Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Un événement incontournable au cœur des Côtes-d'Armor

Le Trail Nocturne d'Hénanbihen est devenu une tradition automnale pour les passionnés de trail et de course nature en Bretagne. Cette course vous invite à découvrir une ambiance unique, entre convivialité et dépassement de soi, dans la petite commune de Hénanbihen, située à quelques kilomètres de la célèbre station balnéaire d’Erquy et du majestueux Cap Fréhel. Proposant 3 épreuves principales, l'événement attire chaque année près de 900 coureurs, toutes catégories confondues.

Les épreuves du Trail Nocturne d'Hénanbihen

  • Trail Nocturne 16 km : 200 m de dénivelé positif, départ à 18h, sur un parcours à 80% chemins. L’ambiance nocturne est animée par des DJs, des pancartes humoristiques et des passages en pleine forêt.
  • Trail 26 km : Grande nouveauté, permettant de découvrir la campagne bretonne sur une longue distance.
  • Course Nature 8 km : 95 à 100 m de D+, idéale pour s’initier ou pour ceux qui souhaitent une course plus accessible, avec départ à 16h15.

Les plus jeunes peuvent participer à des courses enfants, tandis qu’une randonnée et une marche sont proposées en parallèle pour les amateurs de balade sportive. L’organisation, orchestrée par les parents d’élèves de l’école Saint-Joseph et de Notre-Dame des Champs, mise sur la convivialité et l’accompagnement personnalisé des coureurs (ravitaillements, vestiaires, douches, animations en pleine course).

Un rendez-vous festif et solidaire

Participer au Trail Nocturne d'Hénanbihen, c’est aussi soutenir une action locale : pour chaque inscription adulte, 1€ est reversé à une association. Une bonne raison de venir se challenger tout en contribuant à la vie associative du territoire !

Pour toute information supplémentaire ou inscription, retrouvez toutes les infos sur le site officiel ou suivez l’actualité sur la page Facebook Trail Nocturne Hénanbihen.

Entre les bois parfumés de bruyères, la campagne vallonnée, l’énergie des bénévoles et l’ambiance festive jusque sur le parcours, ce trail breton a tout pour plaire, quel que soit votre niveau !

Soyez prêt(s) pour la course Trail Nocturne d'Hénanbihen

Bon à savoir

Profil de la course et distances disponibles

Le Trail Nocturne d'Hénanbihen vous propose trois formats distincts adaptés à différents niveaux de pratique :
  • Trail de 26 km - Format longue distance nouvellement ajouté au programme
  • Trail nocturne de 16 km - Le format historique avec environ 200 à 220 mètres de dénivelé positif
  • Course nature de 8 km - Parcours accessible avec 100 à 125 mètres de dénivelé positif

Caractéristiques techniques du terrain

Composition des parcours

Les tracés de cette épreuve présentent des caractéristiques particulièrement intéressantes pour votre préparation. Le parcours principal se compose à 80% de chemins et 20% de route, avec une majorité de sentiers pour le format 16 km (90% de sentiers). Vous évoluerez principalement sur :
  • Des sentiers boisés longeant la vallée du Guinguenoual
  • Des chemins de randonnée bien établis
  • Quelques traversées de champs
  • Des portions de routes goudronnées limitées

Profil altimétrique détaillé

Distance Dénivelé positif Altitude maximum Niveau de difficulté
8 km 100-125 m D+ Non spécifié Accessible, sans réelles difficultés
16 km 200-247 m D+ 86 m Intermédiaire, terrain vallonné
26 km Non spécifié Non spécifié Format longue distance
Le relief reste modéré et accessible, ce qui en fait une course adaptée aussi bien aux débutants qu'aux coureurs confirmés.

Spécificités de l'épreuve nocturne

Équipement obligatoire

Pour les formats concernés par la partie nocturne, vous devrez impérativement prévoir :
  • Lampe frontale obligatoire - Vérifiez l'autonomie et prévoyez des piles de rechange
  • Vêtements adaptés aux conditions de fin de journée/soirée
  • Chaussures de trail avec une bonne adhérence pour les sentiers potentiellement humides

Conditions de course particulières

L'épreuve se déroule avec une arrivée à la tombée de la nuit, ce qui nécessite une adaptation spécifique de votre préparation. Le parcours sera agrémenté d'animations musicales et de mises en lumière qui créeront une ambiance festive mais pourront également constituer des éléments de distraction à anticiper.

Recommandations pour l'entraînement

Adaptation au terrain

Privilégiez dans votre préparation :
  • Des sorties longues en nature sur chemins et sentiers
  • Des séances spécifiques de côtes courtes et répétées
  • Du renforcement proprioceptif pour la stabilité sur terrains variés
  • Des sorties crépusculaires ou nocturnes avec lampe frontale

Stratégies nutritionnelles

Le format et l'horaire particulier de cette épreuve nécessitent une attention particulière à votre stratégie alimentaire de la journée, notamment pour éviter une digestion difficile pendant l'effort de fin d'après-midi/soirée. Cette course vous offre un excellent terrain de jeu pour progresser dans des conditions originales, avec un profil technique accessible qui vous permettra de vous concentrer sur votre allure et votre plaisir de courir dans cette ambiance nocturne unique.

Préparez votre course

Osez prendre le départ du Trail Nocturne d'Hénanbihen ! Ce rendez-vous au cœur de la Bretagne n’est pas une simple balade : avec ses chemins boueux, ses montées raides et son ambiance électrique, vous aurez besoin d’un plan d’entraînement conçu pour vous. Demandez votre programme personnalisé et donnez-vous toutes les chances de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire—surmontez la distance et savourez chaque kilomètre dans la lumière des frontales !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail Nocturne d'Hénanbihen

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course Nature 8 km
Trail Nocturne 16 km
Trail 26 km
J-
0
0
4
4
3
3
Trail Nocturne d'Hénanbihen

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Plan d'entrainement pour Trail Nocturne d'Hénanbihen

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail Nocturne d'Hénanbihen - 22 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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