Ultra SaintéLyon

Parcours détaillé Ultra SaintéLyon - SaintExpress (45km)

Profil global et repères altimétriques

• Altitude de départ : ~700–750 m
• Point culminant : ~840–860 m (atteint tôt dans la course)
• Altitude d’arrivée : ~170–200 m
• Tendance générale : profil globalement descendant, avec une grosse montée précoce puis plusieurs bosses plus courtes avant l’arrivée urbaine
• Dénivelé cumulé estimé : +900 à +1 000 m et -1 600 à -1 800 m

Portions clés du parcours

Départ – montée progressive sur plateau

• Distance : ~0 à 2,5 km
• D+ : ~+60 à +80 m
• Caractère : faux-plats montants, mise en rythme sans excès

Première descente régulière

• Distance : ~2,5 à 7,5 km
• D- : ~-150 à -180 m
• Caractère : pente continue, contrôle de l’allure pour préserver les quadriceps

Grosse bosse vers le point haut

• Distance : ~7,5 à 10,5 km
• D+ : ~+180 à +220 m
• Caractère : montée soutenue, plus raide sur la fin, bâtons utiles si autorisés

Descente étagée du premier tiers

• Distance : ~10,5 à 16 km
• D- : ~-250 à -320 m
• Caractère : alternance de replats et de pentes plus marquées, relances fréquentes

Remontée brève puis bascule

• Distance : ~16 à 20 km
• D+ : ~+90 à +120 m
• D- : ~-60 à -80 m
• Caractère : coup de cul franc avant un retour sur des pistes plus roulantes

Long faux-plat descendant central

• Distance : ~20 à 28 km
• D- : ~-180 à -220 m
• Caractère : portion régulière et rapide; hydratation et alimentation faciles

Section roulante avec petites cassures

• Distance : ~28 à 34 km
• D+/D- : ~±50 m cumulés
• Caractère : alternance de sentiers et de bitume, gestion au tempo

Bosse marquée avant l’entrée urbaine

• Distance : ~34 à 37 km
• D+ : ~+100 à +130 m
• D- : ~-120 à -160 m
• Caractère : montée courte mais raide, suivie d’une descente nerveuse

Approche urbaine avec relief saccadé

• Distance : ~37 à 41 km
• D+ : ~+60 à +90 m
• D- : ~-100 à -130 m
• Caractère : enchaînement de petites bosses, changements de surface

Descente finale puis portion plane

• Distance : ~41 km à l’arrivée
• D- : ~-100 à -140 m
• Caractère : descente progressive puis final plat pour allonger la foulée

Conseils d’allure et gestion du dénivelé

• Départ maîtrisé : rester en aisance sur la montée initiale pour aborder sereinement la première descente.
• Bos­se principale : adopter une allure rando-course; attention à ne pas dépasser le seuil.
• Section centrale : portion la plus roulante; caler une allure régulière et s’alimenter.
• Dernières bosses : réduire la cadence, se redresser pour soulager les quadriceps, relancer en haut de chaque cassure.
• Final : profiter du faux-plat descendant puis du plat pour gagner du temps sans se crisper.

Parcours détaillé Ultra SaintéLyon - SaintéLyon (82km)

Profil général

• Départ à une altitude moyenne (environ 450–500 m), suivi d’une montée initiale vers les premières crêtes.
• Grande phase « en balcon » sur les hauteurs avec alternance de bosses et replats entre environ 700 et 900 m d’altitude, jusqu’au point le plus haut situé vers le milieu de parcours (environ 880–900 m).
• Longue tendance descendante ensuite, avec des ruptures de pente, pour rejoindre progressivement la vallée.
• Derniers kilomètres globalement roulants et proches du plat, à basse altitude (environ 170–200 m).

Portions clés et dénivelés

Section 1 — Mise en route et première montée (0 à 6 km)

• Dénivelé : +250 m environ.
• Caractère : montée régulière sans pente extrême, idéale pour s’installer au rythme.

Section 2 — Relâchement en descente (6 à 10 km)

• Dénivelé : -180 m environ.
• Caractère : descente douce avec quelques ondulations, terrain roulant.

Section 3 — Longue ascension vers les crêtes (10 à 16 km)

• Dénivelé : +350 m environ.
• Caractère : montée soutenue et régulière menant au premier véritable plateau d’altitude (environ 800–850 m).

Section 4 — Plongeon court mais marqué (16 à 19 km)

• Dénivelé : -250 m environ.
• Caractère : descente franche, pentes plus vives sur une courte distance.

Section 5 — Enchaînement de bosses de crête (19 à 33 km)

• Dénivelé : cumul d’environ +300 m / -200 m.
• Caractère : profil en montagnes russes autour de 700–820 m, alternance de montées courtes et replats.

