Urban Trail de Romans-sur-Isère

Bon à savoir

Lyon Urban Trail : informations essentielles pour préparer votre plan d’entraînement

Profil des parcours et dénivelé

• 10 km : environ 450 mètres de dénivelé positif, avec de nombreuses portions de montées et descentes, notamment la fameuse montée du Chemin Neuf dès le départ. Attendez-vous à une alternance marquée de reliefs sur les 4 premiers kilomètres.
  15 km : environ 650 mètres de dénivelé positif cumulés, concentrés sur les collines de Fourvière et de la Croix-Rousse. Parcours très « trail urbain », rythmé, avec peu de temps de récupération sur le plat.
  37 km : pour les plus aguerris, 1400 mètres de dénivelé positif. Ce format traverse la Presqu’île, avec de longues portions de montée, des escaliers et un effort soutenu.
  

En trail, tenez compte du fait que 100m D+ équivalent environ à 1km supplémentaire à plat, ce qui impactera votre temps d’effort et la gestion de votre allure.

Type de terrain et spécificités urbaines

• Le parcours est un condensé d’urban trail : alternance de rues pavées, sentiers, escaliers (montées et descentes très nombreuses), passages sur quais, détours dans des parcs, portions boisées et traversée de quartiers historiques.
• Le sol peut être irrégulier et parfois glissant, notamment en cas de pluie ou sur les pavés anciens.
• De nombreux escaliers : attendez-vous à solliciter fortement le haut des jambes, la cheville et la récupération sur relances.

Météo probable sur Lyon à cette période

• La météo à Lyon début printemps est souvent fraîche le matin (5-10°C) et plus douce en journée (12-18°C) ; la pluie ou la grisaille est possible. Prévoyez une veste légère respirante pour le départ si le temps est frais, et des couches que vous pourrez retirer.
• En cas de pluie, surveillez la glissance sur pavés, escaliers et portions en sous-bois ou herbeuses (risque de boue).

Matériel conseillé et obligatoire

• Réserve d’eau minimale 500ml obligatoire entre chaque ravitaillement (porte-gourde ou waterbag). L’autonomie est importante surtout pour les formats 15/37 km.
• Chaussures de trail adaptées au terrain urbain : privilégiez un bon compromis entre adhérence (pavés, escaliers), accroche et dynamisme.
• Tenue adaptée aux conditions météo : multicouche avec possibilité de ranger un coupe-vent léger.
• Bâtons généralement non autorisés sur ce type d’urban trail, concentrez-vous sur le renforcement musculaire des jambes.
• Petite réserve alimentaire (gels, pâtes de fruit, barres) si vous partez sur les distances intermédiaires ou longues : il y a un ravitaillement sur le 15/37 km, mais la semi-autonomie impose de gérer vos besoins.
• Téléphone chargé conseillé, format dossard épinglé visible, et consigne sac limitée à 20L (emplacement au retrait dossard).

Conseils d’entraînement spécifiques

• Renforcez le travail en côtes, escaliers, descentes techniques : intégrez des séances sur escaliers et du fractionné en montée et descente pour préparer les changements de rythme.
  
• Travaillez la proprioception (stabilité cheville et appuis rapides), surtout pour gérer les descentes sur marches ou pavés.
  
• Entraînez la gestion de l’effort en dénivelé : prévoyez de courir à allure modérée en montée, relancer efficacement en descente sans s’épuiser.
  
• Habituez-vous à courir en autonomie alimentaire et hydrique (emport ravito, pipettes d’eau) pour ne pas subir le manque lors de la course.
  

Ce trail urbain lyonnais est une expérience vivante, dynamique, qui mettra à l’épreuve votre condition physique, votre gestion de l’effort en terrain mixte, et votre capacité d’adaptation aux défis urbains. En structurant bien vos entraînements et en anticipant votre matériel, vous optimisez vos chances de réussite et prendrez un immense plaisir à explorer les collines emblématiques de Lyon !

Questions réponses