Informations sur la course

Un rendez-vous sportif au Rocher de Carlat

Le Trail du Rocher se déroule à Carlat, un charmant village du Cantal, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Ce lieu emblématique est réputé pour son impressionnant rocher basaltique, vestige d'une ancienne forteresse et belvédère naturel dominant la vallée. À quelques kilomètres d'Aurillac, Carlat offre des panoramas exceptionnels sur les Monts du Cantal et la nature environnante.

Des parcours exigeants, une ambiance conviviale

  • Le Trail du Rocher propose plusieurs formats pour satisfaire tous les passionnés de course nature. L'édition 2025 se courra le samedi 4 octobre et offre :
  • Un parcours solo et relais de 29 km avec un dénivelé positif de 1 400 mètres, réservé aux traileurs aguerris à la recherche de défi.
  • Un parcours plus court de 7 km, présentant tout de même 600 mètres de dénivelé positif, idéal pour découvrir le trail ou pour ceux qui veulent profiter du paysage sans s'attaquer à la longue distance.

L'événement, reconnu pour son ambiance chaleureuse et l'accueil de ses bénévoles, attire chaque année de nombreux coureurs désireux d'explorer les sentiers techniques et escarpés du Rocher de Carlat. C'est également l'occasion de découvrir la richesse patrimoniale et naturelle du Cantal, à proximité de sites incontournables comme Vic-sur-Cère, Aurillac ou encore les vastes plateaux volcaniques de la région.

Que vous soyez traileur chevronné ou amateur de nature et de grand air, le Trail du Rocher promet une aventure sportive inoubliable au cœur d'un territoire sauvage et préservé.

Préparez votre course

Vous rêvez de franchir le Rocher de Carlat, mais la difficulté du parcours vous inquiète ? Avec ses forts dénivelés et ses sentiers techniques, le Trail du Rocher n’est pas une promenade de santé ! Suivez un plan d'entraînement personnalisé, adapté à votre niveau et à vos objectifs. Un entraînement structuré, précis et efficace est le secret pour profiter pleinement de ce trail unique et relever le défi en toute sérénité !
Demandez votre plan dès aujourd'hui et partez à la conquête du Cantal !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail du Rocher

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Trail 7 km
Trail du Rocher solo (29km)
Trail du Rocher en relais par 2 (29km)
Trail du Rocher

Plan d'entrainement pour Trail du Rocher

Démo
Plan d'entrainement
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Trail du Rocher - 4 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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