Trail en Côte-Rôtie

Bon à savoir

Présentation des parcours

• L’AOC : un parcours de 46 km avec 2500 m de dénivelé positif. Vous pouvez le réaliser en solo, en duo ou en relais à deux.
• La Brune et la Blonde : 25 km, un tracé idéal pour travailler la gestion d’effort sur terrain vallonné.
• Petit format : 13 km, parfait pour celles et ceux qui veulent profiter de l’ambiance du trail sans se lancer sur un effort très long.

Dénivelé et profil du terrain

• Le parcours principal de 46 km affiche un fort dénivelé positif de 2500 m. Prévoyez donc un entraînement spécifique pour les montées longues ainsi que des descentes techniques.
• Vous évoluez principalement dans les vignobles de la Côte-Rôtie, avec des chemins de vignes, quelques portions de sous-bois, des sentiers escarpés et, par endroits, des passages très pentus.
• Le terrain peut s’avérer accidenté, avec présence de cailloux, de racines et d’éventuels passages boueux en cas de pluie.

Météo – Spécificités d’un trail d’automne dans la Vallée du Rhône

• Le mois d’octobre est réputé pour sa météo changeante. Attendez-vous à des températures fraîches au départ (souvent autour de 8/12°C le matin), pouvant grimper jusqu’à 18°C dans l’après-midi si le soleil est présent.
• La pluie n’est jamais exclue à cette période, rendant certains sentiers glissants, en particulier dans les vignes et sous-bois.
• Le vent du Rhône peut accentuer la sensation de froid lors des passages en crête ou en hauteur.

Matériel spécifique à prévoir

• Des chaussures de trail à bonne accroche, adaptées à une alternance de portions sèches, pierreuses et éventuellement boueuses.
• Vêtements techniques en couches, incluant un coupe-vent ou une veste imperméable légère pour vous adapter rapidement aux variations de température et d’humidité.
• Un système d’hydratation, indispensable sur ce type de parcours : privilégiez le gilet d’hydratation ou la ceinture porte-bidons pour avoir toujours de l’eau à portée de main.
• Barres ou gels énergétiques, car la durée d’effort peut être importante, surtout sur le 46 km.
• Une couverture de survie, souvent obligatoire sur les grands trails.
• Des bâtons de trail peuvent s’avérer très utiles pour soulager vos jambes dans les montées raides et sécuriser les passages techniques en descente.
• Chaussettes techniques anti-ampoules, adaptées au trail longue distance, pour préserver vos pieds.

Conseils d’entrainement au regard du terrain

• Ajustez votre préparation en incluant des séances de côtes longues, de descentes techniques et de sorties longues sur terrain vallonné pour travailler la résistance musculaire et l’endurance.
• Pensez à varier vos allures lors de vos séances. Le terrain varié du trail vous imposera de changer de rythme fréquemment.
• Prévoyez un travail de gainage et d’équilibre pour renforcer votre stabilité sur les portions techniques et irrégulières.

Résumé des points clés

• Le Trail en Côte-Rôtie offre une expérience unique, mêlant exigence physique et découverte des paysages viticoles, dans une ambiance conviviale et festive.

Préparez votre course

Vous rêvez de courir entre les vignes mythiques de la Côte-Rôtie ? Attention, la beauté des paysages cache un parcours exigeant : enchaînement de côtes, chemins parfois techniques, descentes piquantes... Pour profiter pleinement de cette aventure, un plan d'entraînement sur-mesure est indispensable ! Faites confiance à notre expertise pour préparer votre objectif et vivre pleinement ce grand rendez-vous au cœur du Rhône.

Partez prêt, partez confiant, et sublimez votre course !