Section 6 — Replat puis montée au point culminant (33 à 41 km)

• Dénivelé : +200 m environ.
• Caractère : reprise de la pente pour atteindre la section la plus haute du parcours (environ 880–900 m).

Section 7 — Ondulations en altitude (41 à 46 km)

• Dénivelé : environ +120 m / -150 m.
• Caractère : profil encore vallonné sur les hauteurs, relances fréquentes.

Section 8 — Grande descente structurée (46 à 58 km)

• Dénivelé : -350 m environ.
• Caractère : tendance nettement descendante avec quelques paliers, transition des crêtes vers des altitudes proches de 500 m.

Section 9 — Contre-pente puis relance en descente (58 à 64 km)

• Dénivelé : environ +120 m / -150 m.
• Caractère : courte remontée avant de replonger, cassures de rythme.

Section 10 — Fausse descente roulante (64 à 76 km)

• Dénivelé : -150 m environ (quelques bosses de +50 m cumulés).
• Caractère : tendance descendante douce, portions rapides.

Section 11 — Approche finale urbaine et presque plate (76 à 82 km)

• Dénivelé : -50 m environ.
• Caractère : profil globalement plat à légèrement descendant jusqu’à l’arrivée, altitude basse (environ 170–200 m).

Points clés à retenir

• Deux temps forts ascendants : 10–16 km et 33–41 km (accès au point culminant).
• Une grande phase descendante à partir de 46 km, entrecoupée de contre-pentes courtes.
• Finale roulante sur terrain peu pentu, propice à une gestion régulière de l’allure.

Parcours détaillé Ultra SaintéLyon - LyonSaintéLyon (164km)

Profil général et altitudes

• Altitude de départ ~200 m, point culminant ~900–950 m, altitude d’arrivée ~200 m.
• Profil structuré en deux grandes montées séparées par un long secteur de crêtes vallonné, suivi d’une descente prolongée puis d’un final roulant descendant.

Portions clés et dénivelé cumulé par segment

Accès initial aux hauteurs (km 0 à ~40)

• Nature : montée progressive et continue depuis la plaine vers les crêtes.
• Altitudes : ~200 m → ~900 m.
• D+ : environ +700 m, avec quelques courts replats et faux-plats.
• Objectif : installer l’allure d’endurance et préserver les quadriceps pour la suite.

Secteur de crêtes vallonné (km ~40 à ~70)

• Nature : enchaînement de bosses et descentes courtes.
• Altitudes : oscillations fréquentes entre ~700 m et ~900 m.
• Dénivelé : multiples variations de 100 à 200 m chacune (cassant à la longue).
• Objectif : cadence régulière, gestion fine des relances pour éviter de surconsommer.

Grande bascule vers un point bas intermédiaire (km ~70 à ~80)

• Nature : descente soutenue.
• Altitudes : ~650–700 m → ~450 m.
• D- : environ −200 à −300 m.
• Objectif : descendre relâché pour préserver les quadriceps avant la remontée suivante.

Remontée en deux temps et terrain vallonné (km ~80 à ~105)

• Nature : deux ascensions distinctes séparées par un replat ou une courte descente.
• Altitudes : ~450 m → ~700–800 m, avec un sommet intermédiaire puis une nouvelle montée.
• D+ : environ +500 à +600 m au total sur la séquence.
• Objectif : marcher actif dans les pentes pour limiter la dérive cardiaque.

Grande montée vers le point culminant (km ~105 à ~125)

• Nature : montée longue et régulière vers le sommet de l’itinéraire.
• Altitudes : ~450–500 m → ~900–950 m (point haut de la course).
• D+ : environ +400 à +450 m.
• Objectif : gestion énergétique stricte avant la longue descente qui suit.

Longue descente structurée (km ~125 à ~140)

• Nature : descente prolongée avec quelques paliers.
• Altitudes : ~900–950 m → ~300 m.
• D- : environ −600 m.
• Objectif : relâchement, appuis courts, limiter l’impact musculaire pour garder de la fluidité sur la fin.

Final roulant descendant (km ~140 à l’arrivée)

• Nature : terrain globalement descendant, entrecoupé de petites bosses.
• Altitudes : ~300 m → ~200 m.
• Dénivelé : pertes progressives avec micro-relances (<50 m de variation chacune).
• Objectif : tenir l’allure régulière, soigner l’alimentation et l’hydratation jusqu’à la ligne.

Repères pratiques pour la préparation

• Deux vraies montées clés à préparer spécifiquement: l’accès initial aux crêtes (jusqu’aux ~40 premiers km) et la grande montée ~105 à ~125.
• Sections casse-pattes sur les crêtes (~km 40 à ~70) et dans la séquence vallonnée (~km 80 à ~105) avec répétition de bosses de 100–200 m.
• Gestion musculaire essentielle sur la descente longue (~km 125 à ~140) pour ne pas hypothéquer le final.