Trail Hivernal du Sancy Mont-Dore

Bon à savoir

Parcours et profil du Trail Hivernal du Sancy Mont-Dore

• Distance : 33 km pour l’épreuve principale, avec un choix possible au 9ème km pour basculer sur un format de 23 km.
• Dénivelé positif : Environ 1600 m D+ pour le 33 km, 1050 m D+ pour le 23 km. Les montées sont nombreuses et parfois raides, notamment en début de course et sur les secteurs autour du téléphérique du Sancy.
• Altitude maximale : Près de 1480 m, traversant le massif volcanique du Sancy.
• Le parcours propose une grande diversité de terrains : sentiers techniques en montagne, passages en forêt, zones découverte, et traversées parfois enneigées.
• Les descentes peuvent être techniques ou glissantes, surtout par temps froid et en présence de neige ou de gel.
• Le choix du parcours (23 ou 33 km) s’effectue après le passage au lac du Guéry, au km 9.

Météo et conditions hivernales

• Températures : Souvent proches de 0°C, pouvant descendre en dessous, surtout au lever du jour ou en altitude.
• Neige & verglas : Forte probabilité de terrains enneigés ou verglacés sur certaines portions, rendant les appuis instables.
• Vent : Les crêtes du Sancy peuvent être exposées au vent, accentuant la sensation de froid.
• La météo peut évoluer rapidement en montagne : se préparer à tout type de conditions, du grand froid à la pluie verglaçante.

Nature du terrain et spécificités du tracé

• Alternance de sentiers monotrace techniques, passages forestiers et chemins ouverts sur plateaux. Boucle exigeante et variée, parfaite pour s’aguerrir à la gestion de l’effort sur terrain hivernal.
• Vous traverserez parfois des passages humides, des pierriers, ou des zones où la boue s’accumule avec la fonte de la neige.
• Certains secteurs sont exclus des pistes de ski nordique : le balisage est donc spécifique le jour de la course.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures avec accroche trail hivernale ou crampons amovibles type ezyshoes selon les conditions. Les crampons peuvent s’avérer obligatoires.
• Chaussettes chaudes et respirantes, adaptées à l’humidité et au froid.
• Vêtements techniques multicouches :
  • Base layer respirant (évacuation de la transpiration).
  • Couche thermique (isolation contre le froid).
  • Veste imperméable et coupe-vent, obligatoire.
• Gants, bonnet ou bandeau, tour de cou pour se protéger du froid et du vent.
• Réserve d’eau suffisante : poches à eau ou flasques, même en hiver l'hydratation reste primordiale.
• Alimentation énergétique adaptée : gels, barres, fruits secs.
• Sac obligatoire : il doit pouvoir contenir le matériel de sécurité (sur-pantalon, couverture de survie, sifflet, téléphone chargé, etc.).
• Lunettes de soleil en cas de fort enneigement (réverbération).
• Crème solaire, car même en hiver, l’exposition peut surprendre en altitude.
• Le matériel obligatoire est défini chaque année par l’organisation selon la météo : surveillez les consignes avant la course.

Exigences physiques et axes d’entraînement

• Préparez-vous à de longues ascensions (souvent plus de 600 m d'affilée), mais aussi à des descentes techniques.
• Renforcez votre caisse cardio-respiratoire avec des sorties longues en endurance fondamentale (zones 1 à 2), sur terrains variés, montées et descentes confondues.
• Incluez des séances de côtes : répétez des montées de 1 à 3 min, récupérations actives en descente, pour habituer cuisses et cardio.
• Travaillez les appuis et la proprioception : fractionnés courts sur surfaces instables, renforcement musculaire (gainage, chevilles, quadriceps et mollets).
• Planifiez des sorties en conditions réelles (froid, pluie, neige) pour tester votre équipement et votre gestion thermique.
• Le mental : la gestion de l’effort dans le froid et la solitude fait partie intégrante de la réussite.

Tableau comparatif des parcours

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail Hivernal du Sancy Mont-Dore n'est pas une promenade ! Entre dénivelés, neige et passages exposés, il exige une préparation personnalisée pour profiter pleinement de la course et traverser les paysages d’Auvergne en toute sécurité. N’attendez plus : commandez votre plan d’entrainement sur-mesure pour vivre l’aventure Sancy dans les meilleures conditions.