enneigées et panoramas splendides sur la plaine d’Alsace. Les départs et arrivées des différentes courses ont lieu rue du Stade à Rouffach.

Les différentes courses proposées

  • Trail du Petit Ballon : 52/53 km, environ 2100 à 2200 m D+ à travers le massif, alternant pistes forestières, monotraces techniques et passages en altitude (jusqu’à 1300 m).
  • Marathon du Petit Ballon : 42 km pour environ 1400 m D+ sans monter au sommet du Petit Ballon, idéal pour les amateurs de longues distances cherchant un défi moins montagneux.
  • Circuit des Grands Crus : 23/24 km et entre 700 et 800 m D+, labellisé FFA (Label Argent), il traverse les coteaux et les villages viticoles typiques de la région.
  • Mini Trail de l’Âne : 12/13 km avec 400 m D+, une distance parfaite pour découvrir l’ambiance du trail alsacien.

Les horaires de départ sont distincts pour chaque épreuve. Les parcours empruntent des portions de la célèbre route des vins et offrent des points de vue sur la plaine, les villages et, avec un peu de chance, des sommets encore saupoudrés de neige. Il est obligatoire d’être bien préparé et autonome, en particulier sur le Mini Trail de l’Âne où aucun ravitaillement n’est assuré.

À noter : l’organisation est très attentive à la sécurité et au respect de la nature. Chaque participant reçoit un ravitaillement à l’arrivée et une ambiance festive attend les finishers avec une véritable « troisième mi-temps » conviviale !

Pour plus d'informations officielles, consultez le site du Trail du Petit Ballon ou suivez l’actualité sur leur Facebook.

Un défi sportif à la mesure des passionnés

Réputé pour son exigence, le Trail du Petit Ballon est une épreuve incontournable du Trail Tour National et des Trophées des Vosges. Les parcours empruntent des sentiers techniques, des chemins de vignes réputés et parfois des passages enneigés qui font tout le charme et la difficulté de cette course, dont une édition a même accueilli le championnat de France de trail en 2021.

Que vous soyez traileur aguerri ou coureur cherchant à dépasser ses limites dans un cadre grandiose, la préparation est la clé : un plan d’entrainement spécifique est conseillé pour profiter pleinement de cette belle aventure sportive.

Si vous rêvez de découvrir l’Alsace autrement, sur des sentiers vivifiants et au cœur d’une ambiance authentique, laissez-vous tenter ! Entre vignobles, crêtes et convivialité, le Trail du Petit Ballon vous attend : une vraie fête du trail au pied des Vosges !

Soyez prêt(s) pour la course Trail du Petit Ballon

Bon à savoir

Informations clés pour préparer votre Trail du Petit Ballon

Données générales sur le parcours

  • Distance : Environ 52 km
  • Dénivelé positif total : +2100 m
  • Altitude : Entre 200 m et 1300 m
  • Point culminant : Le sommet du Petit-Ballon (km 23)
  • Villes et secteurs traversés : Rouffach (départ/arrivée), sommet du Petit Ballon, retour via Wasserbourg (km 31) et Osenbach (km 37)
  • Structure du parcours : Montées sur de magnifiques sentiers de montagne, descentes sur chemins larges et roulants

Le parcours allie ascensions techniques et portions roulantes : la gestion de l’effort et l’adaptation à des profils variés seront essentielles.

Terrain & spécificités météo

  • Nature du terrain :
    • Sentiers de montagne (attention à la technicité en montée, parfois enneigés au sommet)
    • Chemins forestiers larges pour les descentes et certaines portions du retour
    • Passages dans les vignes et en forêt, alternez donc parties souples et caillouteuses
  • Météo :
    • Le climat peut être très variable : en plaine, conditions pouvant être humides et fraîches
    • Au sommet, présence probable de neige, vent et températures basses à cette période de l’année

Préparez-vous à une transition thermique importante entre le départ bas et le sommet : le ressenti peut varier de plusieurs degrés !

Matériel spécifique à prévoir

  • Chaussures de trail adaptées aux terrains techniques, avec une bonne accroche
  • Vêtements techniques et superposables (manches/vestes coupe-vent, bonnet/foulard, gants légers)
  • Protection contre le froid et la neige (notamment pour les parties hautes)
  • Matériel d’hydratation (gourdes, flasques ou sac hydratation de 1 à 2L minimum)
  • Alimentation énergétique (barres, gels, compotes, selon vos habitudes, car autonomie nécessaire entre les ravitaillements)
  • Bâtons de trail (fortement recommandés pour les longues montées et appuis en descente sur neige ou boue)
  • Lunettes de soleil et crème solaire (exposition potentielle en altitude)
  • Téléphone chargé et couverture de survie (sécurité obligatoire sur la plupart des trails longue distance)

Sécurisez toujours votre équipement, anticipez la variabilité des conditions et testez votre matériel en entraînement.

Points d’attention à intégrer dans votre plan d’entraînement

  • Inclure des séances sur terrain varié : travaillez les transitions route-forêt, les descentes rapides et les montées longues
  • Entraînements spécifiques en côte et en descente pour préparer les 2100 mD+
  • Sorties longues avec autonomie, gestion de la nutrition et de l’hydratation sur la durée
  • Adaptation à la technicité et au froid (utilisez votre tenue hivernale en sortie longue)
  • Travail de la gestion mentale pour affronter les changements de météo et de terrain

Soyez attentif à la préparation, tant physique que logistique, pour profiter pleinement de l’expérience et franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions.

Préparez votre course

Le Trail du Petit Ballon n'est pas une promenade de santé ! Qu'il s'agisse de viser le sommet ou de traverser vignes et forêts, chaque parcours exige préparation, sérieux et engagement. Pour tirer le meilleur de votre aventure et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, laissez-vous guider par notre plan d'entraînement sur-mesure : adapté à votre profil, ce programme vous garantit progression, plaisir et sécurité.

Relevez le défi dans les Vosges avec un entraînement taillé pour l'exigence du terrain !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail du Petit Ballon

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Mini Trail de l’Âne (12km)
Circuit des Grands Crus (23km)
Marathon du Petit Ballon (42km)
Trail du Petit Ballon (52km)
J-
1
1
4
4
2
2
Trail du Petit Ballon

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour Trail du Petit Ballon

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail du Petit Ballon - 1 mars 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé