Trail La Cépienne

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Distance et dénivelé : La Cépienne propose un parcours emblématique de 21 à 24 km pour environ 1600 à 1700 m de dénivelé positif selon les éditions. Attendez-vous à une véritable course de montagne, exigeante pour vos cuisses, idéale pour celles et ceux qui aiment les efforts d’endurance ponctués de relances.
• Nature du terrain : Ce trail combine plusieurs types de chemins :
  • Chemins viticoles au départ et à l’arrivée, parfois caillouteux, potentiellement glissants par temps humide
  • Sentiers boisés, parfois techniques et raides, notamment pour l’ascension vers Montlambert et le pré Ravier
  • Cruelles montées direction le mont Charvet (1553 m)
  • Cruêtes et sections aériennes, avec panoramas sur les massifs environnants
  • Descentes techniques, dont la fameuse voie romaine du col de la Sciaz
  • Passages roulants après le col de la Sciaz et traversée du hameau des Grangettes
• Paysages : Vues exceptionnelles sur l’Arclusaz, la combe de Savoie, et découverte des balcons viticoles. Le passage au chalet des Frasses ajoute une touche patrimoniale.

Météo probable en octobre à Saint Jean de la Porte

• La météo en octobre en Savoie est souvent fraîche au départ (5°C à 10°C le matin), pouvant grimper dans la journée (12 à 16°C sous le soleil).
• Possibilité de brouillard tôt le matin, risques de pluie ou de passages nuageux, rendant les terrains parfois gras et glissants dans les sentiers boisés ou sur les crêtes.
• Prévoyez une amplitude thermique importante entre vallées ombragées et crêtes parfois exposées au vent.

Matériel spécifique conseillé

• Chaussures de trail robustes offrant un bon maintien, avec accroche performante pour terrain humide et caillouteux.
• Bâtons de trail recommandés pour l’ascension et pour préserver vos quadriceps lors des longues descentes, surtout avec ce dénivelé positif.
• Vêtements techniques adaptés aux variations de température :
  • T-shirt respirant
  • Couche chaude pour le départ (manchettes, petit coupe-vent léger, gants légers si besoin, buff pour le cou ou la tête)
  • Veste imperméable en cas de météo instable
• Réserve d’eau autonome : minimum 1L (il y a des ravitaillements mais l’autonomie sur 24 km de montagne est clé)
• Petite nutrition embarquée : barres énergétiques ou gels pour les sections entre les ravitaillements (prévu au km 9,5 et 18 environ)
• Sécurité et confort : téléphone chargé, couverture de survie, sifflet (parfois obligatoire – vérifier le règlement à l’inscription), lunettes de soleil (montées exposées et crêtes), crème solaire.
• Changement pour l’arrivée : prévoir des vêtements secs pour profiter du moment convivial en fin de course.

Résumé du profil de la course

Conseils pour l’entraînement

• Privilégiez les sorties longues avec fort dénivelé, sur terrains variés et techniques. Travaillez la gestion de l’effort dans les ascensions et la relance sur les parties roulantes.
• Entraînez-vous aux descentes techniques pour limiter la casse musculaire et gagner confiance.
• N’oubliez pas d’intégrer des séances de renforcement musculaire, notamment pour les quadriceps et ischios, ainsi que des exercices d’équilibre/proprioception.