Informations sur la course
Un rendez-vous sportif au Rocher de Carlat
Le Trail du Rocher se déroule à Carlat, un charmant village du Cantal, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Ce lieu emblématique est réputé pour son impressionnant rocher basaltique, vestige d'une ancienne forteresse et belvédère naturel dominant la vallée. À quelques kilomètres d'Aurillac, Carlat offre des panoramas exceptionnels sur les Monts du Cantal et la nature environnante.
Des parcours exigeants, une ambiance conviviale
- Le Trail du Rocher propose plusieurs formats pour satisfaire tous les passionnés de course nature. L'édition 2025 se courra le samedi 4 octobre et offre :
- Un parcours solo et relais de 29 km avec un dénivelé positif de 1 400 mètres, réservé aux traileurs aguerris à la recherche de défi.
- Un parcours plus court de 7 km, présentant tout de même 600 mètres de dénivelé positif, idéal pour découvrir le trail ou pour ceux qui veulent profiter du paysage sans s'attaquer à la longue distance.
L'événement, reconnu pour son ambiance chaleureuse et l'accueil de ses bénévoles, attire chaque année de nombreux coureurs désireux d'explorer les sentiers techniques et escarpés du Rocher de Carlat. C'est également l'occasion de découvrir la richesse patrimoniale et naturelle du Cantal, à proximité de sites incontournables comme Vic-sur-Cère, Aurillac ou encore les vastes plateaux volcaniques de la région.
Que vous soyez traileur chevronné ou amateur de nature et de grand air, le Trail du Rocher promet une aventure sportive inoubliable au cœur d'un territoire sauvage et préservé.
Bon à savoir
Préparation pour le Trail du Rocher 2025
Chers coureurs passionnés, voici les informations essentielles pour vous préparer efficacement au Trail du Rocher qui se tiendra à Carlat.
Caractéristiques du parcours
Le Trail du Rocher propose différentes formules adaptées à tous les niveaux :
- Un trail solo de 29 km avec un dénivelé positif d'environ 1400-1500m
- La même distance en format relais (29 km, +1400m)
- Un parcours plus court de 7 km avec un dénivelé positif de 250m
Ces caractéristiques techniques font de cette épreuve un défi intéressant qui nécessite une préparation spécifique, tant pour l'endurance que pour la gestion des portions ascendantes.
Type de terrain
À Carlat, vous évoluerez sur un terrain varié typique de cette région du Cantal. Prévoyez une préparation sur des chemins similaires pour habituer votre corps et votre esprit aux spécificités techniques du parcours :
- Sentiers naturels avec potentiellement des passages techniques
- Zones rocheuses (comme le suggère le nom de la course)
- Possibilité de passages en sous-bois et chemins forestiers
- Alternance de montées exigeantes et de descentes techniques
Conseils de préparation spécifiques
| Élément | Recommandation |
|---|---|
| Entraînement dénivelé | Incluez au moins une séance hebdomadaire avec 500-700m de D+ sur le dernier mois |
| Sorties longues | Programmez des sorties progressives jusqu'à 22-25km pour le grand parcours |
| Renforcement | Travaillez spécifiquement quadriceps et ischio-jambiers pour les montées/descentes |
| Équipement | Chaussures à bon grip, bâtons selon votre préférence, couche imperméable légère |
Préparation climatique
Le Trail du Rocher se déroule dans le Cantal, région où les conditions météorologiques peuvent être variables, même en saison estivale. La préparation doit tenir compte de plusieurs scénarios :
- Entraînez-vous par différentes conditions pour être prêt à tout
- Prévoyez une stratégie d'hydratation adaptée (environ 500ml/heure si chaleur)
- Travaillez votre alimentation en course avec des tests lors des sorties longues
- Pour les coureurs du 29km, préparez-vous à passer potentiellement 3 à 5 heures sur le parcours selon votre niveau
Plan d'entraînement progressif
Pour aborder ce trail dans les meilleures conditions, voici la structure recommandée pour les 12 semaines précédant l'épreuve :
| Phase | Objectif | Contenu |
|---|---|---|
| Phase 1 (semaines 1-4) | Construction endurance | 2-3 sorties par semaine dont une longue progressive, peu de dénivelé |
| Phase 2 (semaines 5-8) | Introduction dénivelé | Inclusion côtes courtes, sorties en terrain vallonné, début travail spécifique |
| Phase 3 (semaines 9-11) | Spécificité maximale | Simulation portions du parcours, enchaînements montées/descentes, intensité |
| Phase 4 (dernière semaine) | Affûtage | Réduction volume, maintien qualité, repos et hydratation optimale |
N'oubliez pas : La beauté du Trail du Rocher réside aussi dans ses paysages. Prenez le temps durant votre préparation d'apprécier vos sorties et de développer votre capacité à gérer l'effort tout en profitant du cadre exceptionnel qui vous attend.
Votre corps vous parlera pendant la préparation - écoutez-le attentivement pour ajuster votre plan d'entraînement et arriver au départ en pleine forme, prêt à relever ce magnifique défi sportif au cœur du Cantal !
Préparez votre course
Vous rêvez de franchir le Rocher de Carlat, mais la difficulté du parcours vous inquiète ? Avec ses forts dénivelés et ses sentiers techniques, le Trail du Rocher n’est pas une promenade de santé ! Suivez un plan d'entraînement personnalisé, adapté à votre niveau et à vos objectifs. Un entraînement structuré, précis et efficace est le secret pour profiter pleinement de ce trail unique et relever le défi en toute sérénité !
Demandez votre plan dès aujourd'hui et partez à la conquête du Cantal !
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