Ultra SaintéLyon

Bon à savoir

Caractéristiques Générales de la Course

La SaintéLyon est une course d’ultra trail nocturne mythique en France, qui fêtera en 2025 sa 71ème édition. Elle relie Saint-Étienne à Lyon, offrant une expérience unique sous les frontales, sur un parcours alternant sentiers (65%) et routes (35%), pour une distance d’environ 82 km avec un dénivelé positif de 2 300 mètres. Il existe aussi d’autres formats (de 13 à 164 km), mais nous nous concentrons ici sur la classique SaintéLyon, qui est le plus emblématique.

Profil du Parcours et Nature du Terrain

• Distance : Environ 80 à 82 km
• Dénivelé positif : 2 300 m
• Dénivelé négatif : À confirmer, mais majoritaement descendant sur la deuxième partie, avec des secteurs vallonnés et des passages techniques sur les crêtes des Monts du Lyonnais
• Type de terrain : Principalement des sentiers (65%), mais aussi des portions de route (35%). Les montées sont parfois raides, avec de nombreux chemins caillouteux et parfois boueux selon la météo.
• Course nocturne : Départ de nuit avec un parcours entièrement ou presque couru dans l’obscurité, nécessitant une très bonne maîtrise du dénivelé et de la technicité du terrain à la frontale.

Météo et Conditions

La SaintéLyon se déroule en plein hiver. Les températures sont souvent proches de zéro, avec de fortes probabilités de neige, de verglas, ou de pluie selon les années. Il est donc impératif de préparer le corps et l’esprit à affronter le froid, l’humidité, et parfois des conditions extrêmement rigoureuses.

• Températures : Entre -5°C et +8°C en moyenne, avec des ressentis parfois encore plus bas en altitude.
• Précipitations : Pluie, neige, verglas possibles.
• Vent : Souvent présent sur les crêtes exposées.
• Chaussures : Choisissez des modèles à crampons prononcés, adaptés aux sentiers boueux, glissants, ou enneigés.

Matériel Spécifique à Prévoir

• Frontale principale et frontale de secours : Puissance (minimum 200 lumens), autonomie vérifiée, ampoule de rechange ou batterie externe selon le modèle.
• Vêtements techniques : Sous-couche thermique, veste coupe-vent imperméable, couches intermédiaires à prévoir selon les conditions, gants, bonnet, collant ou caleçon long, vestes et pantalons de rechange éventuels dans le sac.
• Bâtons : Fortement recommandés, surtout sur les parties techniques et les descentes.
• Sac à dos trail : Avec poche à eau ou flasques, espace pour nourriture, vêtements de rechange, lampe, couverture de survie, trousse de secours, coupe-vent, gants, bonnet…
• Chaussures : Gore-Tex ou semi-étanches, semelles à crampons profonds.
• Bâche de survie : Obligatoire, souvent exigée par le règlement.
• Collations et boisson : Barres, gels, compotes, boisson isotonique adaptée à l’effort long.
• Crème anti-frottement : Indispensable sur un effort aussi long, en prévention des ampoules.

Points de Ravitaillement et Autonomie

• Ravitaillements officiels : 4 points complets, un point liquide chaud et froid, et un repas d’arrivée.
• Points d’assistance : Pas d’accompagnement autorisé sur le parcours, sauf pour les élites dans les zones prévues à cet effet.
• Autonomie : Il est recommandé de prévoir de la nourriture et de l’eau pour 1h30 à 2h d’effort entre chaque ravitaillement, notamment en cas de froid intense ou de ralentissement d’allure.

Préparation Physique et Mentale

• Volume d’entraînement : Préparez-vous à des sorties longues en endurance fondamentale, avec des séances comportant du dénivelé similaire au terrain de la course.
• Renforcement musculaire : Travaillez spécifiquement les quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et gainage pour affronter les descentes techniques et les montées.
• Séances nocturnes : Essayez de vous entraîner de nuit, avec la frontale, pour vous habituer à la perception du terrain dans l’obscurité.
• Adaptation au froid : Incorporez des séances par temps froid et humide, et testez votre tenue lors de longues sorties pour vérifier votre tolérance et éviter les surprises.
• Gestion de l’effort : L’allure de référence est d’environ 4,9 km/h, ce qui signifie que le rythme doit rester maîtrisé pour éviter la contre-performance ou l’abandon.

Conseils pour le Jour J

• Préparez votre matériel la veille : Vérifiez chaque élément, testez vos frontales, préparez vos vêtements en fonction de la météo annoncée.
• Échauffez-vous correctement : Le départ est souvent dans le froid, il est crucial de bien s’échauffer pour éviter les blessures.
• Alimentation et hydratation : Respectez votre plan nutritionnel, n’attendez pas d’avoir soif ou faim pour vous alimenter.
• Gestion de la fatigue : Prévoyez des moments de marche rapide dans les montées, économisez vos efforts sur la première partie pour garder des ressources sur la fin.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps : La SaintéLyon est une épreuve exigeante, ne négligez pas la douleur ou la fatigue extrême, et n’hésitez pas à ralentir ou à demander de l’aide si besoin.

En Résumé

La SaintéLyon est une aventure humaine et sportive hors du commun, qui exige une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que matériel et mental. Courir de nuit, dans le froid, sur un parcours technique et vallonné, c’est avant tout une histoire de résilience et de passion. Avec une préparation adaptée, un matériel soigneusement choisi, et une gestion d’effort intelligente, vous pourrez vivre pleinement cette expérience unique et franchir la ligne d’arrivée avec la fierté d’avoir relevé le défi.

Préparez votre course

L'Ultra SaintéLyon est un défi hors norme ! Les 164 km de trail, souvent sous le froid nocturne, nécessitent une préparation rigoureuse. Pour vous donner toutes les chances de profiter pleinement de l’aventure et d’éviter les pièges de la fatigue, optez pour un plan d’entrainement personnalisé : adapté à votre niveau, votre âge et votre objectif, il vous offre une progression optimale et sécurisée. N’attendez plus, donnez-vous les moyens de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire et de vivre une expérience exceptionnelle dans les Monts du Lyonnais et la ville lumière de Lyon !