Trail du vieux Semur

Bon à savoir

Informations Clés pour Préparer le Trail du Vieux Semur Nocturne

Les Distances et Dénivelés

• Trail des Remparts – 10 km : D+ 247 m, parcours court mais intense, essentiellement dans la vieille ville, escaliers et jardins, idéal pour un test de relance ou une sortie rythmée.
• Trail du Vieux Semur – 17 km : D+ 512 m, balade vers le Mont du Télégraphe avant de rejoindre le tracé du Remparts, équilibre parfait entre effort et découverte des paysages semi-urbains et naturels.
• Trail du Vieux Semur XL – 25 km : D+ 623 m, défi relevé avec l’ascension du Mont du Télégraphe et du Mont Drejet, retour par la vieille ville, succession de montées courtes et pentues, passages techniques et variés.

Le Terrain et le Parcours

• Surface variée : Pavés anciens, ruelles escarpées, escaliers, jardins, chemins forestiers, sous-bois, champs, single-tracks, passages boueux possibles selon la météo.
• Ambiance unique : Course nocturne en plein hiver, dans une cité médiévale illuminée et brumeuse, parcours qui alterne entre patrimoine historique et nature sauvage.
• Difficulté principale : Enchaînement de petites côtes courtes mais raides, passages techniques sur pavés glissants, vigilance accrue la nuit.

Météo Attendue

L’épreuve se déroulant en janvier, préparez-vous à une nuit froide, potentiellement humide, voire brumeuse. Les températures peuvent frôler le zéro, avec un risque de gel ou de neige fondue. La boue et l’humidité sont fréquentes, surtout dans les sous-bois et les champs.

Matériel Spécifique à Prévoir

• Lampe frontale puissante (voire une lampe de secours), indispensable pour les passages non éclairés et les sentiers techniques.
• Vêtements techniques : Couches respirantes, coupe-vent, gants, bonnet, éventuellement des vêtements de rechange pour l’arrivée.
• Chaussures de trail à crampons bien marqués, impératif pour la stabilité sur pavés humides et les chemins boueux.
• Accessoires de sécurité : Brassard réfléchissant, sifflet, téléphone portable chargé, couverture de survie.
• Hydratation et nutrition : Bien que des ravitaillements soient prévus (notamment au 9,5 km et 15 km pour le 25 km), prévoir gourde ou ceinture d’hydratation selon vos habitudes.

Points de Vigilance

• Barrières horaires à respecter (12e km pour le 17 km, 20e km pour le 25 km), sous peine de déviation imposée.
• Attention aux chutes sur les pavés glissants et les escaliers, surtout de nuit.
• Adaptation à l’obscurité : Anticipez la fatigue visuelle et la gestion de l’effort en condition nocturne.

Conseils d’Entraînement

• Renforcez la foulée courte et rapide pour les montées courtes et pentues.
• Travaillez la stabilité cheville/genou avec des exercices proprioceptifs.
• Sorties nocturnes pour vous habituer à courir de nuit, avec le matériel qui sera utilisé le jour J.
• Sorties sur terrain varié (ville, sentier, boue) pour apprivoiser la diversité du parcours.
• Renforcement musculaire global, notamment abdos/fessiers, pour mieux encaisser les dénivelés répétés.

Vous allez vivre une aventure humaine et sportive inoubliable, au cœur d’un écrin médiéval, entourés de l’énergie chaleureuse des bénévoles et des spectateurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, célébrez chaque kilomètre, écoutez votre corps et savourez chaque instant sous les étoiles de Semur-en-Auxois.

Questions réponses

Préparez votre course

Préparer le Trail du vieux Semur exige une vraie discipline : avec ses dénivelés relevés, ses escaliers et ses passages mythiques comme le Viaduc, cette course réserve des surprises à chaque virage. Pour profiter pleinement de cette aventure, un plan d'entrainement personnalisé est indispensable ! Affinez votre progression et mettez toutes les chances de votre côté grâce à un programme adapté à votre âge, niveau et objectif.
Cet effort exceptionnel vous offrira le plaisir de traverser l'un des plus beaux villages de Bourgogne, mais pour savourer chaque instant, rien ne vaut une préparation sur-mesure !