Ultra Tour des Côtes d'Armor

Bon à savoir

Préparer l’Ultra Tour des Côtes d’Armor : tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner efficacement

La singularité de l’Ultra Tour des Côtes d’Armor (UTCA) réside dans la variété de ses parcours, qui explorent la beauté sauvage et emblématique de la Côte de Granit Rose, entre Lannion et le littoral breton. Voici une synthèse des éléments à prendre en compte pour structurer votre préparation, selon la distance choisie.

Les parcours et leur technicité

• Épreuve phare : 92 km / 1 200 m D+
  Une boucle exigeante partant de Lannion, qui traverse Louannec, Perros-Guirec, Trégastel, l’Ile Renote, l’Ile Grande, Landrellec, Trébeurden, Beg Léguer, avant le retour sur Lannion. Vous rencontrerez des plages de sable, des sentiers côtiers escarpés, des passages en forêt, des secteurs caillouteux, et quelques portions de route. Le dénivelé est progressif, alternant sections roulantes et portions plus abruptes typiques du sentier des douaniers. Parfait pour les amateurs de courses panoramiques, mais exigeant sur le plan technique et mental.
• 60 km / 840 m D+
  Départ de Trégastel, passage par l’Ile Grande, puis liaison vers le reste du parcours principal. Moins de dénivelé que le 92 km, mais le parcours reste typique du littoral breton, avec quelques passages techniques en bord de mer.
• 48 km / informations de dénivelé à préciser
  Départ de Landrellec, à réserver aux coureurs déjà aguerris à la distance. Profil à dominante littorale, avec des sections variées.
• 32 km / 500 à 690 m D+
  Départ de l’Ile Grande, parcours plus court mais toujours exigeant, avec une forte composante technique, idéal pour ceux qui souhaitent se confronter à un trail relevé sans la longueur de l’ultra.
• 18 km / 400 m D+
  Départ de Pors Mabo (Trébeurden), un format accessible aux débutants, permettant de découvrir les paysages sans la difficulté des épreuves longues.
• 11 à 11,5 km
  Parfait pour une première expérience de trail ou une sortie en famille, avec une faible partie technique et un dénivelé modéré.

Les incontournables du terrain

• Variété des sols : sable, rochers, sentiers sinueux, portions caillouteuses, sous-bois, chemins de halage et quelques liaisons sur route. Adaptez votre foulée et votre mentalité à ces changements fréquents.
• Technicité : plusieurs secteurs du parcours, notamment autour de Ploumanac’h, présentent des passages escarpés, des escaliers naturels et des pierres instables. La vigilance et la souplesse articulaire seront vos alliées.
• Mer & vent : l’exposition sur le littoral peut être marquée, surtout en cas de météo capricieuse. Le vent, fréquent sur la Côte de Granit Rose, peut rendre la course plus difficile.

Climat et conditions météorologiques typiques

• Février sur le littoral breton rime souvent avec fraîcheur, humidité et vent. Les températures moyennes tournent entre 5 °C et 10 °C, avec des ressentis parfois plus froids en raison du vent.
• Pluie fréquente : il faut s’attendre à des passages sous la pluie, voire à des averses soutenues. Les sentiers peuvent devenir glissants et boueux.
• Vent : c’est une donnée incontournable, qui peut fortement influencer la performance, surtout sur les crêtes et les zones exposées.

Matériel adapté : checklist pour bien s’équiper

• Chaussures : privilégiez une paire confortable, avec un bon maintien et une accroche multidirectionnelle pour les sols caillouteux et glissants. Pensez à tester vos chaussures en conditions humides.
• Vêtements techniques : couches respirantes, coupe-vent imperméable, gants, bonnet ou bandeau, et éventuellement une veste de trail légère pour lutter contre le froid et l’humidité. N’oubliez pas une tenue de rechange dans le sac drop bag, si possible.
• Sac d’hydratation ou ceinture porte-bidon : les ravitaillements sont espacés, il est conseillé de prévoir une autonomie minimale en eau et en nourriture énergétique.
• Lampe frontale ou torche : pour les départs matinaux ou en cas de brouillard, la visibilité peut être réduite.
• Bâtons : utiles pour les montées techniques et pour soulager les jambes sur les longues distances.
• Crème anti-frottement, sparadrap : les terrains variés et l’humidité augmentent le risque d’ampoules.
• Kit de secours : selon le règlement de la course, un minimum de matériel de sécurité peut être requis.
• Protection solaire : même en hiver, le soleil sur la côte peut surprendre.

Conseils pour structurer l’entraînement

• Travaillez la résistance : augmentez progressivement le volume hebdomadaire, avec des sorties longues sur terrain varié, incluant des spécificités similaires à celles du parcours (sable, rochers, sentiers escarpés).
• Renforcement musculaire : intégrez du gainage, du travail de pieds et des exercices de stabilité pour prévenir les blessures sur les parties techniques.
• Simulation météo : courez sous la pluie, dans le vent, sur sol humide pour habituer votre corps et votre mental à ces conditions.
• Récupération : la fatigue cumulée sur ce type de parcours est importante. Planifiez des phases de récupération active et soignez votre alimentation.
• Mental : la course est longue, le terrain est exigeant, la météo peut jouer en votre défaveur. Acceptez l’imperfection, restez flexible sur vos objectifs, et savourez chaque instant de cette aventure unique.

En résumé

L’Ultra Tour des Côtes d’Armor est bien plus qu’une simple course à pied. C’est un voyage au cœur de paysages somptueux et variés, qui exige préparation, humilité et adaptabilité. Votre plan d’entraînement doit intégrer la diversité des terrains, la gestion de l’effort sur la durée, et la capacité à affronter des conditions parfois hostiles. En vous préparant sérieusement, vous serez en mesure de profiter pleinement de cette expérience sportive et humaine.

Préparez votre course

Le Ultra Tour des Côtes d'Armor ne s’improvise pas : ses sentiers côtiers, son relief et ses kilomètres au grand air breton exigent une préparation de haut niveau. Pour profiter pleinement de cette aventure et des panoramas uniques, laissez-vous guider par votre plan d'entraînement personnalisé. Il vous aidera à franchir chaque difficulté et à arriver serein sur la ligne d’arrivée. Préparez-vous, vivez le défi à fond et inscrivez-vous dès maintenant pour un accompagnement sur-mesure !